Það er nærri í Mile en þú gætir gert
Ef þú ert að keyra 1500 metra kapphlaup, verður þú að keyra rétt undir einum kílómetri (.93 af mílu, til að vera nákvæmur). Það mælir 1,5 km. The 1500 metra hlaupið er vinsæll miðja fjarlægð rekja spor einhvers í rekja spor einhvers keppni, frá unglinga lag og sviði alla leið upp á Ólympíuleikvanginn.
Svo hversu margar hringi af brautinni tekur það að klára 1500 metra?
Skot af flestum hlaupalögum er jafn 400 metrar, þannig að það myndi taka 3,75 hringi að jafna 1.500 metra. Margir American menntaskólar eiga í raun mílu kappaksturinn (4 hringi af brautinni) í brautum og keppnum á sviði, frekar en 1500 metra kappakstrinum.
Saga 1500 metra á Ólympíuleikunum
1500 metra hlaupið hefur verið rekið í sumarólympíuleikunum frá upphafi leikja árið 1896. Það var aðeins fáanlegt sem hluti af meðalíþróttum karla fram til 1972, þegar 1500 kvenna voru kynntar. Það hefur þrjá hæfileika til að þrengja vettvang keppinauta við 12 íþróttamenn.
Þjálfun fyrir 1500 metra kapp
Ef þú vilt bæta tíma þínum í 1500 metra atburði eða þú ert að vonast til að byggja upp að keyra 1500 metra án þess að hætta, eru hér nokkrar þjálfunaráætlanir og ráðgjöf. Þrátt fyrir að þessar áætlanir og ráðleggingar séu í mílufjarlægðinni eru vegalengdin svo nálægt að nálgunin sé sú sama.
Fjórir vikna byrjandi forrit til að hlaupa á Mile
Þessi fjögurra vikna þjálfun er hönnuð fyrir alla byrjendur hlaupara / göngufólk sem vilja byggja upp að keyra mílu.
Þetta forrit er hlaupið / gengið í samfellda hlaupandi forrit. Í hverri viku gerirðu lítilsháttar aukning á akstursfjarlægð þinni og lækkun á göngufæri. Í lok fjóra vikna munt þú geta keyrt eina kílómetra án þess að hætta.
Til að mæla tilgang er best að gera líkamsþjálfun á brautinni, sem er yfirleitt 400 metra eða um 1/4 af mílu.
Byrjaðu hverja hlaup með 5-10 mínútna hita upp ganga og ljúka með 5-10 mínútna köldu niður gönguleið.
Þegar þú byrjar fyrst, er best að hlaupa ekki í tvo daga í röð. Taktu hvíldardag eða gerðu aðra athafnasemi eins og gönguferðir, bikiní eða sund.
Ef hraða er of krefjandi skaltu endurtaka viku áður en þú ferð á næstu viku. Gerðu forritið að vinna fyrir þig.
Ráð til að keyra 1500 metra kapp
- Running a míla án þess að stoppa : Ef þú ert að reyna að keyra mílu án þess að ganga í sundur eða líða eins og þú þarft að hætta alveg, eru hér nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að ná markmiðinu þínu.
- Hraðari míla : Hvort sem þú ert íþróttamaður í grunnskóla, byrjandi hlaupari eða meistari hlaupari , getur þú gert smá breytingar til að bæta hraða þinn.