Æfingar sem hreyfa útlim í burtu frá miðlínu
Hvað er átt við með brottnámi og hvernig gagnast þeir vöðvunum og líkamanum? Hugtakið brottnám þýðir að flytja útlim í burtu frá miðlínu líkamans. Andstæða hreyfing hennar er adduction, sem er að færa útlim í átt að miðlínu líkamans.
Auðvelt dæmi er að hækka handleggina frá hliðum þínum. Þar sem það hreyfist í burtu frá miðlinum líkama þinnar er þessi hreyfing brottnám.
Þegar þú sleppir handleggunum aftur niður að hliðum þínum er það adduction.
Tveir hugtökin hljóma mikið eins og þú segir þeim, og það er auðvelt að rugla stafsetningu þeirra. Þú gætir notað aðra merkingu flutnings til að muna það, þar sem brottnám yrði að ræna eða taka í burtu.
Vöðvarnir sem framleiða brottnám eru kallaðir abductors og vöðvarnir sem framleiða adduction eru kallaðir adductors. Sumir vöðvar innihalda þessi hugtök í líffærafræðilegu heiti þeirra, svo sem tannlækninum, sem er þrálátur í þumalfingri, en flestir afleiðingarnar eru ekki eins og gluteus maximus og deltoid.
Brottnám æfingar
Brottnám er eitthvað sem líkaminn gerir allan daginn. Þessar tillögur eru að hækka handleggina til hliðar, snúa úlnliðnum þannig að lófa þín er fram og þumal að ytri hliðinni, sparka fótinn til hliðar, færa hné í sundur og dreifa fingrum og tær.
Brottnám getur verið hluti af æfingarferlinu þínu.
Þessar hreyfingar eru í þessum æfingum:
- Lyftingartíðni hliðarhækkunar : Að lyfta lófatölvum með handleggjunum beint út frá hliðum þínum er skotið að vöðvum með öxlinni.
- Bent Arm Lateral Raise : Elbows þín eru boginn í 90 gráður, halda lóðum fyrir framan þig. Þú notar öxlina til að snúa neðri vopnunum þannig að lóðirnar eru samsíða gólfinu en samt um á öxlhæð.
- Stöðvandi lyftarinn : Að sparka fótinn út á hliðina getur virkað höftabólur þínar. Þú getur gert það með mótstöðu hljómsveit. Gera það standandi getur einnig hjálpað þér að vinna jafnvægi þína, en það er líka hægt að ljúga. Annar tilbrigði er boginn yfir lyftu og bætir enn meira við áskorun þegar þú beygir torso þína áfram og framkvæmir síðan lyftuna.
- Sitjandi ytri læri : Sitjandi í stól, þú notar mótstöðuband í kringum læri þína og færðu einn fótur út eins og ef þú tekur hliðarskref.
- Hringur á hlið : Að gera hné með hliðarþrep.
Notkun brottnám æfinga í þjálfunaráætluninni þinni
Hver hreyfing sem þú gerir má lýsa sem framan eða aftan, flytja í burtu eða hreyfa nær, vera í einu plani í stað annars flugvélar. Að þekkja helstu hreyfingar líkamans, þar á meðal flutningur, gefur þér meiri innsýn í bæði líkama þinn og líkamsþjálfun þína. Þú vilt alltaf að hafa heill venja með æfingum sem miða að öllum vöðvum, öllum hreyfingum og öllum hreyfingarflugum.
Þegar þú veist hvað þessi hreyfingar eru, geturðu betur séð að þú sért að taka líkama þinn í gegnum allar hreyfingar þannig að það er sterk og passa, sama hvaða leið þú ert að flytja í kringum alla daga. Og það er mjög kjarna starfsþjálfunar .