Blast gegnum þjálfun Plateaus fyrir besta líkama þinn alltaf!
Brad Shoenfeld veitir nákvæma og vísindalega valið forrit til að byggja upp vöðva, frá byrjandi og háþróaður . Reyndar er MAX skammstöfun fyrir "Mitogen-Activate eXtreme", sem vísar til fínstillingar vöðva.
Þú getur lesið endalausa fjölbreytni af upplýsingum um vöðva sem byggir á ýmsum vefsíðum, bókum og tímaritum, en að finna höfund sem fær alla pakkann - frá líkamsþjálfun til næringar - bara um rétt, er mjög sjaldgæft.
Brad Schoenfeld er "fara til" strákur fyrir slíka kennslu texta.
Um Max Muscle Plan
Útgefin af mannafólki, áreiðanleg og vel þekkt útgefandi íþróttavísindabækna , hefur bókin 11 kafla ásamt tilvísunum og höfundarheimsögu.
- Í 1. og 2. kafla er útskýrt vísindin á bak við forritið: hvernig vöðvarnir aðlagast þjálfun og hvað veldur þeim að vaxa.
- Í 3. til 5. kafla eru allar æfingar í forritinu merktar: meira en 100 alls æfingar.
- Kafli 6 til 9 innihalda kjarna bókarinnar: fullkomið teikning til að ná fullkomnu líkama þínum. Forritið vinnur með stigum MAX styrk, MAX efnaskipta og MAX vöðva í smáatriðum.
- Í kafla 10 til 11 er fjallað um hlutverk næringar og hjartans í vöðvauppbyggingu og hvernig á að hámarka vöðva og lágmarka líkamsfitu.
Hámarksstyrkur
MAX Muscle Plan byrjar með styrkleikasviðinu. Schoenfeld lýsir því hvernig í þessum áfanga þú leggur áherslu á að lyfta þungum lóðum með litlum endurtekningum til að auka styrk .
Bygging vöðva er af vettvangi umhyggju á þessum tímapunkti, þótt þú muni auka vöðva að nokkru leyti.
MAX Efnaskipti
Í efnaskiptafasa, mun þú ástand líkamans fyrir loka vöðva byggingu áfanga. Schoenfeld lýsir því hvernig á að hagræða þjálfun skilvirkni með því að pakka í meiri hreyfingu á minni tíma og þar af leiðandi auka laktatþröskuld sem er forveri vöðvavaxtar.
Í þessum áfanga munum við lyfta léttari lóðum og gera fleiri reps.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase er þar sem allt kemur saman. Áætlunin felur í sér 25 til 30 setur á hverri lotu, margar setur á æfingu á raðabili 6 til 12 æfingar á sætinu, með hvíldartímabili 60 til 90 sekúndna á milli setja, samkvæmt Schoenfeld.
Hann lýsir því hvernig vöðvafasinn byggir á styrk og efnaskiptaáföngum gerir ráð fyrir aukinni spennutíma fyrir vöðvana og að þetta eykur getu þína til að þola meiri vinnuafl og þar með aukist vöðva .
MAX næring
MAX Nutrition rennur út forritið með því að tjá fyrir skynsamlegt og vísindalega sannað næringaráætlun. Schoenfeld fjallar um tilmæli íþróttamats um heildar hitaeiningar, prótein, kolvetni og fitu, auk mataráætlunar í tengslum við þjálfun.
Það er einnig kafli um hjartalínurit og hvernig best er að nýta það í vöðvauppbyggingu.
Á heildina litið er MAX Muscle Plan framúrskarandi líkami vinnu og þú þarft ekki mikið meira en bókin til að leiða til frábærrar, lyfjalausar, vöðvastofnunar.