Stundum slær hungri á nóttunni. Þú ert í miðri Netflix binge, og maginn þinn byrjar að rísa. En þegar það er svo nálægt ljósi út, þá þarftu að velja snarl þínar skynsamlega. Þú vilt ekki borða eitthvað þungt sem mun halda þér upp á nóttunni meðan líkaminn reynir að melta það. Ná til lágþrýstings, svefntruflunar matvæla, full af næringarefnum sem uppfylla.
Hér eru sex frábærir valkostir fyrir þig.
Minni ostur
Segðu SÍS! Þessi sælgæti meðhöndlun hefur prótein og fitu, svo það muni stöðva hungur í lögunum. Haltu bara við léttum afbrigðum, helst hluta stjórnað, til að koma í veg fyrir overdoing það.
Grípa til skamms af Snack Bites osti snakki Sargento (Chipotle BBQ Cheddar er bestur), stafur af léttu strengi osti, sneið af fituskert cheddar eða Mini Babybel Light. Bónus: Rauður vax Babybel mun halda höndum uppteknum (afvegaleiða þig frá að halda áfram að borða) þegar þú ert búinn með osti.
Nonfat grísk jógúrt
The sléttur tegund er efst val mitt til að spilla burt hávaða hungur. Það er hlaðinn með próteinum og lágt í kaloríum Forðastu bragðbættar tegundirnar, sem eru venjulega hærri í hitaeiningum og chockfull af sykri.
Ef það er of tart á eigin spýtur, hrærið í sumum náttúrulegum sótthreinsiefni og vanilluþykkni. Geymdu á fyrirfram skammta ílátin, vegna þess að þeir gera frábæra hvenær sem er snarl.
Þú getur líka kasta því með ávöxtum og hnetum fyrir heilbrigt, ekki elda morgunmat !
Tyrkland-Pickle Roll-Up
Þú hefur sennilega heyrt að kalkúnn gerir þig syfja, svo það er skynsamlegt að það sé gott fyrir snakk í rúminu. Engin þörf fyrir fullbúin samloku þó! Settu kalkúnn sneiðar í kringum smá súkkulaði eða gúrku spjót fyrir litla kaloría snarl.
Dunk í sinnep fyrir bættan bragð. Það er einn af þessum snjalla snakk sem þú ert líklega ekki að borða .
Kjúklingabólur
Þessar litla belgjurtir veita mikla kýla af próteinum og öðrum mikilvægum næringarefnum. Takið dós, holræsi og skolið og njóttu 1/2 bolli fyrir aðeins um 110 kaloríur. Jafnvel betra: Kryddaður kjúklingasnakkur verður sífellt vinsælli. Reyndu tegundina af Biena, eða gerðu þitt eigið með einföldu uppskriftinni mínu.
Kryddaður Brennt Chickpeas
1/4 uppskrift (u.þ.b. 1/4 bolli): 92 hitaeiningar, 1,5 g fita (0 g fitulitur), 337 mg natríum, 15,5 g kolvetni, 4,5 g trefjar, 1g sykur, 5g prótein
- Hitið ofninn í 400F. Spray bakstur lak með nonstick úða.
- Tæmdu og skola 15 únsa dós af kikærjum / garbanzo baunum. Þurrkaðu vandlega. Fleygðu einhverjum skinnum sem voru fjarlægðir meðan þurrkaðist.
- Setjið baunir á bökunarplötunni. Bakið í 15 mínútur.
- Rearrange baunir á blaðið, annaðhvort með spaða eða með því að hrista lakið varlega (með ofnsmetri). Bakið þar til brúnt, 15 til 25 mínútur.
- Flytja baunir til miðlungs skál. Hrærið með 1/4 tsk. aukalega ólífuolíu og stökkva með 1/4 teskeið salti. Ef þú vilt bæta við chili duft, hvítlaukur duft og / eða laukur duft. Kasta á kápu.
- Láttu kólna fyrir skarpari snarl, eða notið hlýja!
Apple + Hnetusmjör
Með þessari þægilegu snakki, fyllir trefjar eplisins og heilbrigt fituhópur PB til að temja hungrið þitt.
Haltu í einni matskeið af hnetusmjör til að forðast of þungt meðhöndlun. Og hér er skemmtilegt framundan snarl: Bestir bakaðar eplurnar mínar.
Seyði-undirstaða súpa
Heitt bolli af súpu er róandi og það er tilvalið til að setja þig í það róandi hugarfari sem þú vilt áður en þú höggir högginu.
Einföld er best: seyði, prótein og grænmeti. Undanfarið er ég hrifin af súpunum með Boulder Organic! og Campbell er já já! lína.
PSA
Aðeins borða ef þú ert sannarlega svangur, reynðu að fara að sofa á viðeigandi klukkustund og leitaðu að 7 til 8 klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Við þurfum öll að sofa að virka almennilega, sérstaklega þegar þyngd er áhyggjuefni. Svefni er mikilvægur þáttur í þyngdartapiáætlun !
Einnig fella heilbrigt fita, prótein og kolvetni yfir daglegt máltíðir þínar og þú ert ekki líklegri til að hafa þessar næturþrár. (Þessir bragðgóður snakkur eru alveg eins frábærir á daginn!)
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!