At-Home Holiday Fitness lausnir
Ef þú ert að fara að skurða líkamsþjálfun þína á einhverjum tímapunkti á árinu, þá er það líklega að fara á frídaginn. Milli ferðaáætlana , skólastarfi barna, fjölskyldusamkomur, versla, elda og sækja ýmsar frídeildir færðu áætlunina þína með nýjum skuldbindingum, sem gerir það auðvelt að ýta líkamsþjálfun við hliðina.
En hér er af hverju þú ættir ekki að skera í líkamsþjálfun þína á þessu ári, sérstaklega á hátíðinni:
- Æfing er streitaþéttir . Jafnvel ef þú elskar fríið getur það verið streituvaldandi. Sjá lista yfir ástæður fyrir ofan.
- Æfingin hjálpar gegn veðri . The frídagur árstíð er árstíð þegar þú ert líklegast að njóta nokkrar auka kokteila, smorgasbord af jól smákökum og sanngjörn hlutdeild kalkúnn og skinku. Þó að þú ættir samt að nálgast allan þann mat með hæfileika, svo lengi sem þú ert að halda æfingu venja, getur þú fundið fullviss um að auka kaloría neysla þín muni ekki afturkalla öll vinna sem þú hefur gert allt árið.
- Æfing heldur þér miðju og á réttan hátt . Þegar allt í lífi þínu verður kastað svolítið utan við sjálfsögðu er það ótrúlega jafnvægið að hafa einn eða tveir ferðir til að hjálpa þér að viðhalda eðlilegum skilningi. Með því að viðhalda vikulega líkamsþjálfun þinni geturðu þolað þig með frístíðum og inn á nýtt ár án þess að þurfa að reyna að endurfjármagna líf þitt eftir 1. janúar.
- Æfingin eykur skap . Jú, fríið ætti að vera hamingjusamur en hversu oft hefur þú fundið þig snjalla við maka þínum eða tilfinning fyrir börnum þínum, bara vegna þess að lífið þitt líður út úr bylgjunni? Þjálfunarútgáfur endorphins sem geta aukið skap og hjálpað þér að halda jákvæðum horfur.
- Æfingin bætir framleiðni. Einstaklingar sem æfa reglulega hafa betri andlega fókus og eru afkastamikill en þeir sem eru sjaldgæfar. Þegar þú færð mikið á diskinn þinn, getur þú klæðst hæfni í daginn þinn til að hjálpa þér að takast á við allt annað á skilvirkan hátt.
Hvernig á að gera Holiday Fitness venja
- Veldu stuttar, hátengdar tímamörk. Góðu fréttirnar eru, þú þarft ekki að fremja langa æfingu. Stuttar, miklar springur af hreyfingu geta verið eins eða jafnvel meira árangursríkar en lengri, stöðug þjálfun. Með því að stefna í þrjá til fimm æfingu í viku, hver sem varir á milli 20 og 45 mínútna, munt þú uppskera ávinninginn af hreyfingu meðan þú heldur (eða jafnvel bætir) núverandi hæfni þína.
- Vertu heima . Ef þú hefur áhyggjur af tíma, slepptuðu ökuferðinni í ræktina. Það eina er hægt að raka burt 10 til 40 mínútur af tilnefndum líkamsþjálfunartíma þínum, allt eftir því hvar ræktunin er staðsett. Og trúðu því eða ekki, þú þarft ekki að hafa ræktina til að halda þér vel. Þú þarft ekki einu sinni sérstakt hæfniutstyr til að gera starfið. Leggðu áherslu á líkamsþyngdarþjálfunaræfingar sem auka hjartsláttinn verulega en krefjast meiriháttar vöðvahópa.
- Fylgdu forriti . Besti veðmálið þitt fyrir því að halda þér í líkamsþjálfun á hátíðum, sérstaklega ef þú ætlar að æfa heima, er að fylgja raunverulegu forriti. Það getur verið erfitt að skipuleggja og framkvæma eigin æfingu þína, sérstaklega ef þú ert ekki alveg viss um hvernig á að byrja. Skoðaðu Pinterest og YouTube til að leita að ókeypis forritum, eða skráðu þig á myndskeiðstækni á netinu til að fylgja kennslustundum heima hjá þér.
Notaðu þetta sýnatökutímabil
Sem dæmi um tegund af þjálfunaráætlun sem þú ættir að fylgja skaltu prófa þetta Tabata-undirstaða tímabil .
Tabata líkamsþjálfun
Þegar þú ert með Tabata líkamsþjálfun skaltu stilla Tabata teljara á tölvunni þinni eða snjallsíma þannig að það gefur þér átta bil tímabil, hver með 20 sekúndur af vinnu og 10 sekúndur af hvíld. Með öðrum orðum, munt þú framkvæma 20 sekúndur af vinnu, þá muntu hvíla í 10 sekúndur og endurtaka þessa lotu átta samtals sinnum. Hver Tabata varir í samtals fjórar mínútur.
Þessi Tabata líkamsþjálfun inniheldur fjögur, fjögurra mínútna Tabatas.
Tabata # 1: Skaters
- Framkvæma 8 sett af 20 sekúndna vinnu, 10 sekúndur hvíld.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Framkvæma 8 sett af 20 sekúndna vinnu, 10 sekúndur hvíld.
Tabata # 3: Moguls
- Framkvæma 8 sett af 20 sekúndna vinnu, 10 sekúndur hvíld.
Tabata # 4: Bear Squats
- Framkvæma 8 sett af 20 sekúndna vinnu, 10 sekúndur hvíld.
Heimildir:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Sviti burt þunglyndi? Áhrif af mikilli hreyfingu á þunglyndi." Journal of Áverkar . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Ágúst 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Áhrif líkamlegrar líkamsþjálfunar og líkamsþjálfunar á vinnu framleiðni meðal heilbrigðisstarfsmanna." 20. ársfundur evrópsku háskóla íþróttafræði. http://www.forskningsdatabasen.dk/is/catalog/2284001709. 2015.