Gerðu máltíð án þess að kveikja á eldavélinni
Hver hefur tíminn - eða jafnvel löngunin - að standa yfir heitum eldavélinni? Hvíta upp þessa flytjanlegu, ekki-elda máltíðir á engum tíma! Máltíð prep smakkaði aldrei svo vel. Hér eru fjórir af uppáhalds mínum neyslukokkum hádegismat og kvöldmatréttum. (FYI: Precooked prótein eru lifesaver!)
Grísk salat í krukku
Þessi neikvæða máltíð er mjög auðvelt að gera á undan tíma. Fylltu röð af Mason krukkur og poppa þá í ísskápnum, þá grípa einn til að fara í morgun. Mason krukkur eru bestu vinur heilbrigður eater- Hér er af hverju ! Heilbrigður þarf ekki að vera erfitt!
1. Blandaðu saman 2 msk gúrkum með hvítvíni, rauðvínsteinum, 1/2 bolli hakkað agúrka, 1/2 bolli hakkaðri tómötum og 2 msk hakkað rauðlauk.
2. Efst með 4 únsum soðnu og hakkaðri húðlausu kjúklingabringu, 2 msk. Fituskert fetaost, 1 msk hakkað kalamata eða svörtum ólífum og 2 1/2 bollum hakkað Romaine salati. Cover og kæli.
3. Þegar þú ert tilbúinn að borða, láttu krukkuna hrista og flipaðu innihaldinu í miðlungs stór skál (eða borða rétt úr krukkunni)!
Heildaruppskrift: 286 hitaeiningar, 10,5 g af heildarfitu (2 g af feitri fitu), 800 mg natríum, 15 g kolvetni, 4 g trefjar, 7,5 g sykur, 35 g prótein
Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Taktu "steikja" út af hrærið með steikjulegu innihaldi: Spergilkál! Það er frábær núðlaútskipting með flottri, skörpum marr. Að auki er það flýtileið í veggi sem sparar elda tíma!
Smothered í Thai-stíl hnetusósu og blandað með bragðgóður viðbótum, það er fullkominn lítill máltíð! (Játning: Ég borða stundum tvo skammta í einu.)
1. Blandaðu 1/4 bolli af fitusósu með pönnukökum eða sósu, 2 msk kryddjurtaríkis og 1/2 tsk rauða piparflögur.
2. Í stórum skál, sameina einn 12-eyri poka (um 4 bolla) broccoli cole slaw, 10 aura eldavél og hakkað húðlaus halla kjúklingabringu, 2 bollar sykur músarhnetur (helmingur) og 1/4 bolli hakkað cilantro.
3. Setjið sósu blöndu í stóra skálinn og kasta í kápu. Coverið og kælt í kæli, að minnsta kosti 15 mínútur.
1/4 uppskrift (u.þ.b. 1 1/2 bollar): 165 hitaeiningar, 3g heildarfita (0,5 g fitulitur), 440 mg natríum, 14g kolvetni, 4g trefjar, 7g sykur, 22g prótein
Ávaxtaríkt túnfiskasalat
Túnfiskasalat er oft pakkað með feitur Mayo-en ekki þessa upplýsta útgáfu! Bursting með ávöxtum, það er hið fullkomna prótein-pakkað salat.
1. Blandaðu í einum ílátum með loki einum 2,6-unu pokanum, albacore túnfiski í vatni, 1/4 bolli hakkað epli, 1/4 bolli hálfgrænt rauðkornlausur þrúgur, 1/4 bolli hakkað agúrka, 2 matskeiðar sættir þurrkaðir trönuberjum, og 1 1/2 matskeiðslaust majónesi. Blandið vel.
2. Rétt fyrir borða, toppur 4 bollasalat með blöndu af túnfiski. Ef þú vilt, drizzle með léttum balsamic vinaigrette.
Heildaruppskrift: 275 kaloríur, 8 g heildarþyngd (1g fitulitur), 477mg natríum, 33g kolvetni, 6g trefjar, 22,5g sykur, 21g prótein
Spicy Black Bean og Avocado Tyrkland Wrap
Skiptu carby hvítum rúlla fyrir tortillas úr trefjum. Þú getur passa meira yummy innihaldsefni inni í vefja í stað þess að á samloku.
1. Blandið 3 msk af niðursoðnum svörtum baunum (tæmd og skola). Bæta við 1 únsó (um 2 matskeiðar) mashed avókadó og þjóta af heitum sósu (eða meira að smakka). Blandið vel.
2. Í litlum skál, hrærið 1/4 bolli pokað coleslaw blanda með 1 tsk lime safi.
3. Setjið miðlungs stórt háþrýstihjalla tortilla (110 kaloríur eða minna) á disk. Dreifðu baun-avókadó blöndu meðfram miðjunni. Toppur með 2 únsum (um 4 sneiðar) hakkað natríum 97 prósent til 98 prósent fitufrír kalkúnabringa, lime-coleslaw blöndu og 2 matskeiðar hakkað tómötum.
4. Fold í hliðum tortilla og þéttu það upp um fyllingu.
Heildaruppskrift: 258 hitaeiningar, 7,5 g heildarþyngd (1g fitulit), 775mg natríum, 35,5g kolvetni, 10,5g trefjar, 3,5g sykur, 21g prótein
Bónus: Prófaðu 5 auðveldar, ekki elda morgunmat !
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!