Eftir bráð meiðsli er mælt með því að þú sækir ís til að hjálpa bólgum, verkjum og bólgum sem geta leitt til þess að stjórna. Mörg meiðsli eins og sprains og stofnfrumur þurfa ís í bráðri meiðsli. RICE-reglan er góð regla að fylgja þegar þú meiðir þig fyrst - hvíld, ís, þjöppun og hækkun getur hjálpað til við að stjórna bólgu til að draga úr heildaráhrifum meiðslunnar.
Margir sjúkraþjálfarar snúa einnig að POLICE meginreglunni um bráða meiðsli. Þessi skammstöfun stendur fyrir vernd, ákjósanlegur hleðsla, ís, þjöppun og hækkun. (The "ákjósanlegur hleðsla" hjálpar við að viðhalda viðeigandi hreyfingu og styrk meðan hlutirnir eru að lækna.)
Vandamálið með heimabakaðum íspakkningum er að þegar þú notar þær smeltir ísinn og breytist síðan í stóru ísskáp þegar þú setur íspokann aftur í frystirinn. Þetta gerir það erfitt að nota það aftur vegna þess að íspakkinn mun ekki myndast í líkamshlutann sem þarfnast þess.
Svo hvernig gerir þú endurnýjanlegan íspakk til ís allra bráðra meiðsla þinnar?
Gerðu endurnýjanlegan íspakkann fyrir skaða á meiðslum
Það er leið til að koma í veg fyrir að íspakkinn snúi í frystum blokk þannig að þú getir notað það aftur og aftur. Fylgdu bara þessari einföldu uppskrift og þú munt geta notað heimabakað íspokann þinn þegar þú ert meiddur.
Það sem þú þarft:
- Ein innsigli plastpoki
- Nokkrir ísbókir
- Tveir til þrjár matskeiðar af áfengisneyslu
Hér er hvernig:
- Setjið nokkrar ísbita í stóra plastpoka. Ein galli frystispoka virkar vel.
- Setjið tvær til þrjár matskeiðar af áfengisneyð í pokanum.
- Taktu pokann og beittu honum við slasaða líkamshlutann þinn. Vertu viss um að nota handklæði í kringum pokann til að koma í veg fyrir að líkaminn verði of kalt.
The áfengi sem sett er í pokann kemur í veg fyrir að ísinn frystist að fullu inn í stóran klump. Þannig geturðu notað það aftur og aftur, og það mun myndast í kringum árekstra líffærafræði slasaða hluta þinnar í framtíðinni.
Ávinningurinn af notkun ís eftir skaða
Mundu eftir að hafa orðið fyrir meiðslum, það er góð hugmynd að hafa samband við lækninn til að vera viss um að þú fáir réttan meðferð.
Eftir að hafa orðið fyrir meiðslum eins og sprain eða álag, mun líkaminn senda mikið af blóði og vökva til slasaðs svæðis til að hreinsa það og undirbúa það fyrir lækningu. Á þessum tíma takmarkar bólga hreyfanleika og hreyfingu í kringum liðum, sinum eða vöðvum. Þessi takmarkaða hreyfing í bráðri lækningu getur haft áhrif á að erfitt sé að flytja sig um leið og hlutirnir eru að fullu læknar.
Að nota ís í meiðsli veldur vöðvaspennu eða lokun á æðum. Þetta takmarkar magn bólgu í kringum slasaða hluta og hjálpar til við að varðveita hreyfingu á síðari stigum viðgerðar vefja. Umsókn um ís getur einnig hjálpað til við að draga úr sársauka sem þú ert að skynja eftir bráð meiðsli. Hafa íspakki á hendi til að sækja um reglulega - á 30 til 45 mínútum eftir meiðsli - getur bætt bólgusvörun líkamans batnað.
Endurnýtanlegur ískottur gerir þetta mögulegt.
Ef þú hefur orðið fyrir meiðslum eða verið með skurðaðgerð þarftu að nota ís til að stjórna bólgu. Plastpokar fylltir með ísblokkum geta hjálpað tímabundið. En að hafa langvarandi, endurnýjanlega íspakkningu, fylgdu uppskriftinni hér fyrir ofan og notaðu íspokann þinn aftur og aftur.