Hvernig á að borða lítið kolvetni á flugvél og bíll ferðir
Fyrirsögn af hlutum sem vitað er eða óþekkt? Ertu áhyggjufullur um að þú átt í vandræðum með að borða lítið karbískan hátt? Óttast ekki! Þessi Low-Carb Travel Guide mun leyfa þér að skemmta þér meðan þú ferðast.
Af hverju er best að vera lágt karb
Low-carb mataræði er öðruvísi en aðrar leiðir til að borða. Þú hefur unnið með líkamanum til að breyta því hvernig það notar mat, eins og matarlystina þína.
Ef fríið inniheldur frí frá lágmarkskrabbameininu skaltu vera meðvitaður um að vinnan þín muni líklega snúa við. Þú munt sennilega byrja að hafa matarþrár aftur, sem byrjar hringrás sem er erfitt að brjóta. Þú gætir haft minni orku, verið andlega þungur og allur the hvíla af því. Mundu hvernig þú fannst áður en lítið carb? Þú vilt ekki að byrja upp á nýtt.
Skipuleggja áætlunina þína
Þrátt fyrir að fara aftur í hákarbískan mat er slæm hugmynd, getur þú venjulega örugglega "losa sig upp", að minnsta kosti lítið, ef þú velur að gera það. Nokkrar mögulegar aðferðir eru ma:
- Hærðu daglegt kolvetnis inntaka á það stig þar sem þú missir ekki af þér en færðu ekki heldur. Atkins þetta er vísbendingin um "jafnvægi í kolvetni." Á öðru mataræði geturðu flutt til viðhaldsfasa tímabundið. En vertu viss um að fylgjast með carb cravings þínum og hvernig þér líður. Ef þú finnur sjálfan þig með því að hvetja þig til að borða þegar þú ert ekki svangur skaltu STOP og skera á kolvetni.
- Bætið einum eða tveimur skammti af kolvetni á dag við það sem þú ert nú þegar að borða. Þannig gætirðu haft eitt miðlungs eyra korn á kóngunni EKKI lítið af kartöflusalati eða EKKI lúffu af bláberjum. En veitðu takmörk þín.
- Ákveðið að tveir eða þrír sinnum á meðan á fríinu stendur, þá munt þú hafa máltíð eða skemmtun þar sem þú hefur ekki áhyggjur af kolvetnum. (Þetta þýðir ekki "efni sjálfur með kolvetnum fyrr en þú getur ekki passað lengur" - skynsamlegt að borða þar til þú ert ánægður er alltaf algengt viðmið um magn.) Gakktu úr skugga um að þessi tilefni séu amk 3 dagar í sundur. Restin af þeim tíma, haltu venjulegum hætti að borða. Fyrir flest fólk, einn hár carb máltíð mun ekki kasta líkama þeirra burt of mikið (þó það gæti verið skammtíma neikvæð áhrif sem sumir kalla "carb timburmenn"), en nokkrir í röð vilja. Ekki ýta þér í heppni.
- Mín eigin nálgun er svipuð. Ég halti í grundvallaratriðum venjulegum lágkolvetnavef, en þegar tilefni kemur upp til að prófa nýjan mat eða eitthvað sem ég hef yfirleitt ekki tækifæri til að borða, mun ég fá smá hluti.
Vita hvernig á að borða í burtu frá heimili
- Brush upp á hæfni þína til að borða veitingastað.
- Hlaða upp á ekki sterkjuðu grænmeti og próteinmat.
- Ef þú ert að fara í kringum matarþrengingar ættingja, ekki reyna að útskýra mataræði þitt fyrir þá (afhverju að bjóða upp á rök?), En vertu viss um að þekkja eigin huga. Á undan tíma, mynd að horfa á frænku Mildred og æfa línur eins og: "Það lítur vel út, en ég hef komist að þeirri niðurstöðu að sterkir matur er ekki sammála mér." "Læknir minn segir að ég þarf að vera í burtu frá sykri eða Ég gæti orðið sykursýki. "" Ó, þessi baka lítur vel út, en ég gat einfaldlega ekki borðað annan bíta eftir þennan dýrindis máltíð. "" Þetta grillaða kjúklingur er stórkostlegur. Gæti ég fengið uppskriftina? "" REALLY, nei takk. "
Komdu með eigin ferðamatur
Ef þú ert að fara í bílferð, er auðvelt að pakka nóg af uppáhalds lágkarbískum matvælum þínum í kælir. Pakkaðu hrár grænmeti og lágt karbít dýfa, kjöt og osta, ílát salat, harða soðnu egg (eða deviled egg ), ferskt lítið karbít ávexti og kaloría-frjáls drykkjarvörur.
Ábending: Ef þú ferð með flugi og leigir bíl skaltu kaupa ódýru kælir þegar þú kemur á áfangastað.
Þá höfuð
fyrir matvöruverslun til að leggja upp.
Ef þú ert að fljúga, er tvöfalt mikilvægt að pakka matnum þínum. Þú getur alveg gleymt að fá hentugan mat á flugvélum þessa dagana. Á flestum bandarískum flugum (þeim sem ég hef reynslu af) er eina maturinn sem er í boði þegar þú ert borðaður alls carb festur. Svo hvað á að gera? Ef ferðin er stutt geturðu bara borðað áður en þú ferð, en mest af þeim tíma sem þú þarft að taka eitthvað með þér. Það er öruggasta að koma með það heiman. En flestir flugvellir hafa nú máltíssalöt, og jafnvel stundum lág-carb smoothies og aðrar val til að taka flugvélina með þér.
Ábending: Mjúkhúðuð, 12-pakkaður drykkjari getur passað í töskuna.
Low-Carb Neyðarnúmerið þitt
Flugvélin er seint. Þú munt sakna tengingarinnar ef þú hættir að fá eitthvað að borða. Hvað skal gera? Þegar heiman er að finna er ALÞJÓÐ lágmarkskolefni til neyðarbúnaðar aðgengileg. Þetta getur verið eins einfalt og töskur af hnetum í töskunni þinni eða eitthvað meira vandað. Það ætti að innihalda nonperishable lágkolvetnafæði, svo sem:
- Próteinbökur (en horfa á grunsamlegar innihaldsefni eins og maltitól og horfa á karbítatriðið á börum)
- Hnetur, fræ, eða lág-karbít slóð blanda
- Jerky
- Snakk pylsur
- Prótínblanda til að setja í kaffi eða mataræði gos
- Túnfiskur í þynnupakkningum eða litlum dósum (en líklega ekki á almenningssamgöngum!)
- Soja hnetur
- Sterk grænmeti eins og sellerí verður fínt án kælingar í einn dag eða svo
- Lítil vaxhúðaðar ostar eins og "Mini-Bel".
- Linfræ máltíð fyrir auka næringu og trefjar. Auk þess að bæta við jógúrt, kotasæti osfrv. Geturðu bætt heitu vatni við það til að búa til morgunkorn á morgunverðarhlaðanum. Stundum er jafnvel jarðhnetusmjör til að bæta við því. (Einnig sætuefni og klípa af salti eru góðar viðbætur.)
Hvað sem þú gerir, ekki vera svo áherslu á mataræði þitt að þú gleymir að hafa góðan tíma.