Grasker Stál Skera Haframjöl Með Walnöt og Þurrkaðir Kirsuber

Næringaráherslur (á hverja þjónustu)

Hitaeiningar - 323

Fat - 8g

Kolvetni - 57g

Prótein - 9g

Samtals tími 45 mín
Prep 5 mín , elda 40 mín
Servings 2 (1 1/4 bollar hvor)

Bæði veturskvassur (þ.mt grasker) og þurrkaðir kirsuber eru ríkar í karótenóíðum , sem líkaminn breytir í A-vítamín, næringarefni sem eru mikilvæg fyrir ónæmiskerfið og viðhalda heilbrigðum frumum. Grasker inniheldur einnig lútein og zeaxantín, gulum litarefnum karótenóíðum sem hjálpa til við að vernda augnsjúkdóm með því að sía útfjólubláum geislum sem geta skaðað augnlinsuna og sjónhimnu.

Með því að sameina þessar næringarþéttu innihaldsefni með steypu haframjöl breytist morgunmatin í mjög góðan máltíð. Að borða leysanlegt trefjarík haframjöl í morgunmat getur hjálpað til við að lækka kólesteról og hafa verndandi áhrif á hjarta líka.

Innihaldsefni

• 1/2 bolli stálhúfur
• 1 bolli af vatni
• 1/2 bolli lágmarkmjólk
• 1/2 bolli grasker puree
• 1/2 tsk kanill
• 1/4 tsk múskat
• 1/4 teskeið engifer
• 1/8 teskeið neglur
• 2 matskeiðar hlynsíróp
• 2 msk hakkað valhnetur
• 2 msk. Þurrkaðir kirsuber

Undirbúningur

1. Setjið hafrarið í miðlungs pott og hitið yfir miðlungs hátt, hrærið oft, þar til hafraið byrjar létt brauð, um 3 mínútur.
2. Bættu vatni og mjólkinni og látið sjóða, hrærið oft.
3. Dragðu hita niður í lágan sjóða, hyldu pottinn og eldið, hrærið stundum í 15 til 20 mínútur.
4. Hrærið graskerpuran, kryddi og 1 msk hlynsíróp og látið gufka upp með látið, hrærið stundum í aðra 5 mínútur.

1. Slökktu á hitanum og haltu í 2 skálum.
2. Ristaðu í valhneturina í þurru skillet þar til þau lyktar ilmandi og byrjar bara að brúna, um 3 mínútur.
3. Skiptu ristuðu valhnetum, þurrkuðum kirsuberum og eftir matskeið af hlynsírópi milli tveggja skála.

Innihaldsefni og innihaldsefni

Fyrir sumarfrí, taktu graskerpuruna af og bættu við auka mjólk á sínum stað. Með því að taka út graskerinn, sem er sterkjuleg grænmeti, mun draga úr kolvetnisinnihaldi örlítið (1/2 bolli af mjólk inniheldur 6 grömm af kolvetni á móti 1/2 bolli graskerpuru, sem inniheldur 10 grömm af kolvetni) og eykur próteinið í uppskrift.

Fyrir andoxunarefni kýla, toppur með ferskum, árstíðabundnum berjum eða sneiðum ávöxtum á borð við ferskjur, plómur eða nektarínur.

Matreiðsla og ráðgjöf

Í stað þess að nota niðursoðinn graskerpurei, reyndu að búa til eigin hreint með grasker eða vetrarskvass. Hitið ofninn í 425F, skerið leiðsögnin í fjórðu með skarpum hníf.

Skerið fræin út og bjargaðu til annarrar notkunar.

Líktu bakplötu með perkamentpappír og settu kviðarholsfjórðunum ofan á. Nudda hvert ársfjórðung með 1/2 til 1 teskeið ólífuolíu. Bakaðu í 45 mínútur í 1 klukkustund, þar til leiðsögnin er gaffalduft. Taktu úr ofni og látið kólna. Skrælið af ytri holdinu og hreinum mjúka innri með blandara eða blandara.