Hér er spennandi leið til að fagna nýju ári hæfni!
Hringdu í nýju ári með þessari uppbyggjandi einkasýningu, heill með hæðum klifra, hraða millibili og skemmtilegar æfingar á milli. The tónlistarmaður tónlistar er góður, stundum hreinn hátíðlegur, svo ekki vera hissa ef þú færð þig upp í hátíðinni og farðu í aukalega erfitt. Gerðu lagalista með eftirfarandi lögum, taktu síðan handklæði (vegna þess að þú verður að svita mikið!) Og fylla upp stóran flösku til að halda þér vel vökva .
Þá gerðu þér tilbúin til að hefja árið rétt!
Söngur: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Hvað á að gera: Sitið og pedalinn jafnt og þétt gegn léttviðnám í 1½ mínútur. Flyttu verkið í hægri fótinn í 30 sekúndur, þá til vinstri fótinn í 30 sekúndur. Taktu báðar fætur í 30 sekúndur. Bættu smá viðnám; endurtaka mynstrið 'til enda lagsins.
Lengd: 5 mínútur Hraði ( RPM ): 80-100 Erfiðleikar ( RPE ): 4-5
Song: Spila Hard, David Guetta
Hvað á að gera: Pedal meðan sitjandi í 30 sekúndur þá bæta við nóg viðnám til að styðja þig í standandi stöðu; komdu þér í standandi hlaup (hendur í stöðu 3) í 45 sekúndur. Skiptu yfir í stöðugt skokka (hendur í stöðu 2) í 45 sekúndur. Fara aftur í hnakkinn 'til enda lagsins.
Lengd: 3¼ mínútur Hraði (RPM): 60-80 Erfiðleikar (RPE): 6-7
Söngur: Nýársdagur, U2
Hvað á að gera: Setjið miðlungsþungt mótstöðu og pedali í sitjandi stöðu og bætið viðnám á 30 sekúndna fresti.
Þegar þú færð að því marki sem þú getur ekki tekið meira mótstöðu í hnakknum, taktu þig við standandi klifra (hendur í stöðu 3) og vertu þarna og bættu við viðnám á 30 sekúndum þar til lagið lýkur.
Lengd: 4¼ mínútur Hraði (RPM): 45+ Erfiðleikar (RPE): 8-10
Söngur: Minningar, David Guetta & Kid Cudi
Hvað á að gera: Finna miðlungs hraða (70-80 RPM) og pedal stöðugt í 30 sekúndur með miðlungs viðnám (nóg til að styðja þig í stöðugri stöðu). Þá framkvæma röð 4-talna eða 8-talna stökk -4 telja upp, 4 telja niður eða 8 upp, 8 niður-í 1 mínútu. Standið, taktu hendurnar í stöðu 3 og hlaupa í 30 sekúndur. Haltu niður, setjið og haltu áfram hoppa-hlaupa mynstri fyrir the hvíla af the lag.
Lengd: 3½ mínútur Hraði (RPM): 70/100 Erfiðleikar (RPE): 6-7
Söngur: Hringdu viðvörunina, Beyoncé
Hvað á að gera: Slepptu einhverjum viðnám frá hjólinu þannig að þú ert rétt fyrir ofan flötan veg. Finndu fljótlega grunnlínu og pedali stöðugt í 30 sekúndur. Gakktu 25 sekúndna hraða, gangið eins hratt og þú getur. Hægja niður í 30 sekúndur; endurtakið mynstur til loka lagsins.
Lengd: 3½ mínútur Hraði (RPM): 70-80 / 110 Erfiðleikar (RPE): 6-7
Lög: Celebration, Madonna; Tími lífs okkar, Pitbull & Ne-Yo
Hvað á að gera: Setjið í meðallagi mikla viðnám og setjið klifra í 45 sekúndur. Standið, setjið hendur í stöðu 3, bætið viðnám og láttu það standa klifrað í 45 sekúndur. Brjótast í gegn við mótstöðu með því að bæta við 10 RPM eða tveimur höggum á pedali næstu 30 sekúndur.
Gír niður á íbúð, sitja og stíga stöðugt í 30 sekúndur. Endurtaktu mynstrið í gegnum báða lögin, sem gerir hverjir fara í gegnum hringrásina meira krefjandi.
Lengd: 8 mínútur Hraði (RPM): 50+ Erfiðleikar (RPE): 7-9
Song: Dance Again, Jennifer Lopez
Hvað á að gera: Finna miðlungs hraða (70-80 RPM) og pedal stöðugt í 20 sekúndur; Gerðu 20 sekúndna hraða hækkun (100 RPM) og farðu síðan aftur í 70-80 RPMs í 20 sekúndur. Haltu áfram mynstri um lagið.
Lengd: 4 mínútur Hraði (RPM): 70/100 Erfiðleikar (RPE): 7-8
Lag: Party Rock Anthem, LMFAO
Hvað á að gera: Haltu stöðugum hraða (70 til 80 tpm) með miðlungs viðnám í 45 sekúndur; bæta við viðnám og haltu stöðugleikanum í 45 sekúndur. Auka hraða þinn með 10 RPM (80 til 90 RPMs) næstu 45 sekúndur; bæta smá viðnám og viðhalda 80-90 RPMs í 45 sekúndur. Næst skaltu auka hraða þinn með öðrum 10 RPM (90 til 100 RPM) í 45 sekúndur; slepptu 10 hringitímum úr hraða þínum (80-90) í 45 sekúndur og slepptu síðan í 70-80 RPM þar til lagið lýkur.
Lengd: 5 mínútur Hraði (RPM): 70-100 Erfiðleikar (RPE): 7-8
Söngur: Hækka glasið þitt, bleikt
Hvað á að gera: Hafa nóg viðnám til að styðja þig í stöðugri stöðu. Pedal í skokka (hendur í stöðu 2) í 40 sekúndur; Þegar takturinn er kominn upp skaltu færa hendurnar í stöðu 3 og hlaupa með taktinum í 25 sekúndur. Hæg á stöðugan skokka aftur og endurtakið mynstrið í gegnum lagið.
Lengd: 3¼ mínútur Hraði (RPM): 70-100 Erfiðleikar (RPE): 6-7
Song: Ekki hætta fyrr en þú færð nóg, Michael Jackson
Hvað á að gera: Setjið í meðallagi þungt mótstöðu og pedali við taktinn meðan þú situr og bætið viðnám á 30 sekúndna fresti. Eftir 3 mínútur standið, setjið hendurnar í stöðu 3 og farðu efst til að halda áfram að bæta við viðnám á 30 sekúndna fresti.
Lengd: 6 mínútur Hraði (RPM): 45+ Erfiðleikar (RPE): 7-9
Song: Þetta eru dagar, 10.000 Maniacs
Hvað á að gera: Gígaðu niður á flötum vegi og pedali jafnt og þétt í 1 mínútu. Haltu fótum þínum á fætur, setjið upp hátt í hnakknum og taktu stóran, djúp andann . Gerðu röð af efri líkamanum strax , eftir að neðri líkaminn rennur af hjólinu.
Lengd: 3½ mínútur Hraði (RPM): 60-80 Erfiðleikar (RPE): 3-4