Ef þú ert alvarlegur óður í þyngd, þá eru nokkrar vinsælar matarreglur sem þú þarft að brjóta. Sumir þessara reglna eru þyngdartaps goðsögn sem hafa lengi lengi lengi, en aðrir eru skoðanir sem varð vinsælir sem hluti af nýjustu mataræði. Óháð uppruna þeirra er líklegt að mataræði þitt mistekist ef þú fylgir þeim blindlega. Svo skaltu skoða listann og ganga úr skugga um að þú fáir staðreyndirnar, þannig að þú getur léttast hraðar og haldið þyngd þinni áfram.
Matarregla # 1: "Ég ætti að borða oftar til að koma í veg fyrir hungursham."
Mataræði Reality: Það er ekkert athugavert við að borða smá tíð máltíðir til að halda þig ekki ofmeta á máltíð. Þú vilt aldrei verða svangur að þú binge. En ef þú heldur að borða oftar er árangursríkari fyrir þyngdartap, þá ertu rangt.
Matarregla # 2: "Forðastu kolvetni. Þeir valda þyngdaraukningu."
Mataræði Reality: Kolvetni veldur ekki þyngdaraukningu. Sterkju veldur ekki þyngdaraukningu heldur. Þú munt þyngjast ef þú borðar of mörg hitaeiningar, hvort sem kaloríurnar eru kolvetni, fitu eða prótein. Sumir forðast sterkar kolvetni vegna þess að þeir hafa yfirleitt lítið næringargildi og vegna þess að þú ert líklegri til að verða svangur aftur fljótt ef þú borðar þá.
Mataræði Regla # 3: "Mjög lítið matvæli hjálpar mér að léttast hraðar."
Mataræði Reality: Mataræði sem er náttúrulega lágt í fitu eru yfirleitt matvæli sem eru góðar fyrir þig.
Og þar sem fita er hátt í hitaeiningum, er það góð hugmynd að takmarka magn fitu í mataræði þínu ef þú vilt léttast. En mörg fituskert mataræði er í raun slæmt fyrir mataræði.
Mataræði regla # 4: " Hár líkamsþjálfun líkamsþjálfun er besta líkamsþjálfun fyrir þyngdartap."
Mataræði Reality: HIIT líkamsþjálfun hefur verið stærsti stefna í hæfni iðnaður á undanförnum árum. The hár styrkleiki fundur brenna mega hitaeiningar. En þú ættir ekki endilega að gera meira af þeim til að léttast hraðar. Stundum getur verið erfitt að gera slæm líkamsþjálfun en góð.
Matarregla # 5: "Lífrænt, ekki GMO, glútenfrítt matvæli mun hjálpa mér að léttast hraðar en unnin matvæli."
Mataræði Reality: Það er ekkert athugavert við að borða lífrænt, glútenfrítt eða ekki erfðabreytt matvæli. En staðreyndin er sú að mörg lífræn, non-GMO, glútenlaus matvæli eru unnin matvæli og innihalda eins mörg hitaeiningar og grömm af sykri sem venjulegur matvæli.
Matarregla # 6: "Svindlari er gott fyrir mataræði mína."
Mataræði Reality: Svindldagar og mataræði sem fela í sér hlé á föstu formi eins og góð hugmynd vegna þess að þau leyfa dieters að borða mataræði sem þeir vilja. Þetta er sennilega af hverju stefnan hefur lent á svo fljótt. En það er ókostur að taka frían dag frá mataræði þínu - og það getur kostað þig nokkra pund á mælikvarða.
Mataræði Regla # 7 : " Quick þyngd tap aðferðir virka aldrei."
Mataræði Reality: Fljótasta þyngdartapi fæði eru falsar byggðar á undarlegum, ósökum vísindum.
En það þýðir ekki að allir fljótir þyngdartapar eru slæmir fyrir þig. Sumir vinna ekki aðeins en geta í raun hjálpað þér að missa meiri þyngd til lengri tíma litið.
Mundu að það eru undantekningar á öllum reglum. Þó að sum þessara matarreglna hafi upphaflega verið byggð á eðlilegum vísbendingum, hafa sumir þeirra breyst í gegnum árin og ekki lengur vitað. Ef þú fylgir matarreglum skaltu ganga úr skugga um að þú veist hvers vegna. Smart dieters léttast hraðar.