Eitt ár á 100 km Bornem Andlátið mars, báru þátttakendur sem voru á aldrinum 86-90 lauk 60 mílna göngunni, en minna en helmingur þeirra 16-35 ára. Öldungur og reynsla snýst æsku og orku þegar það kemur að þrek, þar sem hlutfall fullorðinna var hæst meðal þeirra sem voru á aldrinum 50 ára og eldri.
Til að lifa af þolgöngu ganga þarftu að takast á við hræðilegu blóðsykur:
- Blóðsykurslækkun: lágur blóðsykur. Borðuðu á meðan á viðburðinum stendur til að halda blóðsykursgildinu frá plummeting, sem leiðir til bólunar eða að slá á vegginn . Einkenni um blóðsykurslækkun fela í sér að verða létt eða svima. Stöðva eða hægðu og fáðu snarl.
- Blóðkalíumlækkun: Lítil líkams kalíumgildi. Þetta stafar af þurrkun og svitamyndun.
- Lágþrýstingur: Lágt líkamsþéttni natríums. Þetta stafar einnig af þurrkun og svitamyndun og einnig með því að drekka vatn og ekki bæta við salti . Notaðu íþróttadrykk til að bæta við natríum og kalíum meðan á viðburðinum stendur frekar en látlaus vatn.
- Hypoxia: lítið súrefni í blóði. Að ganga í hærri hæð getur valdið raunverulegum vandamálum við að taka nóg af súrefni, sérstaklega á meðan streitu líkamans í gangi. Merki eru léttir.
- Lágþrýstingur: Lágur líkamshiti. Þú kólnar skjótt þegar þú hægir eða hættir. Þú verður að vera tilbúin til að strax ná með einangrandi fatnaði hvenær sem er. Geymdu geyma teppi / hita í pakka til notkunar ef þörf krefur. Einkenni ofþrengsli eru kuldahrollur, skjálfti og andlegt rugl.
Algengar langvarandi gönguleiðir
Þynnupakkningar: Meðhöndla heitur blettur um leið og þær birtast, ekki bíða eftir því að þær vaxi í þynnur.
Hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla þynnur
Chafing: Sviti auk núning getur yfirgefið þig hrár á öllum röngum stöðum - underarms, brjóst, læri, nára. Chafing Forvarnir
Vöðvaspennur, sprains, verkir: Sársauki er hvernig líkaminn þinn merkir þig til að hætta - það er slasaður. Ekki "vinna í gegnum" nýja skarpa verk í keppninni.
Þú getur haft langa bata eða varanlegan fötlun með því að ganga lengra og meiða þig meira. Sjúga í stolti og merki um viðburði embættismenn um skyndihjálp og flytja af námskeiðinu. Til að meðhöndla sjálfan sig til frekari matar, notaðu RICE aðferðina - hvíld, ís, þjöppun, hækkun. Hvernig á að meðhöndla göngatjón
Varmasjúkdómur: Hiti veikinda getur slitst á hverjum tíma og getur verið lífshættuleg. Lærðu einkennin og meðferðirnar. Hitaáhætta og leiðbeiningar .
Þurrkun: Drekka og borða áður en þú ert þyrstur og svangur og halda áfram að gera það í gegnum viðburðinn. Íþróttadrykkir geta gefið natríum og kalíum til skiptis til að halda líkamanum í jafnvægi við langvarandi viðburði.
Vandræðaleg vandamál: Margir göngugrindir og hlauparar eiga í erfiðleikum með niðurgangi sem tengist hreyfingu, óþægilegur þörf á að þvagast, skortur á salerni þegar þú þarfnast þeirra og önnur atriði sem falla undir viðkvæmar viðfangsefni .
Bati frá Ultradistance Walk
Á 3 til 6 vikum eftir útsýnisferðina, skera til baka í meira en 2-4 sinnum í viku. Í fyrstu viku skaltu ganga aðeins hálftíma í einu. Í annarri viku og þriðjungi, vinna allt að klukkutíma fyrir einn eða tvo af gangadögum.
Hversu fljótt geturðu keppt aftur?
Leyfa fjórum til sex vikum á milli fjarlægða 50k og meira til að gefa líkamanum tíma til að batna.
Haltu lágmarksvinnu þinni á milli viðburða ef þú skipuleggur þá sem eru nærri. Annars skaltu byggja upp aftur til lengri daga og þá draga á fjórum vikum fyrir næsta viðburð.