Ammóníak og acetón lyktar andann
Slæm andardráttur er hugsanleg aukaverkanir af því að fylgja lágkolvetnafæði, svo sem Atkins-mataræði eða South Beach mataræði. Stundum fylgir það slæmt bragð í munni. Þetta er þekkt sem keto-andardráttur eða ketosis andardráttur. Þetta getur verið pirrandi en skilning á því að þú ert með lykt af asetoni eða ammoníaki í andanum mun gefa þér fullvissu um að það muni fljótlega framhjá.
Ástæður
Það eru margar ástæður fyrir slæmum andardrætti, en ef breytingin á andanum gerðist skyndilega eftir að hafa byrjað á lágkolvetnafæði eru tveir helstu orsakir:
- Slæm andardráttur vegna asetóns af völdum ketósa
- Of mikið prótein í mataræði sem framleiðir ammoníak í andanum.
Bad andardráttur frá ketosis: Keto-Breath
Ein af niðurstöðum þess að skera kolvetni í mataræði þitt er að líkaminn byrjar að nota meiri fitu í orku. Þetta ferli myndar sameindir sem kallast ketón . Ein tegund ketóna, asetóns, hefur tilhneigingu til að skiljast út bæði í þvagi og andanum. Lýsingin á lyktinni breytilegt, en það er oft lýst sem ávaxtaríkt eða eins og lyktin af eplum sem eru framhjá blómi sínum (eða jafnvel hreint).
Góðu fréttirnar eru þær að keto-andardrátturinn varir venjulega ekki að eilífu. Flestir finna það hverfur eftir nokkrar vikur eða nokkra mánuði í hámarki. Ástæðan er óljós, en það virðist líkaminn aðlagast á einhvern hátt. Börn sem eru með ketóvítamín vegna flogaveiki hafa reynst hafa minna asetón í andanum þar sem tíminn rennur út, til dæmis. Í millitíðinni eru hlutir sem þú getur gert til að draga úr áhrifum keto-andann:
- Drekka meira vatn. Prófaðu átta glös á dag til að sjá hvort þetta hjálpar og þá er hægt að gera tilraunir frá þeim tímapunkti.
- Náttúrulegir andardrykkir til að prófa innihalda myntu, steinselju eða aðra grænu, negull, kanil og fennel fræ.
- Sumir sverja með öndunarhylki, sem venjulega eru gerðar úr steinseljaolíu (td Mint Assure) fyrir keto-anda. Aðrir finna að þeir hjálpa ekki.
- Súkkulaðan minta eða gúmmí er hægt að prófa, en horfa á kolvetni í þeim.
Ammóníumandann frá próteini
Þegar líkaminn umbrotnar prótein er ammoníak framleitt. Þegar fólk borðar mikið prótein máltíð, hefur það tilhneigingu til að vera aukið ammoníak í andanum og þvagi. Í miklu magni getur þetta lykta frekar slæmt.
Það er mikilvægt að muna að þú þarft ekki mikið af próteini í mataræði þínu. Líkaminn notar prótein til að viðhalda og byggja upp vöðva, til að framleiða ensím, og til annarra uppbyggingar og efnafræðilegra þarfa. Líkaminn mun breyta umfram próteini í orku, sem er þar sem þú færð auka ammoníakið. Þetta gerist einnig í hungri eða langa æfingu þegar líkaminn byrjar að treysta á að vöðvarnir brjóta niður í orku ef það rennur út af fitu og / eða kolvetnum.
Stundum hleypa fólk upp á prótein vegna þess að þeir eru hræddir um að borða meira fitu. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að það er sjaldan góð hugmynd að reyna að borða mataræði sem er lítið í bæði kolvetnum og fitu. Lausnin á ammoníak andardráttur fyrir fólk með lágkolvetnafæði er oft að auka fitu í mataræði og skera niður suma á próteinfæði.
Umfram allt, ekki láta vandamál með andann þinn derail þig frá að vera í mataræði sem er að bæta heilsuna þína. Í stað þess að reyna að reikna út orsökin af slæmu andardráttinni og takast á við það.
> Heimildir:
> Ajibola OA, Smith D, Španěl P, Ferns GAA. Áhrif næringarefna í matvælum á rokgjarnan anda umbrotsefni. Journal of Nutritional Science . 2013; 2. doi: 10.1017 / jns.2013.26.
> Anderson JC. Mæling á andasetón til að fylgjast með fitutapi: Review. Offita . 2015; 23 (12): 2327-2334. doi: 10.1002 / oby.21242.