Virkir fullorðnir og íþróttamenn vilja auka íþróttastarfsemi með örvandi efni en án hugsanlegra aukaverkana sem geta komið frá óreglulegum viðbótum . Kaffi inniheldur koffein, náttúrulegt örvandi efni sem ætlað er að vera öruggt val til að bæta líkamsþjálfunina. Raunverulegt, svart kaffi hefur orðið eitt vinsælasta og árangursríka fyrirframþjálfun drykkurinn samkvæmt rannsóknum.
1 - Kaffi er árangursríkt Pre-Workout Drykkur
Horfðu ekki lengra en búrið þitt eða staðbundin kaffihús fyrir alla náttúrulega örvandi og skilvirka fyrirframþjálfun drykk. Rannsóknir hafa sýnt að kaffi eykur íþróttastarfsemi okkar ásamt öðrum heilsufarslegum ávinningi.
Engin þörf á að flýta fyrir viðbótarmiðstöð fyrir dýr pakkaðan duft eða pilla sem lofar að brenna fitu hraðar. Haltu upp kaffipottinn og notaðu heitt bolli af Joe, að frádregnum rjóma og sykri getur verið allt sem þú þarft til að auka líkamsþjálfunina.
Mikið magn koffein í bolla af kaffi er sýnt að verulega bæta getu okkar til að brenna fitu meðan á æfingu stendur. Við neyta einnig minna kaloría á daginn vegna þess að efnasamböndin og koffín í kaffi bæla matarlyst okkar.
Hámarks örvandi áhrif kaffi kemur 30 til 60 mínútur eftir að hafa drukkið bolla. Þegar koffein fer í blóðrásina, byrja nokkrar svör í líkama okkar. Blóðþrýstingur og hjartsláttartíðni aukast, fitu verslanir eru brotnar niður og fitusýrur losaðir í blóðrásina. Við finnum venjulega ötull og tilbúinn fyrir frábæra líkamsþjálfun.
2 - Kaffi eykur efnaskipti
Kaffi inniheldur koffein, örvandi efni sem sýnt er að auka efnaskiptahraða okkar. Efnaskiptahraði vísar til þess hve líkaminn notar eða brennir orku yfir daginn. Í rannsókn sem nýtti fjórar mismunandi rannsóknir sýndi hópurinn sem neytti kaffi veruleg aukning á efnaskiptum meðan á meðferð stendur og hélt áfram í þrjár klukkustundir eftir inntöku koffein.
Þátttakendur sem drukku kaffi sýndu einnig veruleg aukning á fituoxun (brennandi) vegna aukinnar efnaskipta. Þetta þýðir að kaffi veitir skilvirkari fitubrun meðan á líkamsþjálfun stendur og í nokkrar klukkustundir eftir æfingu. Rannsóknir benda til að neyta einn til ekki meira en tvo bolla af kaffi einum klukkustund áður en þjálfun hefur bestu áhrif.
Líkaminn bregst við kaffi og koffein eins og öðrum lyfjum. Sýnt er fram á að notkun stóra skammta í stórum skömmtum sé móteitur samkvæmt langvarandi rannsóknum. Í þessu tilfelli er meira ekki betra og það tekur lítið magn til að ná góðum árangri.
Þeir sem eru með sjúkdóma eins og háþrýsting, koffínviðkvæmar eða þungaðar eiga ekki að drekka kaffi án þess að hafa samráð við lækninn.
3 - Kaffi eykur íþróttastarfsemi
Drekka kaffi hefur verið tengt bættri íþróttastarfsemi. Samkvæmt grein sem birt er í alþjóðasamfélaginu í íþróttafæði , "koffín er skilvirk til að auka ýmis konar afköst þegar það er notað í litlum til í meðallagi skömmtum."
Önnur niðurstaða sem birt var í Íþróttamiðlun benti á að koffín gerir íþróttamanni kleift að þjálfa lengur og með meiri afköst. Koffein var einnig sýnt fram á að bæta þolþol og þol gegn þreytu.
Þjálfunaríþróttamenn virðast mjög gagnlegir með því að neyta koffíns sem finnast í kaffi. Rannsóknir benda til þess að kaffi örvar líkama okkar til að nýta fituverslanir sem eldsneyti í langan æfingu. Í stað þess að nýta vöðva glýkógen (sykur) meðan á æfingu stendur virðist það vera vakt í fitu verslanir sem leyfa langvarandi notkun vinnandi vöðva.
Aðrar rannsóknir á hraða skynjaðs áreynslu (RPE) og íþróttamanna sem neyta kaffa benda til jákvæðrar æfingarreynslu. RPE er mælikvarði hversu erfitt er að taka þátt í þátttakanda meðan hann er líkamlegur virkur. RPE rannsóknarniðurstöður gefa til kynna íþróttamenn sem neyta kaffi áður en æfingin fannst minna þreytu og auðveldari áreynsla meðan á líkamsþjálfuninni stóð.
Að drekka kaffi að minnsta kosti einum klukkustund, ekki síður en 30 mínútum fyrir æfingu, virðist veita bestu niðurstöðurnar. Það virðist sem meira er ekki betra þegar kemur að koffín inntöku.
Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú drekkur kaffi ef þú ert með sjúkdóma eins og háþrýsting. Kaffi drykkjarvörur geta fundið að einföld breyting á neyslu kaffi áður en unnið er út mun líða verulega á milli afkastagetu.
4 - Betri styrkur meðan á líkamsþjálfun stendur
Kaffi og koffíni hefur verið sýnt fram á að bæta andlega fókus. Koffein er náttúrulegt örvandi efni sem ætlað er að örva miðtaugakerfið og bæta heilaverkun . Aðrar rannsóknir benda til þess að koffín hafi jákvæð áhrif á svæði heilans sem bera ábyrgð á minni og einbeitingu. Þegar hugsunin er skörp hjálpar það líkamsþjálfuninni að verða afkastamikill og skilvirkari.
Samkvæmt grein sem birtist í Harvard Health Publications, kaffi og koffein geta veitt aukna orku og hugsanlega bætt andlegan árangur. Einnig var lagt til að kaffi geti dregið úr framvindu aldurstengda andlegrar hnignunar.
Aðrar rannsóknir skoðuðu áhrif koffíns inntöku á prefrontal lobe heilans. Þetta svæði heila er sérstaklega við athyglisverkefni, áætlanagerð og einbeitingu. Niðurstöður ákvarðað koffín til að auka virkni prefrontal lobe og bæta heila virka á þessu sviði. Þrátt fyrir að koffein jókst heilastarfsemi virðist það breytilegt á einstaklingi og frekari rannsóknir eru nauðsynlegar til að draga úr þessari niðurstöðu.
Annar rannsókn mældi vitsmunalegum áhrifum koffíns á íþróttamenn. Þeir íþróttamenn sem neyta koffín fyrir mikla hæfniþjálfun sýndu betri styrk með hæfni til að viðhalda miklum æfingum. Þessar niðurstöður voru einnig íþróttamenn án nægilegrar svefns.
Rannsóknir benda til þess að neysla eigi meira en tvo bolla af svörtu kaffi á dag mun ná góðum árangri.
Mikilvægt er að hafa samráð við lækni áður en þú drekkur kaffi ef þú ert með sjúkdóma eins og háþrýsting.
5 - Kaffi dregur úr vöðvaverkjum
Sýnt hefur verið fram á að kaffi og koffein draga úr vöðvaverkjum sem valda hreyfingum. Samkvæmt rannsóknum sem gefnar voru út af Illinois háskóla létu rannsóknaraðilar, sem drekka koffínrík kaffi, fá minni vöðvaspennu meðan á æfingu stendur. Aðrar rannsóknir benda til að drekka tvo bolla af kaffi getur dregið úr vöðvaspennu eftir líkamsþjálfun um tæplega 50 prósent. Þetta er veruleg framför fyrir virka fullorðna sem hafa áhyggjur af seinkaðri vöðvaspennu (DOMS) eftir mikla líkamsþjálfun.
Samkvæmt grein sem birt var í Journal of Strength and Conditioning , dregur koffín verulega úr líkamsþyngd eftir æfingu í samanburði við lyfleysu. Þátttakendur sem drekka kaffi áður en líkamsþyngdarþjálfun fór fram var einnig hægt að ljúka fleiri endurtekningum á lokasamsetningu. Niðurstöður sem benda til að neyta koffein fyrir mikla þjálfun bætir íþróttastarfsemi og dregur úr tíma fyrir endurheimt vöðva.
Að drekka bolla af kaffi fyrir æfingu getur hjálpað þeim sem hafa tilhneigingu til að gefast upp meðan á æfingu stendur. Æfing getur valdið sársaukafullri mjólkursýru uppbyggingu þegar vöðvurinn er stressaður. Sumir hafa tilhneigingu til að hætta að vinna út vegna þessa óþæginda. Nóg vísbendingar hafa verið gefnar til að sýna kaffi dregur úr vöðvaverkjum, bætir orkuframleiðslu og stuðlar að jákvæðu tilfinningu um hreyfingu.
Ef þú þjáist af læknisfræðilegum ástæðum eins og háþrýstingur skaltu hafa samband við lækninn áður en þú bætir við kaffi í valmyndina.
6 - Kaffi hjálpar til við að berjast gegn sjúkdómum
Kaffi inniheldur öfluga andoxunarefni sem sýnt er að draga úr hættu á sjúkdómum. Andoxunarefni vinna með því að þrífa blóðið, fjarlægja sindurefna og hjálpa líkamanum að berjast gegn sjúkdómum og veikindum. Samkvæmt rannsóknum sem birtar eru í Náms- og næringarfræðideildinni , "veitir kaffi einn af stærstu uppsprettum andoxunarefna í bandarískum mataræði."
Heilbrigðisbætur kaffi- og koffíns hafa verið tengd við sjúkdómavarnir. Rannsóknir hafa sýnt kaffi til að draga úr bólgu , hjálpa Parkinsonsveiki og lækka tíðni ákveðinna krabbameina. Það er einnig sýnt fram á að lækka gallsteina.
Langvarandi rannsóknir benda til þess að kaffi gæti verið gagnlegt fyrir heilsu okkar. Það er ráðlagt að drekka ekki meira en tvo bolla af svörtu kaffi á dag til að fá bestu kosti. Það er góð hugmynd að vera íhaldssamt og í meðallagi kaffisnotkun.
Ráðfærðu þig við lækninn ef þú finnur fyrir skjótum hjartslætti, hjartsláttarónotum eða öðrum einkennum of mikið af koffíni. Sama gildir ef þú ert með háþrýsting, barnshafandi, greinst með hjartasjúkdóm eða ert með hjúkrun skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú drekkur kaffi.
Heimildir:
pubmed.gov, koffein og kaffi: áhrif þeirra á efnaskiptahraða og hvarfefni undirlags í eðlilegum þyngd og offitu einstaklingar, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, alþjóðlegt samfélag íþrótta næringar stöðu standa: koffein og árangur, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, koffein og æfing: umbrot, þrek og árangur, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, koffein og heilbrigt mataræði getur aukið minni, hugsunarhæfileika; Áhrif áfengis óviss, Stephanie Watson, 6/18/14