Flestir vita að vera tilbúnir til að berjast gegn þyngdaraukningu í vetur þegar fríin og minnkuð starfsemi geta leitt til nokkurra auka punda. En sumarið - með bakgarðaberum sínum, s'mores í kringum herbúðirnar og yummy ísskemmtun - getur líka verið mataræði-skemmdarverkstímabil ef þú ert ekki varkár. Hér eru nokkrar næringar- og hæfniábendingar til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu í sumar:
Vertu virkur í fríi
Sumarið er frábær tími fyrir frí á ströndinni, en reyndu ekki að eyða öllum dögum þínum að slaka á í sandi. Farðu í sund, farðu meðfram ströndinni, farðu í kajak, farðu að hlaupa eða farðu í göngutúr - allt sem fær þér brennandi hitaeiningar.
Gerðu léttari hliðar
Pastasalatið gengur vel með hamborgum og hundum, en einn bolli af salatpasta getur jafnt meira en 500 hitaeiningar. Til að spara hitaeiningar skaltu nota heilhveitapasta og léttvínatré eða lítið kaloría ítalska klæðningu. Þegar þú notar coleslaw eða kartöflu salat, notaðu léttan eða ekki feitur majónes.
Horfa á hvað þú drekkur
Það er gaman að fá frískandi, kalt drykk þegar það er heitt út, en hágæða kaloríur, eins og venjulegur gos, safi, áfengi og sætt ísaður, bæta við tómum hitaeiningum og mun ekki fylla þig. Í staðinn skaltu drekka vatn með sítrónu eða lime, eða reyna seltzer eða ósykraðri ísað te.
Borða ferskan ávöxt til eftirréttar
Í stað þess að hár-kaloría, hár-feitur eftirrétti, njóta árstíðabundin, ferskum ávöxtum. Vatnsmelóna er frábært val vegna þess að það er lítið í kaloríum (aðeins 46 kaloríur á bolli) og það fyllir þig upp vegna þess að það er 92 prósent vatn.
Forðist Binging á sumartökum
Margir sumarstarfsemi, eins og picnics og grill, snúast um ótakmarkaðan mat. Vertu klár þegar þú ert við þessar tegundir af atburðum. Reyndu að forðast að fara í partý þegar þú ert mjög svöng. Ekki of mikið á diskinn þinn og reyndu að forðast að fara aftur í sekúndur. Gakktu úr því að eyða tíma með fjölskyldu og vinum í brennidepli, ekki matinn.
Gakktu rólega á hamborgara og hunda
Það er erfitt að vera í grillið eða lautarferð og standast freistingu að borða hamborgara og pylsur. Ef þú verður að borða þessi pylsa, reynðu að halda áfram að hollari álegg eins og súkkulaði, tómatsósu, sinnepi eða hressi. Vertu í burtu frá cheesy sósum og chili. Þegar þú býrð til eigin hamborgara skaltu reyna að nota leanest nautakjötið og kasta í hakkaðan grænmeti eins og sveppum, lauk og papriku til að auka næringarefni og spara hitaeiningar.
Borða grillaðar veggkökur
Undirbúa heilbrigt grilluð grænmeti, svo sem korn á hveiti (notaðu ekki kaloría smjör úða) eða gera veggie kabobs með kúrbít, laukur, tómötum og eggaldin.
Berðu hitann
Ekki láta hita vera afsökun fyrir að hreyfa sig ekki. Gakktu á þig snemma að morgni eða seint á kvöldin og vertu viss um að þú sért að halda vökva á flótta. Ef það er of heitt og rakt til að hlaupa út skaltu færa rennslurnar innandyra í hlaupabrettinn eða reyna aðra starfsemi, eins og að synda eða vökva .
Takmarka ís og aðra skemmtun
Það er auðvelt að gera að borða ís reglulega á sumrin, en reyndu að takmarka frystar kökur eins og ís í meira en einu sinni í viku. Eða, betra enn, haltu við lágum kaloría en hressandi valkosti eins og ís poppar, smoothies eða sorbet.