Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 215
Fita - 6g
Kolvetni - 13g
Prótein - 31g
Samtals tími 15 mín
Prep 15 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Skerið aftur á kolvetni og hitaeiningar með því að gera umbúðir hylja í gufukleða grænu laufi. A fljótur gufuð samhliða grænn gerir fullkomna pakka fyrir létt og bragðgóður túnfiskasalat.
Bæði laufgrænu grænnin eins og collards og túnfiskur eru fylltir með bólgueyðandi næringarefni, þar á meðal C-vítamín og omega-3 fitu . Leanprótein og trefjar gera þessa hula ótrúlega ánægjuleg, jafnvel þó að það sé lítið í hitaeiningum.
Innihaldsefni
- 1 stórt kolli grænt blaða
- 1 (5 únsur) niðursoðinn túnfiskur, tæmd
- 1 matskeið án ferskt jógúrt
- 1 tsk majónesi
- ¼ bolli diced epli (unpeeled), eða sellerí
- Safi og krem af 1/2 kalki
- 1 miðlungs gulrót, rifið
Undirbúningur
- Fjarlægðu erfiða, lægra hluta hinnar samhliða grænu stafa og settu í stóra pott af sjóðandi vatni í 15 sekúndur.
- Fjarlægðu hylkið, klæðið þurrt og setjið til hliðar.
- Í skál, sameina niðursoðinn túnfiskur, jógúrt, majónes, epli og lime safa og krem; blandað saman.
- Leggðu saman grænt út á flatu yfirborði og settu nokkrar rifnar gulrætur í miðjunni og síðan túnfiskablöndunni.
- Eins og burrito, brjóta bæði vinstri og hægri hliðin á collard yfir fyllingunni.
- Byrjaðu í lokin næst þér, rúlla upp.
- Skerið í tvennt og þjónað.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Chunk ljós túnfiskur er góður lægri kvikasilfur valkostur, eða nota blöndu af niðursoðnum albacore og chunk ljós. Skiptu um túnfisk með niðursoðnum laxi fyrir jafn ljúffengan og heilbrigt salat í salati.
Eplar bæta við frábæra marr við þetta salat. Tilraun með öðrum viðbótum eins og ólífum, þurrkaðir trönuberjum, rifnum möndlum eða hægelduðum peru.
Matreiðsla og ráðgjöf
Til að geyma þessar umbúðir, hylja þau vel í plastpappír og geyma í kæli eða hádegispoka ásamt íspoka til að koma með í skólann eða á skrifstofunni.