Hvernig á að stilla reiðhjól passa fyrir sársauka-frjáls hjólreiðar
Hvort sem þú ert að hjóla í hornvörð eða víðs vegar um landið ættir þú að vera þægilegur á hjólinu þínu. Ef þú ert með háls-, bak- eða hnéverk, sársár eða hendinni í hendinni eða fótinn , mun hjólið þitt líklega ekki passa þig vel. Góð reiðhjól passa getur einnig bætt skilvirkni þína og hreyfileika og virkilega auðvelda þig. Hér eru helstu reiðhjólabúnaður:
Stilling reiðhjólarsalans
Hjólið þitt ætti að vera jafnt til að styðja við allan líkamsþyngd þína og leyfa þér að hreyfa sig á sætinu þegar þörf krefur. Of mikið halla getur valdið þrýstingi. Of mikið halla niður getur valdið því að þú rennir áfram á meðan þú ferð og setur aukalega þrýsting á handlegg, hendur og hné, sem getur leitt til meiðsla.
Til að stilla sætihæðina skaltu vera bikarskór og reiðbuxur og setja hælin á pedali. Þegar þú hleypir aftur á bak, ættu kné þín að vera að fullu í niðurstöðu. Ef mjaðmir þínir klettast til hliðar er sæti of hátt. Nú þegar þú færir fótinn þinn í rétta gangandi stöðu, með kúlunum af fótum þínum yfir pedali, munt þú hafa smá beygju í hnjánum.
Þú getur einnig stillt sætið fram og aftur (stöðu fyrir og aftan). Með fótum þínum á pedali, þannig að sveifararmarnir eru samsíða jörðinni, rétta stillingin mun setja framhné hné beint yfir pedalásinn.
Að sleppa plumb línu frá patellar sinanum gerir þetta aðlögun svolítið auðveldara að sjá.
Handfangsstilling
Ef stýripinnarnar eru of háir, of lágir, of nálægt eða of langt í burtu, getur verið að þú hafir háls, öxl, bak og verkir í höndunum. Rétt ná til að auðvelda þér að nota allar stöður á stýri og þægilega beygja olnbogana á meðan þú ferð.
Það eru aðrar, háþróaðar breytingar sem þú getur gert, svo sem að breyta stýrisbreidd eða hæð.
Hjólstillingar fyrir algengar verkjalyf
Vegna þess að líkaminn þinn er ósamhverf (ein fótur eða armur getur verið örlítið lengra eða styttri en hinn) er hugsjón reiðhjól passa oft spurning um reynslu og reynslu. Hið minnsta ójafnvægi getur leitt til sársauka. Hér eru nokkrar algengar kvartanir og hugsanlegar lausnir.
Knee Pain
Knefsverkur tengist venjulega sætisstöðu sem er of hár eða lágt eða langt fram eða til baka. Óviðeigandi hjólaskór eða klettastilling getur einnig valdið hnéverki.
- Sæti sem er of hátt mun valda sársauka á bak við hné.
- Sæti sem er of hátt mun einnig valda mjaðmum höggum til hliðar, sem getur valdið óþægindum.
- Sæti sem er of lágt eða of langt fram á við getur valdið sársauka fyrir framan hné.
- Óviðeigandi fótstilling á pedali (eða óviðeigandi hreinsun) getur valdið sársauka innan eða utan hné.
Einstök líffærafræði getur einnig valdið hnéverki. Hjólreiðamenn með lítilsháttar munur á lengd fótleggja geta haft verk á hné vegna þess að sætihæðin er aðeins stillt á annarri hliðinni. Skórinnstungur eða réttarlyf geta hjálpað til við að leiðrétta þetta vandamál.
Annar orsök hnéverkanna er að nota of mikið gír.
Reyndu að nota gír sem gerir þér kleift að pedal fljótt, frá 70 til 100 höggum á mínútu.
Neck pain
Hálsverkur er annar algengur hjólreiðakvartilfellingur og er yfirleitt afleiðing af reiðhjóli sem er of langur eða að hafa stýrishjól sem eru of lágir. Strangar hamstur og mjöðmblöðrur í mjöðmum geta einnig valdið verkjum í hálsi með því að þvinga hrygg til að hringja eða boga og hálsinn til að stækka.
Fótverkur eða fótur
Fóturverkur eða dofi er oft afleiðing af þreytandi skóm með mjúkum sölum. Sérstakar skór hönnuð fyrir hjólreiðar hafa stífur sóla sem dreifa þrýstingi jafnt yfir pedali. Þetta hjálpar þér einnig að stíga á skilvirkari hátt.
Fóturverkur geta einnig stafað af því að nota of mikið gír, sem leiðir til meiri þrýstings þar sem fótinn uppfyllir pedalinn.
Handverkur eða höndleysi
Hægt er að koma í veg fyrir sársauka eða dofi í hendi með því að klæðast húðuðum hjólhjólum sem veita púði. Þú ættir að ríða með olnboga þínum örlítið boginn, ekki beinn eða læst. Bent olnboga mun virka sem höggdeyfar og hjálpa við að taka á móti höggum á veginum. Breyting á hendi stöðum á stýri getur einnig dregið úr þrýstingi og verkjum.
Saddle Sores
Að finna hjólasæti sem passar þér vel er mikilvægt.
Það eru heilmikið af hjólhjólahjólum sem hönnuð eru fyrir hvern reiðmenn og reiðhestur. Saddles koma í fjölbreyttu efni frá hlaupi til leður. Það eru konur sérstakar hnakka sem eru styttri og breiðari til að mæta breiðari bein konunnar. Aðrir hafa miðstöðvun til að létta þrýsting á mjúkum vefjum. Þú ættir að reyna nokkra að finna einn sem passar þér vel.
Hjólreiðarfatnaður þinn getur einnig valdið hnakkasár. Hjólreiðamenn fara yfirleitt með stuttbuxur sem eru gerðir án sauma - og engin nærföt - til að útrýma uppsprettum chafing og þrýstingspunkta. Hjólreiðabuxur hafa einnig púðurhúðir sem veita meiri þægindi en götufatnaður.