Kalt veður þýðir ekki að þú þurfir að hengja upp hlaupaskóna þína fyrir veturinn og forðast útihlaup. Fylgdu þessum átta skrefum til að faðma uppbyggjandi keyrslur í kuldanum.
1 - Klæðið rétt.
Ég segi alltaf hlaupari sem ég þjálfar, "Það er ekkert slæmt sem slæmt veður, bara slæmt föt." Klæðast rétt fyrir kalt veður er lykillinn að því að hlaupa vel um veturinn. Þú ættir að klæða sig í þunnt lag úr syntetískum efnum sem flýja burt svita og þorna fljótt. Með því að klæðast lögum er hægt að stjórna líkamshita þínum með því að bæta við eða fjarlægja lög eins og þú hitar upp eða veðrið breytist. Haltu þér við tæknilega hlaupandi föt og forðast bómull, eins og sweatshirts og sweatpants, þar sem þeir mun taka á móti og halda vatni.
Sjá einnig:
Hvernig á að klæða sig fyrir kalt veðurfar
Köldu veðurfar karla
Kvenna köldu veðurfar
2 - Vertu öruggur.
Þetta er á sama hátt og skref # 1. Það er mikilvægt að þú ert klættur nógu heitt til að koma í veg fyrir alvarlegar aðstæður eins og ofsakláði og frostbít. Annar hætta á vetrarbrautum er takmörkuð dagsljósið, þannig að þú þarft að ganga úr skugga um að þú hafir hugsandi gír og sést þegar þú ert að keyra í myrkri eða litlum birtuskilyrðum.
Sjá einnig:
Kalt Veðurleiðbeiningar
Reflective Gear til að hlaupa á nóttunni
Verður að hafa gír fyrir vetrarbraut
3 - Hafið húfu.
Almennt er hitapenni frá höfuðinu aðeins um 50% þegar hitastigið er við frystigreiningu. Ef þú notar vetrarhúfu úr heitu efni eins og ull eða fleece geturðu hjálpað þér að vera hlýrri og þægilegri í lengri tíma.
Sjá einnig:
Vetur Running Hattar karla
Vetur hlaupahettir kvenna
4 - Komdu í gegnum þessi fyrstu kulda mílu.
Svo lengi sem ég er klæddur á viðeigandi hátt fyrir kalt veður í gangi, þá er það fyrsta mírinn sem er í raun erfiðasti. Þegar ég gerði það í gegnum það, er ég hituð upp og líður vel fyrir restina af hlaupinu mínum. Til að gera þessi fyrstu mílu svolítið þroskaður mun ég stundum hita upp með nokkrum stökkaklemmum eða skokka á sinn stað.
5 - Haltu fótum og höndum hita.
Þú getur tapað eins mikið og 30% af líkamshita þínum með útlimum þínum. Og lægri hitastig, þar sem blóðið er shunted burt frá höndum og fótum til að halda innri líffærum þínum hlýtt og varið. Það er því mikilvægt að halda höndum og fótum varið og hlýtt.
Sjá einnig:
Hlaupahanskar
Vetur Running Sokkar
Hvernig á að halda fæturna á þér meðan á köldum hlaupum stendur
6 - Vertu klár þegar þú keyrir á snjó og ís.
Áhyggjur af að rífa eða renna á snjó og ís? Ef þú tekur réttar varúðarráðstafanir geturðu samt haldið utan um og verið öruggur. Til dæmis, sumir hlauparar klæðast Yaktrax Ice Grippers eða klæðningar í ísþrepum á hlaupaskónum til að bæta grip þeirra við snjó og ís.
Sjá einnig:
Ráð til að keyra á snjó og ís
7 - Hlaupa með hópi eða félagi.
Láttu kýla þinn keyra félagslega atburði og þú munt finna þig í raun að hlakka til þeirra. Finndu staðbundna hlaupahóp eða ráðið vin til að keyra úti með þér. Vitandi að einhver er að bíða eftir þér mun hjálpa hvetja þig til að gera þær köldu veðri. Þá, þegar þú ert búinn, getur þú tekið kaffi eða heitt súkkulaði saman.
Sjá einnig:
Hvernig á að finna hlaupahóp
Hvernig á að finna hlaupandi samstarfsaðila
8 - Skráðu þig fyrir keppni.
Að skrá þig fyrir vetrarferðir eru líka frábær leið til að vera áhugasöm og tryggja að þú munt ekki hlaupa einn. Já, þú þarft að skipuleggja kapphýsið þitt aðeins meira en þú gerir fyrir hlýrra veðra kynþáttum en þú munt komast að því að kalt veður kynþáttum er minna fjölmennur og þú færð meira bragging réttindi fyrir að hafa lokið keppni í frostvæðum.
Sjá einnig:
Ábendingar um kappreiðar í köldu veðri