Heilbrigðishagur, notkun, aukaverkanir og fleira
Ómissandi næringarefni sem heldur umbrotum í skefjum er vítamín B12 í mörgum matvælum, sérstaklega dýraafurðum. Einnig er fáanlegt í viðbótareyðublað, vítamín B12 tekur þátt í að stjórna umbrotum, stuðla að myndun rauðra blóðkorna og viðhalda miðtaugakerfi. B12 vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir rétta virkni og þróun heilans.
Af hverju notaðu vítamín B12?
B12 vítamín er sagt að hjálpa með fjölda áhyggna af heilsu. Rannsóknir benda til dæmis til þess að B12 vítamín geti varðveitt sjón þína þegar þú færð eldri, bardagast hjartasjúkdóm, hjálpar heilablóðfalli og snertir vörnina þína gegn sumum krabbameinum.
Aðrar tilgátur eru meðal annars til að auka skap, auka orku, bæta minni, örva ónæmiskerfið, stuðla að heilbrigðu svefn og hægja á öldruninni.
Skemmdir á skorti
Skortur á B12 vítamíni er algengast hjá fullorðnum eldri en 50 ára, grænmetisæta, vegans, fólk sem hefur gengist undir meltingarvegi og fólk með meltingarfærasjúkdóma (svo sem blóðþurrðarkvilla og Crohns sjúkdóm).
Einkenni B12 skorts eru:
- Blóðleysi
- Tap á jafnvægi
- Dauði eða náladofi í handleggjum og fótleggjum
- Veikleiki
Heilbrigðishagur
Hingað til hefur vísindaleg stuðningur við fullyrðingu um að B12 umfram daglegar kröfur geta haft áhrif á heilsufar sé tiltölulega skortur.
Hér er að skoða nokkrar af þeim rannsóknum sem hafa verið gerðar.
1) exem
Þegar það er borið á húðina getur vítamín B12 hjálpað til við að berjast við exem. Fyrir 2004 rannsókn frá British Journal of Dermatology , úthlutuðu vísindamenn 49 exem sjúklings sjúklingum í átta vikna meðferð tvisvar á dag með lyfleysu eða rjóma sem innihélt vítamín B12.
Í lok rannsóknarinnar höfðu þeir, sem nota B12-vítamínið, fengið meiri lækkun á alvarleika exem þeirra (samanborið við þá sem fengu lyfleysu rjóma).
Svipaðir: Natural Remedies for Eczema
2) Hjartasjúkdómur
Að taka B12 vítamín getur lækkað homókýstein (amínósýra sem er talið auka hættu á hjartasjúkdómum þegar það er til staðar í hækkuninni). Samkvæmt 2000 skýrslu frá málstofum í segamyndun og blæðingu , getur daglegt viðbót með bæði 0,5 til 5 mg af fólínsýru og um það bil 0,5 mg af vítamín B12 dregið verulega úr homocysteinum.
Svipaðir: Náttúrulegar úrræði til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóm
3) krabbamein
Snemma rannsóknir benda til þess að vítamín B12 megi verja gegn sumum krabbameinsvöldum. Í rannsókn 2003 frá krabbameinsástæðum og eftirliti , til dæmis, skoðuðu vísindamenn matarvenjur 214 kvenna með leghálskirtlabólgu. (A ástand sem merkt er af óeðlilegum breytingum á frumunum á yfirborði leghálsins, getur leghálsi leitt til leghálskrabbameins ef það er ekki meðhöndlað.) Greining á niðurstöðum þeirra ákváðu höfundar rannsóknarinnar að konur sem nota vítamín B12 fæðubótarefni og hafa mikið inntaka af fólat, ríbóflavín og þíamín geta verið líklegri til að fá leghálskrabbamein.
Svipaðir: Önnur úrræði fyrir krabbamein
Matvæli með vítamín B12
Til að fá fullan af B12 vítamíni, innihalda eftirfarandi matvæli í mataræði þínu:
- Fortified korn (1,5 til 6 mcg á skammt)
- Wild regnbogasilungur (5,4 míkrógrömm á hverja 3 eyri)
- Sockeye lax (4,8 míkrógrömm á hverja 3 únsa)
- Plain jógúrt (1,4 míkrógrömm á bolli)
- Hvít túnfiskur (1 míkrógrömm á hverja 3 eyri)
- Mjólk (0,9 míkrógrömm á bolli)
- Egg (0,6 míkrógrömm á eggi)
- Brennt kjúklingur (0,3 míkrógrömm á hálfbrjóst)
Ráðlagður mataræði (RDA) fyrir vítamín B12 er 2,4 míkróg / dag fyrir fólk á aldrinum 14 ára og eldri. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú sért ekki að fá nóg vítamín B12 úr mat, skaltu ræða við lækninn þinn um að nota vítamín B12 viðbótarefni.
Aukaverkanir
Þótt vítamín B12 sé líklega öruggt fyrir fólk þegar það er tekið í hæfilegum magni getur það valdið ákveðnum aukaverkunum (þ.mt niðurgangur, blóðtappa, kláði og alvarleg ofnæmisviðbrögð). Að auki getur sameining B12 vítamíns með klóramfenikóli (sýklalyfjameðferð) valdið skaðlegum áhrifum.
Forðast skal vítamín B12 af fólki með Lebersjúkdóm (tegund augnsjúkdóms). Þegar það er tekið af fólki með Leber-sjúkdóm getur vítamín B12 skaðað sjóntaugakerfið og hugsanlega stuðlað að blindu.
Mikilvægt er að hafa í huga að sjálfsnáandi ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
B12 vítamín inndælingar
B12 vítamín inndælingar eru venjulega notuð til að meðhöndla skort á vítamín B12 hjá fólki sem hefur erfitt með að gleypa vítamínið (eins og einstaklinga með meltingarfærasjúkdóma). Þrátt fyrir að nokkrir talsmenn benda til þess að vítamín B12 stungulyf geti einnig stuðlað að þyngdartapi, þá eru engar vísbendingar til að styðja þessa kröfu.
The Takeaway
Ef þú ert að íhuga notkun B12-vítamíns í heilsufarástandi (eða áhyggjur af því að þú færð ekki nóg B12 í daglegu mataræði þínu) skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ræða hvort það sé viðeigandi fyrir þig.
Heimildir:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Samsett meðferð við fólínsýru, pýridoxíni og cyanókóbalamíni og aldurstengdri macular hrörnun hjá konum: kvennaeinkenni hjarta- og æðasjúkdóma kvenna. Arch Intern Med. 2009 febrúar 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vítamínuppbót og hjarta- og æðasjúkdómur: endurskoðun slembiraðaðra rannsókna á homókýsteinslækkandi vítamínuppbótum. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Staðbundið vítamín B12 - ný meðferðarmál við ofnæmishúðbólgu, mat á verkun og þoli í slembaðri, klínískri samanburðarrannsókn með lyfleysu. Br J Dermatol. 2004 maí; 150 (5): 977-83.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.