Hvernig á að örugglega fara aftur í gang
Hlaupatjón getur verið sársaukafullt, svo og mjög pirrandi - sérstaklega þegar þú ert að þjálfa fyrir stóra kapp, eins og maraþon . Þú gætir gert ráð fyrir að tíminn taki þátt í keppninni í hættu en í raun og veru getur verið að þú meirihluti meiðslisins geti valdið meiðslum þínum og haldið þér lengra í langan tíma en ef þú tókst réttar skrefin við meiðsluna.
Svo er mikilvægt að þú faðma frí frá að keyra og átta þig á því að hvíld er afar mikilvægur hluti af endurheimtinni þinni.
Ef meiðslan heldur þig ekki áfram í viku, ættirðu að geta fengið rétt til baka í þjálfun þína án þess að missa neinn jörð. En eftir viku án þjálfunar byrjar þú að missa líkamsræktina þína. En ekki láta óttann við að koma í veg fyrir að þú byrjar að keyra aftur áður en þú ert lækinn. Ef þú ert ennþá sársauki eftir hvíldartíma og annan sjálfsmeðferð, þá er það góð hugmynd að fá meiðsluna könnuð af lækni eða sjúkraþjálfara.
Cross-lest í stað þess að hlaupa
Þó að þú hafir hvíla þig á meiðslum, er krossþjálfun ein leið til að hjálpa þér við að viðhalda hæfni þinni. Þú ættir aðeins að gera starfsemi sem er sársaukalaust. Ef þú ert í umönnun læknis eða sjúkraþjálfara skaltu ganga úr skugga um að þú fylgist með honum eða henni um örugga starfsemi. Reiðhjól og sund eru framúrskarandi loftháð æfingar sem halda þér af fótum en samt gefa þér góða líkamsþjálfun.
Djúp vatn hlaupandi , einnig þekktur sem vatn skokk, getur verið besta cross-þjálfun starfsemi meðan á meiðslum tengjast hlé frá hlaupandi. Læknirinn þinn eða PT mun líklega mæla með styrkingaræfingum þar sem margir meiðsli eru af völdum veikleika vöðva eða ójafnvægi.
Jafnvel ef þú ert yfir þjálfun með reglulegu millibili, þá þarftu að missa að minnsta kosti nokkuð hæfni eftir hlé á hlaupum, þar sem þú munt ekki vinna aðalbrautirnar þínar eins mikið og þú myndir þegar þú keyrir.
Almenn þumalputtaregla er að það tekur um tvær vikur af þjálfun að koma aftur frá hverri viku án hreyfingar.
Vellíðan aftur í gangi
Vertu auðvelt þegar þú kemur fyrst aftur í gang vegna þess að ef þú keyrir of erfitt, geturðu orðið fyrir meiðslum. Ef þú hefur farið út úr hlaupaskónum þínum í eina viku eða tvær skaltu byrja á um það bil helmingur fjarlægðanna sem þú varst að keyra fyrir meiðsluna. Þú ættir að geta byggt aftur til fyrra stigs í tvær til fjögurra vikna.
Ef þú hefur verið út í meira en tvær vikur ættirðu að létta aftur inn í það . Byrjaðu með hlaupi / gangi , til skiptis á milli tímabila af gangi og gangi. Þegar þú þolir þolgæði geturðu lengt tímann sem þú keyrir og dregur úr gangstíma þínum.
Takast á við tilfinningaleg áhrif
Þegar þú ert að batna frá meiðslum, verður þú mjög meðvituð um hvernig hlaupandi er stór hluti af lífi þínu. Þú munt líklega finna meiri áherslu þar sem hlaupandi er streituþéttir fyrir marga. Reyndu ekki að samþykkja "veðmál" viðhorf. Bjartsýnn horfur geta hjálpað til við að flýta bata þínum. Fylgdu þessum ráðum til að takast á við sálfræðilegan álag sem ekki er hægt að keyra.
Silfurfóðrið af meiðslum er að þú munt þakka að vera heilbrigð og keyra þægilega mikið meira þegar þú kemur aftur.
En verið raunhæft í markmiðum þínum og væntingum og taktu nauðsynlega bata tíma. Ég hef séð marga hlaupara byrja að keyra aftur þegar meiðsli þeirra er ekki alveg heilbrigt og þeir endar aftur meiða sig. Vertu klár og þolinmóð og þú munt fljótlega fara aftur í fyrri hlaupandi mynd.