Hlaupabretti hlaupandi hefur mikið af ávinningi , einn af þeim er að þú getur duglegur brenna mikið af hitaeiningum. Prófaðu eitt af þessum skemmtilega líkamsþjálfun til að auka brennslu kaloría og hvatning þína.
1 - Hill líkamsþjálfun
Að auka halla á hlaupabretti dælur upp á kaloríubrennslunni. Prófaðu þessa hæð í líkamsþjálfun til að sveifla hitaeiningunum:
- Hita upp með 5 mínútna þægilegum skokka eða ganga.
- Auka halla að 3%, hlaupa í 1 mínútu.
- Neðri halla að 1%, hlaupa í 2 mínútur.
- Auka halla að 4%, hlaupa í 1 mínútu.
- Neðri halla að 1%, hlaupa í 2 mínútur.
- Auka halla að 5%, hlaupa í 1 mínútu.
- Neðri halla að 1%, hlaupa í 2 mínútur.
- Auka halla í 6%, hlaupa (eða ganga) í 1 mínútu.
- Neðri halla að 1%, hlaupa í 2 mínútur.
- Endurtakið hæðarmynstur 2 sinnum til viðbótar.
- Kældu niður með 5 mínútna þægilegum skokka eða ganga.
- Þegar þetta verður of auðvelt geturðu aukið tímabundin tíma.
2 - Stutt millibili hlaupabrettur líkamsþjálfun
Tími flýgur á þessari æfingu vegna þess að þú ert að breyta hraða eða halla svo oft. Þú færð fullt af hjarta- og æðasjúkdóma og meiriháttar kaloría-brennandi ávinning.
- Hita upp með 5 mínútna þægilegum skokka eða ganga.
- Auka halla að 1%, hlaupa hratt í 30 sekúndur.
- Hlaupa á auðvelt hraða í 30 sekúndur.
- Hlaupa hratt í 1 mínútu.
- Hlaupa á auðveldan hraða í 1 mínútu.
- Hlaupa hratt í 90 sekúndur.
- Hlaupa á hægum hraða í 90 sekúndur.
- Minnka halla að .5%, hlaupa hratt í 2 mínútur.
- Hlaupa á hægum hraða í 2 mínútur
- Endurtaktu mynstur hratt / auðvelt (frá upphafi) 2 sinnum til viðbótar.
- Kældu niður með 5 mínútna þægilegum skokka eða ganga.
3 - High Intensity Interval líkamsþjálfun
Hávaxandi fresti eru skemmtileg leið til að brenna mikið af kaloríum á stuttum tíma. Þessi 30 mínútna líkamsþjálfun hefur þér svitamyndun og kaloría-sprengingar á engan tíma. Hér er það sem á að gera:
- Byrjaðu með 10 mínútna hita upp jog @ 1% halla
- Sprint 30 sekúndur / batna í hægum hraða 30 sekúndum
- Haltu áfram 30/30 fresti í 4 mínútur.
- Auka halla að 2%
- Sprint 30 sekúndur / batna í hægum hraða 30 sekúndum
- Haltu áfram 30/30 fresti í 4 mínútur.
- Auka halla til 3%
- Sprint 30 sekúndur / batna í hægum hraða 30 sekúndum
- Haltu áfram 30/30 fresti í 4 mínútur.
- Kældu niður með 5 mínútna þægilegum skokka.
4 - Hlaup / Ganga kaloría-brennandi líkamsþjálfun
Þessi líkamsþjálfun er fullkomin fyrir byrjendur hlaupara eða þá sem eru að batna frá meiðslum og byrja að létta aftur í hlaupandi.
- Byrjaðu með 10 mínútna hlýnunarspjald eða auðvelt skokk @ 1% halla
- Ganga á 4,0 MPH í 1 mínútu
- Hlaupa við 5,0 MPH í 1 mínútu
- Ganga á 4,0 MPH í 2 mínútur
- Hlaupa við 5,0 MPH í 2 mínútur
- Ganga á 4,0 MPH í 3 mínútur
- Hlaupa við 5,0 MPH í 3 mínútur
- Ganga á 4,0 MPH í 4 mínútur
- Hlaupa við 5,0 MPH í 4 mínútur
- Ganga á 4,0 MPH í 5 mínútur
- Hlaupa við 5,0 MPH í 5 mínútur
- Kældu niður með 5 mínútna þægilegum skokka.
5 - Sprints hlaupabrettur líkamsþjálfun
Sprints eru mjög hár-styrkur líkamsþjálfun, svo þú munt brenna mikið af hitaeiningum og bæta hæfni þína.
- Byrjaðu með 10 mínútna hlýja skokka.
- Auka hraða þinn með amk 3 mph. Sprint í 30 sekúndur.
- Hlaupa á auðveldan hraða í þrjár mínútur.
- Endurtaktu sprintið / auðveldan bil 8 sinnum í gegnum, þannig að hver spretti .3 í .5 mph hraðar en fyrri sprettur þinn.
- Kældu niður með 5 mínútna þægilegum skokka.