Stál Mace æfingar bjóða upp á aðra nálgun að styrkþjálfun
Ef þú hefur ekki heyrt um stálmappa-tegund af styrkþjálfunarbúnaði er einnig kallað macebell-þú ert ekki einn. Þessir lengi málmur stengur sem eru húðuð með veginn boltanum finnast ekki oft í venjulegu líkamsræktarstöðinni eða þjálfunarstúdíóinu. En það þýðir ekki að þeir séu eitthvað nýtt.
Reyndar, í samræmi við Onnit, stálframleiðandaframleiðandinn og forveri í ríki "primal fitness" maces hafa verið notaðir sem vopn og þjálfunartæki fyrir þúsundir ára og þeir voru í raun uppáhalds tól hinna hindu Hindu stríðsmanna.
Það sem skilur mace þjálfun frá öðrum "frumstæðum" formum líkamsræktar, svo sem kettlebell eða stálklúbburþjálfun , er mjög misjafn dreifing á þyngd. Langur, þröngur stangir þjónar tveimur tilgangi:
- Variable grip valkosti . The langur stöng gerir það auðvelt að breyta grip stöðu þína frá æfingu til að æfa, breyta erfiðleikum hverri hreyfingu. Til dæmis, þegar þú færir hendurnar lengra í burtu frá vegnum boltanum, snýrðu byrjunar hreyfingu í háþróaðri hreyfingu þar sem það verður erfiðara að stjórna langa, ójafnvægta stönginni.
- Auðveldar hreyfingar sem taka þátt í kjarnanum . Lengri stöngin nær lengdinni á milli líkamans og veginn bolta, sem gerir það frábært tól til að sveifla, snúa og ýta á æfingar þar sem kjarnastarfsemi og stjórn eru mikilvæg. Mace þjálfun er frábær leið til að þróa algerlega styrk fyrir öfluga, hagnýta hreyfingu .
Kostir Macebell Training
Ef þú tekur upp macebell þjálfun í venjulegu lífi þínu, þá er líklegt að þú finnir fyrir eftirfarandi kosti.
1. Betri gripstyrkurinn.
Gripstyrkur - sambland af hendi, fingri og framhandleggsstyrk - er oft yfirséður þáttur í flestum hæfileikum. En ef þú hugsar um það er gripstyrkurinn grundvallaratriði í öllu því sem þú gerir. Til dæmis geta klettaklifrar ekki stigið krefjandi leið án þess að hafa mikla gripstyrk. Baseball leikmenn geta ekki sveiflast svolítið án þess að geta hengt inn og stjórnað brautbeltinu og jafnvel grunnþjálfunaræfingar-upptökur, krulla , deadlifts og raðir-allt krefst grip styrk til að halda á ókeypis bar.
Vegna ójöfnuðrar þyngdarsveiflu sveifluhjólsins er sveifla það krefst sterkra gripa. Endurtekin sveifla, sérstaklega um vikur og mánuði, getur aukið gripstyrk til að bæta þennan þátt í hagnýtum hæfni.
2. Sterk og heilbrigð axlir.
The öxl girdle er minnsta stöðugt sameiginlegt í allan líkamann, sem gerir það næm fyrir meiðslum. Og sá sem hefur einhvern tíma upplifað öxlssár getur staðfest að það geri eyðileggingu á líkamsþjálfun. Jafnvel grunn hreyfingar, svo sem ýta, dips og pull-ups, verða mjög erfitt (eða jafnvel ómögulegt) með öxlaskaða.
Þegar þú sveiflar stálmappa með rétta forminu í gegnum allt hreyfingu geturðu aukið styrk vöðva og bindiefni í kringum öxlarsamdráttinn og aukið öxl sveigjanleika þína samtímis.
Lykillinn hér er réttur mynd . Það er góð hugmynd að vinna með þjálfara til að ná góðum tökum á hreyfingu áður en þú byrjar venjulega á eigin spýtur. Þú gætir líka viljað byrja með léttum blúndur til að tryggja að þú notir hana ekki rangt eða leggur of mikið álag á liðum þínum.
3. Heildar líkamsstyrkur og hjarta- og æðasjúkdómar.
Þó að augljós ávinningur af því að nota stálfluga er efri líkamsstyrkur (þ.mt gripstyrkur), getur mace einnig verið notaður fyrir heildar líkamsstöðu.
Eins og kettlebell, hafa ákveðnar æfingar í macebell, svo sem fjallgöngumaðurinn og skiptis skiptast á lungum, lánað til líkamsþjálfunar. Á sama hátt geta sveiflulegar hreyfingar, eins og hjólbarðasveiflurnar, dregið verulega úr hjartsláttartíðni fyrir framúrskarandi hjarta- og æðabætur. The mace lendir sig vel í hár-styrkleiki þjálfun æfingar .
4. Snúningur kjarnastyrkur.
Margir æfingaklúbbar æfingar, svo sem stálblöðruhreyfingar æfinganna, krefjast hreyfingar sem snúast um líkamann, sem krefst mikillar algerlega þátttöku, einkum á skellunum. Þetta er frekar mætt með ójafnri þyngdarbreytingu meðfram stálgrindinu, sem krefst meiri kjarnaþátttöku til að stjórna.
Niðurstaðan er framúrskarandi kjarna og skörpum líkamsþjálfun sem bætir heildarþunga styrkleika.
Breyttu Macebell Grip þinn
Einföld aðlögun að því hvernig gripið er í garnið getur haft verulegan mun á æfingarvanda. Ef þú grípur málmstöngina með miklu gripi, þá er einn hönd nálægt veginn strokka og hinn vegar nærri enda stöngarinnar, æfingar eru auðveldari vegna þess að ójafnvægi kviðarinnar er jafnt dreift yfir líkama þinn .
Á hinn bóginn, ef þú tekur málmstöngina með báðum höndum í nánu gripi við lok barsins, þannig að það er veruleg fjarlægð milli hendur og veginn hólkur, hver æfing verður erfiðara. Þetta er vegna þess að ójafn dreifing þyngdarstuðulsins er ennþá ójafnvægi, sem krefst meiri stjórnunar og heildarstyrks en jafnvægisþyngd.