Við vitum að möndlur bragðast vel og þeir eru fullir af próteinum og heilbrigðum fitu. En getur hnetur í raun hjálpað til við þyngdartap ?
Hvað segir rannsóknin um Almonds
Algengasta fullyrðingin um möndlur sem þyngdartapartæki er sú að þeir eru satiating, sem þýðir að þeir geta komið í veg fyrir að borða. Þessi rannsókn kom í ljós að meðal dieters, þá sem viðbót við mataræði þeirra með möndlum missti meiri þyngd en þeir sem bæta við mataræði þeirra með flóknum kolvetni.
Og þessi rannsókn kom í ljós að einstaklingar sem smakkuðu á möndlur á hverjum degi urðu ekki þyngd, þótt þeir neyttu hundruð viðbótar kaloría á dag frá möndlum. Vísindamennirnir á bak við rannsóknina trúa því að ammarnir héldu þeim frá hungraði milli máltíða.
Annar hugsanleg ástæða Möndlur geta verið góðir fyrir þyngdartap? Rannsóknir hafa leitt í ljós að ekki eru allir kaloríur í möndlum frásoguð af líkamanum. Vísindamenn telja að möndlur megi raunverulega innihalda um 20-30 prósent færri hitaeiningar en næringarmerki gefa til kynna vegna þess að stífleiki frumufjölgun þeirra leyfir ekki frásogi.
Möndlur eru fullar af próteinum og rannsóknir hafa sýnt að næringarefni er gagnlegt fyrir þyngdartap. Ein rannsókn leiddi í ljós að háprótín mataræði getur aukið efnaskipti og annar rannsókn kom í ljós að prótein hefur áhrif á matarlyst.
Kalsíum ennþá
Með það í huga, þó, það er mikilvægt að muna að kaloríur telja.
Þar sem möndlur eru háar í fitu, innihalda þau mikið af kaloríum: Ón af möndlum (um 23 hnetur) hefur um 160 kaloría, 14 grömm af fitu og 6 grömm af próteini. Þessir litlu möndlur bæta upp örugglega! Ef þú ert að borða handfylli hugurlaus um daginn, gætir þú verið að neyta fleiri hitaeiningar en þú vilt.
Ekki vega þyngra en ávinningurinn af möndlum með því að borða of mörg af þeim.
Besta leiðin til að nota möndlur sem hluti af þyngdartapáætlun er að fella þau inn í máltíðir þínar og snakk í hófi. Breyttu 100 kalsíumpakkningum af möndlum í pokanum þínum og þegar snarl árás smellir á, borðuðu þá í stað þess að grípa eitthvað frá sjálfsalanum. Þú verður undrandi á hversu fullum möndlum gerir þér kleift að líða. Mundu bara að skipta um aðra snarlmatur með möndlum. Ekki borða þau í viðbót við allt annað sem þú vilt borða á daginn.
Njóttu þessarar möndluábendingar:
- Snarl á heilum möndlum. Nokkrar tegundir, eins og Blue Diamond, gera 100-kaloría pakka af möndlum og þeir koma jafnvel í bragði gaman. Frekar DIY? Þú getur haft um 14 möndlur fyrir 100 hitaeiningar.
- Notaðu sneiðan möndlur á allt frá salötum til jógúrtparfaits. Þeir eru frábær leið til að bæta við bragði og marr án þess að bæta mikið af kaloríum. Bara horfa á þá hluti. Hver matskeið hefur um 35 hitaeiningar.
Nánari ábendingar eru n bragðarefur, auk sektarlausra uppskriftir, matar finnur og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja svangur stelpa!