Er Jello með matarvænni eftirrétt?
Margir dieters nota jello eftirrétti og Jell-O vörumerki snarl pakki sem sætur skemmtun þegar þeir eru að reyna að léttast . En er Jello heilbrigður? Eftirréttin er lítil í kaloríum en það er einnig mjög lítið í næringu. Fáðu næringarupplýsingar fyrir Jell-O áður en þú ákveður hvort þú viljir innihalda það í máltíðinni .
Jello kaloría og næringarupplýsingar
| Cherry Jello næringar Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 1/4 pakki (21 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 80 | |
| Hitaeiningar frá fitu 0 | |
| Samtals Fat 0g | 0% |
| Mettuð fita 0g | 0% |
| Natríum 100 mg | 4% |
| Kolvetni 19g | 6% |
| Sykur 19g | |
| Prótein 2g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 0% | |
| Kalsíum 0% · Járn 0% | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Neytendur, sem vilja Jell-O, geta keypt einstaka snakkapakka eða þeir geta keypt lítið rétthyrndan kassa af eftirliti með matarlím og gert það heima hjá sér. Jello næring er um það bil bæði.
En það kann að vera til góðs að borða snarlpakkningu í staðinn fyrir hnefaleikinn. Af hverju? Vegna þess að snarlpakki er hluti stjórnað . Þú ert ólíklegri til að borða meira en eina ílát þegar þú kaupir snarlpakkana. En þegar þú undirbýrð bragðbætt gelatín heima, er einn skammtur fjórðungur kassans sem tilbúinn. Það er auðveldara að borða meira en það ef þú ert að þjóna þér frá stórum skál eða resealable ílát.
Vinsælasta tegundin af gelatínsnakkum er Jell-O. En aðrar tegundir eru í boði. Næringin fyrir bragðbætt gelatín sem gerðar eru af öðrum fyrirtækjum kann að vera svolítið öðruvísi. Snack Pack Safaríkur Gels, til dæmis, veita 100 hitaeiningar (frekar en 70) fyrir sömu stærð þjóna, samkvæmt framleiðanda.
Jello Pudding næring
Ef þú ert að reyna að velja á milli Jello-gelatínjurt og Jell-O vörumerkja pudding, gætirðu viljað velja pudding. Jell-O vörumerki pudding snakk veita 110 hitaeiningar , 1,5 grömm af fitu, 8 grömm af kolvetni, 1 grömm af trefjum og 18 grömm af sykri. En það veitir einnig 2 grömm af próteini.
Það er ekki mikið, en þú munt fá smá næringu frá pudding.
Að auki, ef þú gerir pudding heima getur þú notað froðu mjólk og dregið úr fituinnihaldinu enn frekar. Það eru sögusagnir um internetið að gera jello pudding með vatni. Þessi uppskrift er ekki líkleg til að virka vel og þú dregur úr næringargildi þegar þú skorar út mjólkina.
Að lokum, vegna þess að pudding er rjómalöguð, getur þú verið ánægðari með að borða minna af meðferðarinnar en þú myndir borða sætar matarlímshúðapakkningar. Fat-frjáls og sykur-frjáls afbrigði af Jell-O snack pakkar eru í boði svo þú getir fullnægja sætan tönn fyrir fástu fjölda kaloría.
Er Jello Heilbrigður?
Jello er lítið í hitaeiningum. Af þessum sökum njóta margir dieters Jell-O vörumerki snarlpakkningar eða gera ávaxtabragðaðar gelatínatjörur til eftirréttar í staðinn fyrir hærri kaloríu valkosti eins og ís. En jello er uppspretta tómra hitaeininga.
Tómur kaloría matarbúnaður veitir orku fyrst og fremst í formi viðbætts sykurs og óhollt solids fitu eins og mettaðra fita eða transfitu. Þeir stuðla að orku (hitaeiningum) en veita ekki næringargildi. Jello hefur enga fitu en það er nánast algjörlega úr sykri.
Svo er sykurlaus jello betri? Það fer eftir því hver þú spyrð. Sykurlaus gelatín eftirréttir fá súrt eða ávaxtaríkt smekk þeirra úr gervi sætuefni.
Margir sérfræðingar telja að gervi sætuefni séu ekki örugg . Og aðrir trúa því að þeir geti breytt því hvernig líkaminn bragðast og viðurkennir mat, sem leiðir þig til þess að þrár sælgæti oftar.
Annað vandamál með jello er að það er venjulega pöruð með þeyttum rjóma. Bætir þeyttum ávöxtum eins og kaldur svipur eða Reddi Whip getur bætt verulegum hitaeiningum og sykri ef þú ert ekki varkár um að þjóna stærð. Einn skammtur (tveir matskeiðar) af Reddi Wip veitir aðeins 15 hitaeiningar og einum gramm af fitu, en mjög fáir mæla toppinn þegar þeir squirt það úr dósinni.
Jello Uppskriftir og heilar leiðir til að skera jello kaloría
Svo er það einhvern veginn að fela jello í heilbrigðu máltíðinni?
Já. En eins og allir góðir meðferðir eða tómur kaloría matur, ættir þú að neyta það í hófi. Samkvæmt tilmæli USDA ætti fullorðinn kona að takmarka tóma hitaeiningar hennar til 150-250 á dag. Fullorðinn maður ætti að halda á milli 160 og 330 hitaeiningar á dag. Og barn ætti að takmarka tómar hitaeiningar þeirra til um 120 hitaeiningar á dag.
Þú getur aukið jello næringu með því að borða það með ferskum ávöxtum í stað þess að þeyttum ávöxtum. Styktu það með berjum eða sneiðum ávöxtum til viðbótar lit og sætleik. Sumir kokkar gera jello með ávaxtasafa í stað vatns, en þetta mun aðeins auka sykurinnihaldið og þú munt ekki njóta góðs af trefjum í ferskum ávöxtum.
Sumir gera einnig sína eigin bragðbætt ávaxta gelatínmót án þess að blanda saman. Þessi aðferð tekur lengri tíma en þú getur útrýma gervi litunum og innihaldsefnum.
Þú getur líka gert jello salat uppskrift. Þetta hljómar eins og það gæti verið heilbrigt leið til að njóta sætrar meðhöndlunar (það er "salat" eftir allt), en flestar uppskriftir blanda einfaldlega ávöxtum, þeyttum rjóma og nokkrum öðrum innihaldsefnum fyrir mat sem líkist eftirrétt meira en salat.
- Ananas Cottage Ostur Jello Salat bætir smá próteini til betri næringar
- Cranberry Jello Salat er val fyrir niðursoðinn trönuberjum sem sumir njóta á þakkargjörð
- Sugar-frjáls Jello Cream Ostur Fluff er lítið carb fat sem þú gætir notað til að fullnægja sætum tönnum þínum.
Jello getur verið heilbrigðara val ef þú velur að borða lítinn hluta í staðinn fyrir stóra skál af ís, en ef þú vilt draga úr sykri og bæta mataræði þitt, þetta er mat til að neyta í hófi.