Hafa örugga og árangursríka líkamsræktarþing
Þú æfir í ræktinni til að bæta heilsuna þína, en þú þarft að vera meðvitaður um áhættu sem liggur þarna. Lærðu hvernig á að koma í veg fyrir algengar slys sem geta lokað líkamsþjálfun þinni. Með þessum ráðum er hægt að halda æfingum þínum öruggum.
1. Fáðu árlega heilsuftirlit
Læknisskilyrði, svo sem sykursýki og hjartasjúkdómar, geta lekið jafnvel á virkum fólki, svo slepptu ekki árlega eftirlitinu þínu.
Flestir æfingar og æfingaráætlanir munu biðja um eða krefjast þess að þú fáir eftirlit til að tryggja að þú sért ekki með heilsufarsvandamál sem gæti versnað við ákveðnar gerðir af hreyfingu. En þú verður að muna að gera skipan árlega.
Ræddu við líkamsræktaráætlunina með lækninum, sérstaklega ef þú ert með preexisting ástand eða ert með lyf. Oftast mun læknirinn fagna ákvörðun þinni um að verða virkari. En þú gætir fengið takmarkanir eða varúðar ef þú hefur ákveðnar heilsufarsvandamál eða áhættu.
2. Ekki slepptu hitanum og kældu niður
Að gera hlýja æfingu getur haft blóðið í vöðvana og undirbúið þig fyrir meiri áreynslu.
- Sem hluti af líkamsþjálfun þinni (hlaupabretti, sporöskjulaga eða kyrrstæða hringrás) byrjar á auðveldan hraða og létt áreynslu í þrjár til fimm mínútur áður en þú hefur aukið áreynsluna til markhópsins. Taktu eftir nokkrar mínútur til að kólna niður á lægra áreynslustigi eftir aðalþingið.
- Til að styrkja þjálfun og aðra æfingu, hita upp með þremur til fimm mínútum að ganga á hlaupabretti eða ganga í stað mun hjálpa blóðinu að flæða í vöðvana þína svo þú getir framkvæmt betur.
3. Gera smám saman aukning í þjálfun þinni
Líkaminn þinn mun upplifa mikla þjálfunaráhrif ef þú auka smám saman þinn tíma, styrkleiki eða reps af æfingu.
Frábær líkami er ekki byggður á dag, og að gera of mikið of fljótt mun auka hættu á meiðslum.
- Til að styrkja þjálfun skaltu byrja með léttari lóðum og auka reps og setur áður en þú færir lóðin.
- Til að auka líkamsþjálfun skaltu auka tíma og vinna á eyðublaðinu áður en þú hækkar hraða og áreynslustig.
4. Notaðu góðan tækni
Hvernig er æfingin mikilvæg, bæði til að ná góðum árangri og koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú ert að lyfta lóðum á þann hátt sem leggur neðri bakið, að lokum finnur þú sársauka. Ef þú notar slæmt líkamshlutfall og stríð á hlaupabrettinum munt þú fá verkir, sársauka og ofnotkun á meiðslum. Að vinna á stöðugleika, staðsetningu og líkamsþjálfun kjarna hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli og sárt vöðva .
5. Notaðu persónulega þjálfara til að fá ráðgjöf um æfingu
Þó að það séu forrit og skriflegar leiðbeiningar sem þú getur notað til að reyna að fá rétta tækni, þá berst ekkert að hafa augun á eyðublaðinu þínu. Notaðu persónulega þjálfara fyrir nokkra fundi til að tryggja að þú sért að hreyfa þig rétt. Það er góð fjárfesting og persónuleg þjálfari getur verið besta öryggis aukabúnaður allra. A þjálfari mun horfa á eyðublað þitt til að tryggja að þú sért að æfa rétt og ekki þenja neðri hluta baks eða vandamáls liðanna.
Þjálfari mun auka æfingartíma þinn og styrkleiki í skrefum sem gefur þér bestu þjálfunarkraftinn með minnstu hættu á meiðslum. A þjálfari mun einnig starfa sem spotter á þyngdarlifun.
6. Haltu í ræktinni hreint og snyrtilegt
Eitt af stærstu áhættuþáttum í líkamsræktarslysi er að losa sig við eitthvað sem eftir er eftir. Hreinsaðu svæðið af hlutum sem þú gætir hrasa yfir meðan þú hreyfir þig. Hreinsið búnaðinn eftir að hann hefur verið notaður til þess að koma í veg fyrir að kvef og flensur komi í veg Flestir gyms hafa sótthreinsiefni í boði til að þurrka niður búnað.
7. Líkamsræktarbúnaður og vélbúnaður
Þyrlur, æfingahjól og þyngdarvélar hafa öll hreyfanlega hluti með hættu á að klípa og mylja fingur og táma ef þú ert ekki að borga eftirtekt.
Þetta er ástæðan fyrir því að flestir gyms leyfa ekki börnum (sama hversu vel undir eftirliti er) í líkamsþjálfunarsvæðinu. Gakktu úr skugga um að prjónar og kragar séu notaðir rétt á vélar og lyftistöngum. Vertu meðvituð um hver er að vinna í kringum þig og hvaða hreyfingar sem þeir eru að nota svo þú getir verið í burtu frá leiðinni.
8. Spotters til að lyfta lóðum
Margir líkamsræktarstöðvar krefjast þess að þeir sem lyfta lóðum hafi spotter í boði. Þetta er sérstaklega algengt fyrir þá sem lyftu lyftistengur sem geta fallið á sig sjálft þegar þeir reyna að lyfta einu sinni of mörgum.
9. Líkamsþjálfunarmenn í ræktinni
Það er ekki góð hugmynd að æfa sig einn í ræktinni. Þú ættir alltaf að hafa vin eða starfsmann í boði ef þú ert með neyðartilvik eða heilsu. Vinna með maka getur gefið þér tvö sett af augum á vandamálum sem kunna að verða. Hvetja hvert annað til að drekka, anda að fullu og rétt, og hreinsa líkamsþjálfunarsvæði hindrana. Vertu í öryggisfélagi hvers annars og vinnufélagi.