3000 metrar eru u.þ.b. 1,86 kílómetrar eða 3 km. 3000 metra hlaupið er miðja fjarlægðarspor í keppni í akstri og akstri, frá unglingaliðum og akstri alla leið upp á Ólympíuleikvanginn.
Flestir 3000 metra kynþáttum eru reknar á brautinni; Það er ekki algengt að finna 3k kynþáttum. Svo hversu margar hringi af brautinni tekur það að klára 3000 metra?
Skot af flestum hlaupalögum er jafn 400 metrar, þannig að það myndi taka 7,5 hringi til að jafna 3000 metra. Sumar American menntaskólar eru í raun tveir míla kappaksturinn (8 hringi af brautinni) í brautum og keppnum á sviði, frekar en 3000 metra kappaksturinn.
Þjálfunaráætlanir
Ef þú vilt bæta tíma þínum í 3000 metra atburði eða þú ert að vonast til að byggja upp að keyra 3000 metra án þess að hætta, eru hér nokkrar þjálfunaráætlanir og ábendingar. Þrátt fyrir að þessar áætlanir og ábendingar séu fyrir mismunandi vegalengdir - þar með talið míla, tvær mílur og 5k - geta þeir ennþá hjálpað þér að bæta 3000 metra sinnum.
4 vikna byrjunaráætlun til að hlaupa tveimur mílum : Þessi fjögurra vikna þjálfun er hannaður fyrir samtals byrjandi hlaup / göngugrindur sem vilja byggja upp að keyra tvær mílur. Þetta forrit er að keyra / ganga í samfellt hlaupandi forrit. Í hverri viku gerirðu lítilsháttar aukning á akstursfjarlægð þinni og lækkun á göngufæri.
Í lok fjögurra vikna munt þú geta keyrt tvær mílur án þess að hætta.
Ábendingar um að hlaupa á Mile án þess að stoppa : Ef þú ert að reyna að keyra án þess að ganga í sundur eða líða eins og þú þarft að hætta alveg, þá er það gott að byrja að reyna að keyra án þess að stoppa í mílu. Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að ná því markmiði.
Hvernig á að keyra hraðar Mile : Hvort sem þú ert íþróttamaður í grunnskóla, byrjandi hlaupari eða meistari hlaupari , getur þú gert smá breytingar til að bæta hraða þinn. Hér eru nokkrar ábendingar um rakstur einhvern tímann frá mílu PR þinn.
Hvernig byrjendur geta bætt 5k tíma sinn : Ef þú ert nýliði hlaupari, hér eru nokkrar ábendingar til að bæta 5K tíma þinn.
Hvernig reyndu hlauparar geta bætt 5k tíma sinn : Til að taka kappreiðar á næsta stig og bæta keppnistímann þinn, gætirðu þurft að gera nokkrar breytingar á þjálfun þinni. Hér eru nokkrar þjálfunarleiðir til að keyra hraðar 5k kynþáttum.