Gear upp frá höfuð til tá í 26,2 mílur
Ef þú ætlar að ganga í maraþon, ættir þú að vera með reglulega föt, skó, sokka, gúmmípoka, höfuðfatnað, osfrv. Meðan þú gengur með það sem þú ætlar að klæðast meðan á maraþoninu stendur. Ef þú ert með gamla keppnistölu, stingaðu því á líka meðan þú æfir svo þú munt vita hvar þú vilt setja það á keppnisdag.
Hugsaðu svita og gerviefni
Cotton drepur-það er ekki wick svita og þú gætir endað með varma vandamál á svo langa, erfiða atburði.
Kjóll í CoolMax eða öðru tilbúnu efni frá höfuð til tá. Vita loftslagið sem þú verður að ganga inn og vera tilbúinn í fimm til átta klukkustundir út á námskeiðinu.
Ábendingar um kalt veðurfar
Stuttbuxur geta unnið vel fyrir hitastig niður í 45 F eða þegar það verður að rigna en sokkabuxur eða buxur eru best fyrir kaldara hitastig . Langt ermt tæknihúðuð er góður kostur, sérstaklega með ermum laus nóg til að ýta upp ef þú færð heitt. A léttur windbreaker getur komið í veg fyrir að fá kælt í vindi. Fyrir lausar hitastig gætir þú viljað gera fullt þriggja laga kerfi með svita-wicking skyrtu, einangrunarvesti og ytri vindþéttum jakka. Veldu húfu sem hefur heyrnartæki eða Buff sem þú getur notað á marga vegu. Þú gætir viljað nota hanska eða vettlingar eða flytja einnota handvirka pakka.
Ábendingar um heitt veðurfar
Fyrir maraþon í heitu veðri skaltu klæða sig í svita-wicking efni frá höfuð til fóta, þar með talið íþróttabuxur, nærföt og sokkar.
Veldu stuttbuxur vegna þess að capris eða sokkabuxur geta orðið óþægilega heitt eftir fyrstu kílómetra. Ekki gleyma að vera með svitahring. Leitaðu að húfu sem er mjög andar og einn þar sem þú getur hellt vatni yfir höfuðið til að kólna niður við vatnsstopp. Vertu viss um að setja út sólskinsrör og pakkaðu sólgleraugu þína þegar þú setur kappaksturinn þinn á nóttunni fyrir keppnina.
Layering
Göngutúrin hefjast snemma morguns og þú munt vilja hlýja jakka. Margir öldungadeildarmenn koma með gömlu skyrtu og þá einfaldlega kasta því þegar þeir hafa hlýtt. Ekki rusla, en ef viðburðurinn er með klæðningargöng á fyrsta vatnsstöðinni, þá er þetta valkostur.
Búningar og Bling
Margir kynþáttar hvetja þig til að klæða sig upp og skemmta sér. Ef þú ert á góðgerðarstarfsmálum getur þetta aukið enn meiri áherslu og jafningjaþrýsting. Vertu viss um að þjálfa með búninginn og búnaðinn sem þú munt vera í maraþoninu. Þú gætir komist að því að tutúinn er klóraður á handleggjum þínum eða Tiara gefur þér höfuðverk. Þú þarft að vita þetta áður en þú ert á km 14 á keppnisdag.
Skuggi og sólarvörn
Við þolgæði verður þú að skugga höfuðið með hatt og klæðast sólarvörn og sólgleraugu. Ekki gleyma að setja sólarvörn þar sem hárið þitt er á toppi höfuðsins ef þú ert með hjálmgríma.
Pakki og vatnsflaska
Velgengnar maraþonar miða að því að veita flestum þörfum þínum á hjálparstöðvum, en þú gætir viljað bera nauðsynlega meðfram. Practice með hvaða gír þú ætlar að vera og bera á viðburðinn. A mjöðm pakki með vatni flösku, þynnupakkningu, andstæðingur-chafing stafur og staður til að geyma eða ól á auka gír getur verið fullvissu.
Þú munt vera ánægð með að þú hafir vatnsflöskuna þína með þér ef hjálparstöðvarnar ganga úr bollum og / eða vatni eða nærri þeim tíma sem göngufólk kemur.
Raingear
Fyrir stuttum kynþáttum geturðu einfaldlega orðið blautur ef það er að rigna en í langan tíma getur þú endað kælt ef þú leyfir þér að fá liggja í bleyti. Tilraun í þjálfun þinni með ýmsum valkostum fyrir rigningu. Vatnsheldur, öndunarbúnaður er bestur ef rigning er ákveðin. Fyrir hléum sturtu, sem er með létt plast, einnota regnponcho er góð kostur. Umhlífar verða þungar og þreytandi fyrir langar vegalengdir.
Pökkunarlisti
Hér er það sem þú þarft að pakka til að vera og nota frá höfuð til tá:
- CoolMax húfa með brún
- Earband, svitahringur eða Buff
- CoolMax t-skyrta með stuttum ermum
- Íþróttabragð
- Windproof hlýja jakka (getur gefið gír geymslu fyrir byrjun)
- Ódýrir hanska ef byrjað er að temps eru undir 45F
- Spandex stuttbuxur og nærföt
- CoolMax sokkar
- Marathon skór
- Sunscreen þáttur 30 SPF á öllum óvarnum svæðum
- BodyGlide eða Sportslick á svæðum sem eru viðkvæmt fyrir chafing
- Fötur velhúðuð með jarðolíu hlaupi eða öðru smurefni áður en þú setur á sokka
- Waistpack með vatni flösku
- Lítil rör af jarðolíu hlaupi, BodyGlide eða öðru smurefni
- Lip bolli rör
- Orka hlaup - tveir pakkar
- Þynnupakkning
- Plast einnota regn poncho ef það er einhver möguleiki á rigningu
- Race númer, auðkenni, læknis kort
- Horfa og / eða hjarta skjár og / eða skrefmælir