Boomerang er háþróaður Pilates æfing sem kemur nálægt lokum klassískum Pilates mataröð . Það er tækifæri til að setja margar færni saman í einum flæðandi röð hreyfinga. Kynþáttur og rúlla er hluti af þessari æfingu, eins og er svona kvið vöðva stjórna sem þú kallar á í æfingum eins og að rúlla eins og bolta , þar sem þú ert í formi og hefur áhrif á rúlla þína frá öndunar- og kviðvörn.
Vertu viss um að hafa choreography vel í huga áður en þú byrjar. Andar og flæði gera Pilates boomerang gleði nálægt lok líkamsþjálfunarinnar.
Það sem þú þarft
Þetta er íþróttamat, til að gera það þarftu aðeins Pilates eða æfingu. Þú getur framkvæmt þessa æfingu heima eða í vinnustofunni.
1 - Byrjun Staða fyrir Boomerang
Skulum byrja Boomerang með því að komast í rétta stöðu fyrir þessa Pilates æfingu.
Setjist hátt á beinin með fótum þínum útstreymt og krosst.
Taktu fæturna saman og finndu tilfinningu um miðlínu að færa frá fótum upp á hrygginn og í gegnum höfuðið. Að viðhalda þeirri tilfinningu sem þú færir mun hjálpa þér að halda boomerang lögun og gefa þér lína af orku til að fara með.
Hendur eru á möttunni af hliðum þínum.
Taktu líkama þinn í Pilates C-feril .
2 - Rolling Back
Nú munum við gera rúlla aftur hluta Boomerang.
Andaðu: Dýptu C-ferlinum og rúlla aftur og taktu krossfæturnar þínar eins og þú myndir í rollover æfingu. Líkaminn hefur tekið boomerang lögun og mun halda því fram í gegnum æfingu.
Þú ert á milli axlanna og bakhanda vopnanna á móti möttunni og bætir stöðugleika.
Á toppnum á rúlla, krossa fæturna og aftur á móti með hinni fótinn ofan.
3 - Komdu upp í teaser
Nú gerum við Teaser hluti af Boomerang.
Inndráttur: Láttu allan líkamann myndast upp í teaser stöðu. Haltu boomerang lögun þinni. Þetta er kviðstýringin - ekki dropi af fótum og síðan hópnum.
4 - Slepptu vopnunum að aftan
Haltu áfram að anda inn eins og þú heldur teaser lögun þinni og sópa handleggjum þínum til baka. Haltu vopnum þínum hátt og framkvæma það með lófunum þínum.
Auka lánsfé: Lokaðu hendurnar á bak við þig eins og á myndinni.
5 - Legs Down, Arms Around
Andaðu: Haltu í stjórn á löguninni eins og þú lætur fæturna fínt niður og sópa vopnunum á breiddina.
6 - Teygja að framan
Haltu áfram anda þínum eins og þú lætur vopnin koma alla leið fram að framan (axlar niður, háls lengi, eins og þú veist) eins og þú fer yfir fæturna og undirbúið að hefja röðina aftur.
Byrjaðu hingað með djúpskammta magann. Hendur þínar geta komið aftur í möttuna meðfram hliðum þínum til að hjálpa þér.
Endurtaktu 5 sinnum til viðbótar.
Boomerang er fylgt eftir með innsiglið .