Samlokur geta verið alveg nærandi og þau eru sérstaklega frábær þegar þú hefur ekki mikinn tíma til að undirbúa máltíð. Vandamálið? Sneaky viðbætur! Sumir þeirra eru sviksamlega háir í hitaeiningum. Lestu áfram að uppgötva sex atriði til að fara af samlokunni.
Majónesi
Það er ekki einmitt leyndarmál að Mayo er ekki gott val, en raunverulegt magn af fitu og hitaeiningum í því getur komið þér á óvart.
Eitt matskeið af fullfitu fjölbreytni - sem er það sem flestir veitingastaðir og skyndibitastaðir nota á samlokum og hamborgum sínum - hefur um 100 hitaeiningar og 10 grömm af fitu. Og það er bara ein matskeið! Fara í sinnep og / eða tómatsósu í staðinn - þau eru miklu meira sanngjarn í deildinni og bæta við mikið af bragði.
Sérstakar sósur
Ef þú lest orðið "sérstakt sósa" á matseðli, hlaupa í burtu. Eða að minnsta kosti hlaupa í átt að næsta atriði í valmyndinni. Sósur, sem eru samlokuð af veitingastöðum og skyndibitastöðum, pakkar venjulega mikið af kaloríum og fitu. Reyndu að vera í burtu frá Aiolis, Pestos, hunangi. Ef það hljómar rjómalöguð og ríkur, er það líklega kaloría hátíð. Í staðinn skaltu fara með gamla sinnep biðstöðu, eða zazzle upp samloku með ferskum kryddjurtum og krydd.
Ostur (Stundum)
Þegar það kemur að samlokum, getur osti verið overkill. Ef þú fyllir máltíðina með halla prótein og grænmeti, er ostur óþarfa aukalega.
Eitt sneið af venjulegum cheddar osti hefur meira en 100 hitaeiningar ... ekki þess virði!
Góðu fréttirnar: Það eru tilefni þegar ostur er fullkomlega sanngjarnt álag. Ef þú þarft viðbótar prótein í samloku er sneið af fitusneskum svissneskum osti klárt val. Þú færð um 7 grömm af próteini í um það bil 65 hitaeiningar.
Get ekki lifað án ost? Gerðu heilbrigt snarl bara fyrir elskendur ost.
Olíu-hleðsla grænmeti
Veggies: náttúrulega lágt í hitaeiningum. Veggies móðgaði í olíu: kaloría sprengjur. Í matseðlum, horfðu á orð eins og "marinað" og "sautéed", sérstaklega þegar það kemur að grænmeti þjónað sem kjötskiptingar eins og eggaldin, kúrbít og sveppir. Þessi orð hafa tilhneigingu til að þýða að grænmetið hefur verið liggja í bleyti í olíu. Hafðu í huga að þú getur alltaf beðið um miðlara hvernig eitthvað er gert áður en þú pantar það. Þegar þú ert að panta eða gera samloku, haltu á hrár grænmeti eða þeim sem hafa verið brennt með aðeins smá olíu.
Bónus: Klæða fyrir hliðarsalann þinn
Ef þú ert að fá salat með samloku þinni, segi ég ekki að þú ættir að sleppa salatklæðningu að öllu leyti, en þú ættir að láta það af salati þínum og fá það á hliðinni. Veitingastaðir Bætast oft við nokkur hundruð kaloríur til að klæða sig í salat þeirra! Hafa sumir á hliðinni og dýfa gafflinum í það - haltu því ekki yfir grænu þína. Og gaumgæfilega að gerð klæða. Flestir okkar vita að forðast rjómalöguð plús eins og búgarður, keisaraskurður og bláostur. En vinaigrettes og önnur ljósbrjóstin geta verið kaloría og feitur sprengjur líka. Til að fá salat á heimilinu, lestu alltaf klæðablöndur og haltu með 1-2 til skammta.
Á veitingastöðum skaltu leita að orðum eins og "fituskert" og "ljós". Betri ennþá, skoðaðu næringarupplýsingarnar á heimasíðu hótelsins. Og vertu ekki hræddur við að hugsa fyrir utan kassann - krydd eins og salsa og sítrónusafa, með því að gera góða salatskreytingar.
Er þetta allt að tala um að klæða þig og gera þig svangur fyrir salat? Reyndu að pakka salati í krukku fyrir dýrindis mat á hádeginu!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!