Aldur Chris Freytag er ekki að halda henni frá því að halda í fótum, halla líkama
Kynþáttur og lífsstíll þjálfari Chris Freytag hefur haldið sér að halla, passa líkama sem flestir konur myndu öfunda - þrátt fyrir að hún sé yfir 50. HIIT Series DVDs hennar eru vísbendingar um glæsilega hæfni hennar. Svo hvernig gerir hún það? Við ræddum um bestu leiðir til að stjórna þyngdaraukningu á meðallífi til að vera halla og passa yfir 40, yfir 50 og víðar.
Þyngdaraukning þegar þú ert aldur: Ábendingar Chris Freytag
Malia Frey: Ertu áhyggjufullur um að þyngjast þegar þú færð eldri?
Chris Freytag: Auðvitað. Ég er örugglega samviskusamur og ég er gráðugur æfingur. Og já, það er erfitt að taka eftir litlu lúmskum breytingum eins og lausari húð, hrukkum osfrv. En í lok dagsins kemur aldur viskunnar. Mér finnst hver ég er.
Malia Frey: Hefur líkaminn breyst eftir því sem þú hefur orðið eldri?
Chris Freytag: Erfðafræði og aldur eru óhjákvæmilegar. Ég sé að húð missir mýkt. svæði sem voru þétt eru smá tapa. Sólin mín skemmd húð (frá sólbaði með tini-follu hljómplötu sem endurspeglar sólina í brjósti mitt og andlitið) er uppeldi ljótt höfuðið í formi grunnfrumukrabbameins. Ég sé eftir því að teygja er að verða eftir æfingu til að halda vöðvunum frá aðhald eins og trommur. Ég tek eftir að ég þarf meiri svefn og ég þarf lengri hitastig til að fara í æfingu.
Malia Frey: Það eru fullt af skilaboðum í fjölmiðlum um þyngdaraukningu meðallífsins sérstaklega fyrir konur. Ætti konur að vera í friði með þyngdaraukningu þegar þeir eldast? Eða er það einfaldlega leið til að "gefa inn?"
Chris Freytag: Ég vinn með miðaldra konum allan tímann og ég er einn sjálfur.
Nokkrar pund getur skríða á og líkaminn þinn getur valið að dreifa þyngdinni örlítið. En hversu mikinn tíma vilt þú virkilega eyða því að slá þig upp um 3-5 pund, lítilsháttar magabólga eða nýjar hrukkanir þínar? Þessar breytingar geta verið erfðafræðilegar og nær ómögulegt að breyta. En þegar þú færð tíu (eða fleiri) pund á hverju ári og þú sért ekki að hugsa um þig þá gætirðu viljað taka eftir því.
Það er ekki eitthvað að vera complacent um. Ef þú færð hratt og ekki gerist neitt um það geturðu haft í hættu á heilsu þinni og sjálfsálit.
Hvernig á að dvelja passa yfir 40, yfir 50 og víðar
Malia Frey: Hvað er dæmigerður líkamsþjálfunartími fyrir þig?
Chris Freytag: Ég er skepna af breytingum og hóp hæfni junkie. Ég hata að þjálfa einn og vilja frekar vera í hópum. Það er svo hvetjandi og hvetjandi. Ég hef kennt hóp hæfni í næstum 25 ár og ég kenna enn 8 námskeið í viku. Þetta hentar mér vel, heldur mér áhugasamari og heldur mér ofan á leikina mína. Á hverjum degi reyni ég að gera eitthvað annað: hringrás æfingar , HIIT þjálfun , spuna, jóga , kickboxing og stígvél tjaldsvæði. Ég skipti upp áætluninni á hverju tímabili.
Malia Frey: fylgir þú ströngum mataræði?
Chris Freytag: Ég trúi ekki á mataræði. Þau eru flókin, oft fáránlegt og ekki sjálfbær. Ég trúi á hreinu að borða. Fyrir mig, vinnur 80/20 reglan. Það þýðir að ég borða hreint og heilbrigt 80% af tímanum. Kjörorðið mitt er "allt í hófi". Ég er líka ástríðufullur um lífræna mat, erfðabreytt matvæli og kennslu æsku okkar um mat og hvernig það hefur áhrif á líf okkar.
Malia Frey: Hefur þú breytt æfingum þínum eða mataræði þínu til að mæta öldruninni? Á hvaða hátt?
Chris Freytag: Auðvitað. Lífið snýst um breytingu! Ég notaði til að geta borðað neitt án afleiðinga. Það er ekki raunin lengur. Að vera tilbúin að breyta og vera skapandi er hluti af því að skapa árangur. Auk þess hef ég eytt síðustu 2 áratugum lífs míns sem fræðandi mig um mat. Ég veit of mikið að borða ekki heilbrigt! Ég hef lært að ákveðin matvæli skyndilega valda bólgu í líkama mínum og jafnvel húðútbrotum. Ég hef þurft að vera mjög meðvitaður um orsök og áhrif.
Ég er líka mjög varkár að draga úr sykri . Ég reyni að borða að minnsta kosti helming mína hráefnis og forðast rotvarnarefni, efni, matur litarefni, amd GMO.
Ég hef orðið gráðugur maturmerki lesandi. Það sem þú borðar hefur áhrif á hvernig kerfin virka! Og ég er með fjölskyldu sem vill hafa raunverulegan mat og alvöru máltíð svo ég hef lært að elda heilbrigt máltíðir sem geta fyllt upp gömul 16 ára gamall strákur.
Malia Frey: Hefur lífsstíll þín breyst eins og þú hefur orðið eldri - hefur það haft áhrif á mataræði og æfingarvenjur þínar.
Chris Freytag: Jæja já. Þegar börnin mín voru ung, eyddi ég meiri tíma að elta smábörn, elda og þrífa. Ég var stöðugt virkur. Ég tók kost á thermogenesis (NEAT) án hreyfingar . Ég er ennþá að æfa eina klukkustund á hverjum degi, en öll þessi aukaverkun er farin þar sem börnin mín eru nú 21, 20 og 16 og tveir þeirra eru út úr húsinu. Ég hef þurft að verða meðvitaður um að bæta virkni aftur inn í líf mitt. Ég geng um hundinn, stígðu upp stigann, notið vinnustöðina mína, osfrv. Ég segi viðskiptavinum mínum allan tímann: ein klukkustundarþjálfun er ekki í 10 tíma að sitja á rassinni þinni allan daginn!
Ég hef einnig lært að faðma hugtakið "vinnu harðari, ekki lengur". Ég hef tilhneigingu til að gera mikið meira bil og hringrásarþjálfun af tveimur ástæðum: Í fyrsta lagi kemur í veg fyrir leiðindi. Og í öðru lagi vegna þess að ég er að ná góðum árangri og bæta hæfni mína, jafnvel þegar ég nálgast aldur 50!
Malia Frey: Ekki sérhver kona er hæfni sérfræðingur og lífsstíll þjálfari. Hverjar eru 3 bestu ábendingar þínar fyrir venjulegar konur sem eru að reyna að léttast í 40 eða 50 og víðar? Og hvað er best ráð fyrir konur sem einfaldlega vilja halda þyngd sinni?
Chris Freytag: Ég skrifaði nýlega grein sem gæti verið gagnlegt fyrir ábendingar til að léttast eða viðhalda þyngd. Það snýst um hvernig á að nota 80/20 regluna til að bæta líf þitt. Ég myndi líka bæta þessum ráðum:
- Breyttu því hvernig þú borðar. Fáðu menntun, taktu þér tíma til að undirbúa mat og njóta þess. Hreint að borða er gaman!
- Þú verður að æfa. The 2 "F" orðin fara saman - matur og hæfni - getur ekki gert einn án hinnar ef þú vilt sjá alvöru niðurstöður.
- Elska líkama þinn. Þegar þú getur verið góður við sjálfan þig og kennt þér jákvætt sjálftala geturðu byrjað að breyta frá jákvæðu staði, ekki neikvæð .
Svo ættir þú að gefast upp á líkamann þegar þú aldur? Alls ekki! Chris er frábært dæmi um kosti þess að lifa heilbrigðu lífsstíl. Hver sem er, á hvaða aldri sem er , getur orðið sterkari, lifið fyllri lífi og líður betur um líkama sinn með hreinu mataræði og reglulegri æfingu.