Notaðu kyrrstöðu æfinga til að grannskoða og passa
Notarðu kyrrstöðu æfinga til að léttast? Hvort sem þú ert byrjandi eða venjulegur æfingar gætirðu þurft nokkrar ráð og hugmyndir til að auka þyngdartapið þitt. Notaðu þessar kyrrstöðu æfingar í reiðhjól og hjálpsamur hugmyndir til að bæta hæfileika þína og grannur.
Mismunandi Stationary Hjól fyrir þyngdartap
Innihjól eru frábær leið til að upplifa reiðhjól, jafnvel þótt þú hafir aldrei lært hvernig á að hjóla hefðbundinn hjól.
Innandyrahjól gerir þér kleift að líða eins og þú sért á reiðhjóli án þess að hafa áhyggjur af öryggisvandamálum sem reka á opnum veginum. Auk þess að bjóða æfingu í loftþrýstingi, bætir það einnig vöðvatón á mjöðmum, rassum og læri.
Þú finnur tölvutæku og ekki tölvutæku kyrrstöðu hjól á staðnum líkamsrækt. Þú getur líka keypt hjól til notkunar í heimahúsum. En aukahlutir veita ekki endilega betri þjálfun . Tölvutæknar módel geta haft skjá sem sýnir hnitmiðun eða hjartsláttartíðni . Þessar hjól gætu einnig veitt forstillt líkamsþjálfun fyrir þyngdartap. En þú þarft ekki þessar aðgerðir til að grannskoða.
Þú munt einnig finna mismunandi hjólstílstíl í flestum gyms. Þú munt sjá hefðbundna, upprétta kyrrstöðu hjól og liggja á hjólum . Hestaferðir standandi reiðhjól er mjög líkur til að hjóla venjulega útihjólin . A leigja reiðhjól leyfir þér að halla lítið þegar þú ferð.
Þú situr með pedali fyrir framan þig, frekar en fyrir neðan þig. Þessir hjól eru tilvalin fyrir einhvern sem hefur aftur vandamál vegna þess að þeir styðja neðri bakið en uppréttar hjól gera það ekki.
Að lokum finnur þú hjóla á mörgum heilsuflokkum. Þessir hjól eru notaðir í hjólreiðum í hópnum til að brenna fitu og hitaeiningar .
Riding a snúru reiðhjól líður eins og að hjóla í fjallahjóli eða vegum reiðhjól úti. Vegið svifhjól á framhlið hjólsins veitir viðnám til að þér líður eins og þú ert að pedali á alvöru vegi eða slóð. Þessir hjól leyfa þér einnig að klemma inn í pedalana með íþrótta-hjólreiðum skór ef þú átt þá.
Hvernig á að nota Stationary Bike fyrir þyngdartap
Til að fá bestu kyrrstöðu hreyfingu fyrir þyngd tap þarftu að nota viðnám. Þú getur stillt viðnámsstigið miðað við hæfni þína og markmið þitt fyrir ferðina. Það er mikilvægt að þú setir ekki viðnám of háan þegar þú byrjar fyrst. Þú vilt fá góða vinnu, en hjólreiðar ættu ekki að skaða, jafnvel fyrir byrjendur. Ef þú ert í sífelldum sársauka er það merki um að ónæmi þín sé of hátt fyrir hæfni þína.
Þú ættir einnig að nota gott form þegar þú ferð á kyrrstöðu reiðhjól. Ef þú tekur snúningsklasa skaltu biðja leiðbeinandann um að setja hjólið á fyrstu ferðina. Hún eða hann mun stilla hnakkinn þannig að liðir þínar séu varðir og þú ert ánægð í gegnum líkamsþjálfunina.
Ef þú ferð á kyrrstæðan reiðhjól heima skaltu setja hnakkann í hæð sem er u.þ.b. á mjöðm stigi. Eins og þú pedali, þetta hæð ætti að leyfa fótunum að lengja vel.
Þú ættir ekki að hafa djúpa beygja í hnénum þar sem pedalinn þinn og þú ættir ekki að halla mjöðmum þínum í hnakknum eða ná niður til að ljúka hvern fótblæðing.
Stýriarnir skulu leyfa þér að halda bakinu upprétt og þægilegt. Það er engin þörf á að setja þau á vettvangi þar sem þú ert að ná langt fram eða halla sér að ná þeim.
Stöðug reiðhjól æfingar til að missa þyngd
Ef þú hefur ekki fyrirfram ákveðinn líkamsþjálfun á kyrrstæðu hjólinu þínu skaltu nota þessar hugmyndir til að slime niður þegar þú ferð. Gakktu úr skugga um að þú sért heilbrigður nóg fyrir æfingu áður en þú byrjar og byrjar alltaf með styttri og auðveldari æfingu þegar þú ert byrjandi.
- Stöðugt ástand ríða. Hlustaðu á tónlist eða horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn eða kvikmynd á spjaldtölvunni þegar þú ferð í 15-60 mínútur á stöðugum vinnustað. Þessi líkamsþjálfun hjálpar til við að byggja upp hjarta- og æðakerfi , brenna fitu og hitaeiningar.
- Hill klifra. Byrjið með stöðugri upphitun, þá smám saman aukið styrkleiki í 5 mínútna þrepum. Þú munt líða eins og þú ert að klifra upp hæð á hjólinu þínu. Vinnuálagið verður erfiðara og þú verður að brenna fleiri hitaeiningar og fitu eins og þú reynir að halda pedali hreyfingu með reglulegu hraða.
- Hraði fresti. Byrjið með stöðugri upphitun, taktu síðan hraða þinn í 2 mínútna millibili. Pedal hraðar í tvær mínútur, þá fara aftur í venjulegt hraða í tvær mínútur. Endurtaktu bilið í 15-30 mínútur, þá ljúktu líkamsþjálfun þinni með 5 mínútna köldu niður.
Ef þú gerir kyrrstöðu æfingarnar þínar þyngdartap reglulega, munt þú taka eftir breytingum á hæfnistigi þínu og í mitti á nokkrum vikum.
* Breytt af Malia Frey, þyngdartapssérfræðingur