Ride rétt og þú getur sleppt pund og líkamsfitu með innandyra hjólandi!
Þú gætir verið gangandi í hvergi (og stundum hratt) - en það þýðir ekki að þú getur ekki úthellt pundum eða dregið úr líkamsfitu með hjólreiðum inni. Það er hægt að brenna 400 til 600 hitaeiningar (og stundum meira) í 45 mínútna innanhjólaflokki, allt eftir líkamsþyngd þinni (eða takt) og mótstöðu á hjólinu þínu. Þar sem það tekur 3.500 hitaeiningar að missa eina pund af líkamsþyngd , ef þú átt að brenna 500 hitaeiningar í bekknum, geturðu bráðnað pund með sjö flokka án þess að breyta einu sinni um matarvenjur þínar eða gera eitthvað annað í æfingu.
Nokkuð áhrifamikill!
Slimming niður með hjólreiðum er ekki bara fræðileg möguleiki. Rannsóknir hafa sýnt að þessar niðurstöður eru aðgengilegar. Í 2010 rannsókn sem fólst í kyrrstæðum, ofþungum konum, höfðu vísindamenn frá Palermo-háskólanum á Ítalíu gert þátt í þremur innanhússhjólaþingum í viku í 12 vikur og endurmetið líkamsamsetningu þeirra á leiðinni. Án þess að takmarka matarnotkun þeirra misstu hjólarnir 3,2 prósent af líkamsþyngd og 5 prósent af líkamsfitu eftir 12 vikur; Á meðan jókst vöðvamassi þeirra um 2,6 prósent. Á sama hátt fannst rannsókn frá Litháen árið 2010 að eftir unga konur gerðu þolþjálfun þrisvar í viku í tvo mánuði, líkamsþyngd þeirra, líkamsþyngdarvísitala og líkamsfitu lækkuðu öll og niðurstöðurnar byrjaði að sparka inn eftir aðeins tvær vikur!
Rannsóknir benda til þess að fólk vinni betur í hópvinnu umhverfi þegar þau eru hvatt af kennara og þátttakendum.
Bættu við þessum púlsdælandi tónlist sem er dæmigerð fyrir innihjólaflokk, og orkan í stúdíóinu getur hvatt þig til að ýta þér betur og skjóta upp kaloríaútgjöld þín í því ferli.
A falinn kostur: Innanhjóla býður einnig upp á tækifæri til að tónna og styrkja alla vöðva í fótleggjum (og glutes) meðan þú ert að brenna hitaeiningar.
En til þess að gera eitthvað af þessu þarftu að hafa næga mótstöðu á hjólinu - það er bara engin leið í kringum það! Vöðvarnir þínir gera hjólreiðarvinnuna sem hjálpar til við að brenna líkamsfitu og framleiða meiri orku - og þú þarft að ýta á móti viðnám til að ná þeim áhrifum. Annars ertu bara að snúa svifhjólinu þínu án þess að uppskera kaloría-brennandi eða vöðvastyrkandi kosti.
Að byggja upp og viðhalda vöðvastyrk er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að reyna að léttast vegna þess að þú vilt úthella líkamsfitu, ekki halla vöðvamassa. Lean vöðva er það sem heldur áfram að efna umbrot þitt og veldur því að brenna fleiri hitaeiningar 24/7.
Til að ná sem bestum skyndilegum áhrifum af hjólreiðum inni, hjálpar það að muna þessa formúlu:
GEAR + PACE = MAJOR KALORIEBURN
Það er auðvelt að meta hversu krefjandi viðnámin þín (gír) er og hversu hratt þú ert að pedal (hraða) verður augljóst. Svo ef þú vilt virkilega fá púls um hversu erfitt þú ert að vinna, þá er best að nota hjartsláttarmæli . Tölurnar á skjánum munu ekki liggja.
Athygli: Þegar þú byrjar að gera inni hjólreiðar reglulega, getur þú fundið að eftirfylgni matarlystin þín reynist í miklum gírum. Verið varkár eftir því hvernig þú sért með hungrið. Ef þú ert að reyna að léttast, getur þú ekki borðað það sem þú vilt bara vegna þess að þú gerðir inni hjólreiðar; Eftir allt saman brenndi þú líklega 400 til 600 hitaeiningar, ekki þúsundir, í þeirri lotu.
Að hafa snertingu eftir æfingu getur hjálpað líkamanum að batna sig frá álagi innihússins og halda matarlystina í skefjum en snakkurinn þarf að vera klárt. Til að ganga úr skugga um að þú hylur það ekki í kaloría-neyslu deildinni, haltu þér með smáskertu snarl sem inniheldur prótein og kolvetni, svo sem fiturík súkkulaði mjólk, banani með matskeið af hnetusmjöri eða ekki feitur Gróft jógúrt með ½ bolli af berjum.
Að taka þessa nálgun mun hjálpa líkamanum að vera rétt passandi og eldsneyti fyrir hjólreiðar inni en einnig leyfa þér að varpa óæskilegum pundum og þróa skilgreindar vöðvar.
Þegar þú byrjar að uppskera þessa tilfinningalega góða, útlit-mikla ávinning, munt þú vilja halda áfram hjólreiðum. Það er mynd af jákvæðri styrkingu sem þú ert líklegri til að verða hrifin af!