Flestir velja ekki að fara á hjartsláttaræði mataræði. Brotið upp þyngdartap gerist bara eftir hættu. En er það mjög heilbrigt? Og getur þú vonast til eða búist við að halda pundunum burt? Sérfræðingar leggja áherslu á hvers vegna hjartsláttaræði mataræði virkar og hvað þú ættir að gera þegar þú grannur niður.
Hvers vegna brjóta upp þyngdartap gerist
Til að komast að því hvers vegna við missa oft eftir þyngd eftir brot eða skilnað, fórum við til streitu sérfræðinga Dr Dan Guerra og Dr Dana Gionta.
Þessir sálfræðingar New York City tóku saman nýlega að skrifa úr streituðum að miðju: A Practical Guide til heilbrigðari og hamingjusamari Þú. Þeir útskýrðu hvernig sálfræðileg streita getur skapað líkamlega breytingu á líkamanum.
"Sannleikurinn er sá að sumir léttast meðan á streitu stendur og aðrir þyngjast," segir Dan. "Þetta tengist mismunandi gerðum umbrotum einstaklinga og það tengist einnig hvernig við vinnum streitu, sálrænt."
Samkvæmt Dana getur sorg og þunglyndi hægst á umbrotum líkamans, þannig að við þurfum minna mat. Að öðrum kosti segir hún að kvíða okkar geti orðið verulega aukið og það getur valdið einkennum í líkamanum, "sérstaklega í meltingarvegi, innkirtla og hjarta og æðakerfi." Báðir sérfræðingar segja að sálfræðileg og líkamleg breyting sem á sér stað meðan á broti stendur getur auðveldlega leitt til breytinga á venjulegum matarvenjum þínum -------- heldur minni matarlyst eða forðast að borða að öllu leyti.
Ættir þú að halda áfram að brjóta upp þyngdartap?
Þannig að ef þú grannar niður meðan á hjartsláttaræði stendur, er það sanngjarnt að halda þyngdinni burt þegar þú býrð til nýtt eitt líf? Svarið fer eftir nokkrum þáttum þar á meðal heilsu þinni og eigin tilfinningum þínum um þyngd þína.
Dana útskýrir að ef þú hefðir viljað missa þyngd fyrir brotið og slitið valdi þér að grannur geturðu verið hvetjandi til að viðhalda lífsstílunum sem eru nauðsynlegar fyrir þynnri líkamann.
En hún bætir því við að ef þú varst áður ánægður með þyngd þína og þú slegið niður vegna streitu, þá er líklegt að þú munt snúa aftur til venjulegra matarvenja þína þegar þú endurreist líf þitt og þyngd þín muni einnig aukast. Það er einnig mikilvægt að fá sérfræðiráðgjöf um bestu heilbrigðu þyngdina fyrir þig, segir Dan. "Ég mæli með ráðgjöf við lækni og / eða næringarfræðing til að meta hvaða þyngdarstig er best fyrir þig."
Hvernig á að geyma grannur eftirbrotsefni
Ef ný þyngd þín er heilbrigt og þú ert áhugasamur til að halda kílóunum frá því að koma aftur, þá eru nokkrar lífsstíltæki sem Dan og Dana mæla með að halda líkamanum í góðu formi þegar þú breytir í nýtt eitt líf.
- Vertu (nokkuð) eigingirni. Skiptin þín mun gefa þér meiri tíma til að einblína á sjálfan þig og nýja heilbrigða venja þína . "Sjáðu þetta sem tækifæri fyrir nýja þig!" segir Dan. "Það var líklega erfitt að binda enda á sambandið þitt, en með þessum aukaþyngd sem hefur komið upp getur þú fengið meiri sjálfstraust og betri heilsu þegar þú kemur inn nýjan í framtíðinni." Hann bendir á að þú takir tíma til að vinna út . "Miðlungs æfing mun halda þér að líta vel út en einnig örva framleiðslu á tilfinningalegum taugaboðefnum eins og serótónín, dópamín og epinefrín svo þú getir haldið þeim tilfinningum á heilbrigðum stigum líka."
- Gæta skal eftir mynstur. Gætið þess að nýju mataræði þitt svo að þú getir metið hvernig þau hafa áhrif á nýja þyngd þína. Dana segir að þetta muni hjálpa þér að ákveða hvað virkar best fyrir þig til að viðhalda nýjum þyngd þinni. "Sumir vega sig daglega til að ákvarða áhrif tiltekinna matvæla, hlutastærð og máltíð á þyngd þeirra. Fyrir aðra, 2-3 sinnum í viku getur verið best," segir hún.
- Borða heilbrigt máltíðir og snarl. Á streituvaldandi tímum er góð næring nauðsynleg. "Gera þín besta til að borða nær klukkan 6, kl. 12 og kl. 6, með minni heilbrigðum snakk á milli þessara tíma," segir Dana. Hún bætir við að það sé einnig mikilvægt að neyta nóg prótein í þessum umbreytingartíma.
- Rest. "Fáðu næga svefn ," segir Dana, "að minnsta kosti 7-8 klukkustundir á hverju kvöldi. Þetta mun hjálpa í meðallagi þrá fyrir kolvetni og sykur, oft aukið vegna skorts á orku frá lélegri eða ófullnægjandi svefn."
Mundu að þar sem streita getur haft áhrif á líkama þinn á mismunandi vegu, getur þyngd þín sveiflast á meðan og eftir hættu. Þyngdartapið getur verið fylgt eftir með því að taka upp þyngdaraukningu eftir að hjartsláttaræði er lokið. Taktu huga að því að vera heilbrigð meðan á umskiptin stendur, svo að þú farir áfram í nýtt líf með betri sjálfstrausti og sterkum líkamanum.