1 - Efnaskipti þín fer eftir styrk.
Ertu konungur eða drottning á hjartalínuriti? Þú ert allur óður í snúningshópinn þinn eða þú ert að hlaupa í gönguleiðum. Án mistakast færðu góða svitamót í mörgum sinnum á viku. Ég þakka þér. Ég er líka helgaður og örlítið háður hjartaþjálfun. Hins vegar þarf að vera einhvers konar styrkþjálfun til að vera virk og heilbrigð. Styrkþjálfun er oft svarið við að missa þyngd, breyta líkamsform og líða sjálfstætt. Sterk, myndhögg og tónn mun ekki gerast frá hjartalínuritinu eingöngu. Þarftu meira sannfærandi að hefja þyngdarþjálfun? Íhugaðu þetta: CDC skýrir frá því að styrkþjálfun geti jafnvel hægjað á lífeðlisfræðilegri öldrunarklukka okkar. Þess vegna er það bara ekki hægt að vera fullkomlega vel á sig án styrkþjálfunar:
Styrkþjálfun stjórnar umbrotum þínum. Efnaskipti þín fer eftir styrk. Um aldur 35, byrjum við að missa um helming í pund af vöðvum á ári ef við erum ekki með virkan styrkþjálfun. Með meiri vöðva, efnaskipti líkamans bætast og þú brenna fleiri hitaeiningar, jafnvel í hvíld. Líkaminn notar fleiri hitaeiningar til að gera og halda vöðvum en halda á fitu. Ef þú vilt slökkva á efnaskipti þínu, þá verður þú að styrkjast.
2 - Styrkþjálfun verndar vöðvamassa og beinstyrk.
Þegar við eldum missa við hlutfall af vöðvamassa sem við notum ekki. Að lyfta lóðum eða gera líkamsþyngd æfingar mun hjálpa til við að byggja upp vöðva, auka beinmassa og halda liðum heilbrigt. Með því að nota vöðvana er hægt að hægja á, koma í veg fyrir og jafnvel snúa við vöðva og beinatapi. Þú verður einnig að bæta hagnýtur hæfni þína - þessir daglegu hreyfingar sem þú gerir mun verða auðveldara. Og sterk, heilbrigður líkami mun draga úr hættu á alvarlegum meiðslum eða falli.
3 - Styrkþjálfun mun gefa þér tónn og myndhöggvari.
Hjartalínurit getur hjálpað til við að brenna auka kaloríur og fá hjarta þitt í góðu hjartaástandi, en styrkþjálfun gegnir stærri hlutverki í því að breyta því hvernig líkaminn lítur út. Með aukinni vöðva færðu aukna skilgreiningu og fá meira af myndhöggum og halla útlit en hjartalínurit getur veitt. Blett minnkar líkamsfitu er ekki mögulegt. Þegar þú tapar fitu tapar þú öllu. Hins vegar getur blettaskúlun unnið. Styrkþjálfun fyrir líkamsþjálfun , til dæmis, getur staðið og tónn upp á 6 pakka sem þú vilt. Ef þú vilt líða og líta út eins og þú ert í betri formi, er styrkþjálfun þar sem hún er á.
4 - Styrkþjálfun veitir þér betri jafnvægi og samhæfingu.
Styrkþjálfun getur bætt jafnvægi og samhæfingu á meðan að draga úr hættu á að falla. Með meiri vöðvum getur þú bætt líkamshita og náð stöðugleika. Þó að þú gætir ekki verið áhyggjur af því núna, sýna sumar skýrslur að þyngdarþjálfun getur dregið úr hættu á að lækka um allt að 40 prósent þegar þú færð eldri. Og ef þú ert að krefjast þig með sumum leðjuskurðum eða hindrunarbrautum, mun betri hegðun þín borga stóran tíma.
5 - Styrkþjálfun merkir líkamafræði.
Þyngdarþjálfun er þolþjálfun - bæði hreyfingar hreyfingar (samdráttar vöðvar með ýmsum hreyfingum, eins og lyftihólfum) og sveigjanlegar hreyfingar (samdráttur vöðvanna á móti hvor öðrum eða föstu hlut, eins og plank eða vegg sitja.) Til að byggja upp vöðva okkar máttur, líkamar okkar þurfa bæði þessar tegundir þjálfunarþjálfunar . Líkaminn máttur þú byggir með vöðvastyrk getur hjálpað þér utan í ræktina líka. Ef þú ert með sterkari líkama getur þú framkvæmt betur á tennisvellinum eða á brekkunum. Til dæmis, plyometric líkamsþjálfun (þeir sem eru með hreyfingar hreyfingar) munu vinna á sprengifimi líkamans. Bætt sprengiefni getur gert þig betri hlaupari eða betur á körfuboltavöllnum. Styrkþjálfun getur opnað raunverulegan möguleika líkamans til valda.
Ef styrkþjálfun er ný fyrir þig eða eitthvað sem þú hefur ekki forgangsrétt að vita, að það er alls konar skemmtilegt tæki til að nota. Takið upp nokkur lóð, kettlebell, sandpokar eða bardaga. Notaðu eigin líkamsþyngd eða finndu leiksvæði . Ef þú þarft leiðbeiningar skaltu ráða þjálfara eða taka þátt í hópflokks með reyndan kennara. Bara að vita að það ætti að vera vel þegið, styrkþjálfun þarf að vera hluti af vikulegu lífi þínu. Ég hef heyrt að margir lífeðlisfræðingar í æfingum segja: "Taktu bara upp eitthvað þungt og settu það yfir höfuðið á hverjum degi." Það þarf ekki að vera flókið en það er vissulega þess virði.