Höfuðverkur á meðan eða eftir að hafa verið í gangi eru nokkuð algengar, sérstaklega þegar þeir eru í heitu veðri . Þeir gætu stafað af einum eða fleiri af þessum þáttum.
Þurrkun
Höfuðverkur getur verið einkenni ofþornunar , svo vertu viss um að þú drekkur nóg áður, meðan á og eftir keyrslurnar . Grunnþumalputtaregla er að drekka fjögur til sex únsur á 20 mínútna fresti meðan á hlaupinu stendur.
En nota þorsta þína sem leiðarvísir þinn - ef þú ert þyrstur, ættirðu að drekka. Ef þú ert að keyra meira en 90 mínútur skaltu ganga úr skugga um að þú skipti á milli vatns og íþróttadrykkja , þannig að þú ert að skipta um raflausn sem þú ert að missa í gegnum svita. Ekki gleyma að rehydrate eftir að þú hefur lokið hlaupinu. Gætið þvagmyndun ef þvagið er dökkgult, drekkið meira vatn þangað til það er ljós límonadauki.
Sólarljós
Björt sólarljós getur verið höfuðverkur fyrir sumt fólk. Til að koma í veg fyrir höfuðverk (og verja húð og augu á sama tíma) skaltu vera með húfu með barm og hlaupandi sólgleraugu þegar þú ert að keyra á daginn. Reyndu að hlaupa í skugga þegar hægt er.
Höfuðverkur
Eitt af algengustu skýringunum eftir höfuðverk, sérstaklega í heitu veðri, er að þetta eru líkamsþjálfun höfuðverkur. Fæstir þú höfuðverkur á báðum hliðum höfuðsins á meðan eða eftir að þú keyrir? Þeir geta verið æfingapróf.
Höfuðverkur geta komið fram oftar þegar þeir eru í heitu veðri eða á háum hæðum og eru algengari meðal hlauparar með persónulega eða fjölskyldusögu um mígreni.
Svo hvað veldur þessum æfingu höfuðverk? Þegar þú ert að keyra eða gera annan líkamsþjálfun, þurfa vöðvarnir í höfði og hálsi meira blóð að dreifa.
Þar af leiðandi bólga í æðum á þessum svæðum, sem gæti leitt til æfingarhöfuðverkja.
Höfuðverkur eða höfuðverkur eru yfirleitt skaðlausir og geta verið meðhöndlaðir með verkjalyfjum sem ekki eru til staðar. Þú gætir þurft að koma í veg fyrir þau ef þú forðast að keyra á heitasta hluta dagsins (sem er góð hugmynd að koma í veg fyrir hita sem tengist sjúkdómum) og ganga úr skugga um að þú séir almennilega hituð, þar á meðal að skipta um raflausn sem glatast með sviti.
Sumir hlauparar finna léttir með því að gera eftir hlaup á vopnum, axlunum og sérstaklega hálsinum. Gakktu úr skugga um að þú gerir einhverja eftirfylgni í lofti ef það er mögulegt eða í skugga, að minnsta kosti.
Ef ofnæmisverkir ekki létta einkennin skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann. Hann eða hún getur mælt með lyfseðilsskyldri lyfjameðferð sem þú getur tekið fyrir æfingu til að koma í veg fyrir höfuðverk.
Þó að flestir æfa höfuðverk eru góðkynja, geta líkamsþjálfun sjaldan verið merki um alvarlegt undirliggjandi sjúkdómsvandamál. Ef þú byrjar að fá höfuðverk á líkamsþjálfun ásamt einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu ræða við lækninn um það: Höfuðverkur sem varir lengur en dagur, meðvitundarleysi, stíf háls, tvöfaldur sjón, uppköst, höfuðverkur aðeins á annarri hlið höfuðsins , eða fyrsta þættinum af miklum höfuðverkur eftir 40 ára aldur.
Heimildir:
> "Mígreni" National Höfuðverkur Foundation.