Hvernig á að fá uppsetningu og þróa meiri vöðvaspennu og skilgreiningu á lykilatriðum.
Núna hefur þú vonandi verið afvegaleiddur af hugmyndinni um að þú getir valið að tapa líkamsfitu á svæðum þar sem þú hefur tilhneigingu til að halda áfram of mikið af því. Staðreyndin er: Þú getur bara ekki ákveðið að þú viljir sleppa pundum úr, segja mjöðmum eða læri og láta það gerast. Það væri gott en þyngdartap virkar ekki þannig. Þú þarft að leggja áherslu á að sleppa pundum í heild með því að breyta mataræði þínu; þú getur ekki bara blett minnkað.
Með því að nota reglulega, getur þú hjálpað þér að grípa niður og missa líkamsfitu (eftir allt getur þú brenna 400 til 600 hitaeiningar í 45 mínútna inni hjólreiðar bekknum ); Auk þess getur innihjóla hjálpað þér við tón og skilgreint ákveðin svæði þar sem þú styrkir ákveðnar vöðvahópar. Það er satt að erfðafræðilegir þættir hafa umtalsverð áhrif á hvernig stífur og skilgreindir vöðvarnir eru en hvernig þú notar vöðvana skiptir einnig hlutverki. Ef þú vinnur með viðeigandi magn af mótstöðu á hjólinu þínu, getur innandyrahjóla hjálpað þér að þróa fínt lagaða fætur og halla, sterkan líkama í heild.
Hér eru fimm óvart vandræði blettir sem hægt er að móta og tónn með inni hjólreiðum:
Bakið þitt: Þegar þú lendir áfram á mjöðmunum til að hjóla, lýkur vöðvarnir í neðri bakinu uppi á efri hluta líkamans og hjálpar til við að koma á stöðugleika á brjósti meðan þú ferð. Haltu hryggnum þínum beint eins og þú halla áfram og þú munt taka virkan stuðning á vöðvum þínum, hjálpa til við að styrkja og tónna þá eins og þú pedali.
Bakið af handleggjum þínum: Haltu rétta hendi stöðu eins og þú breytir á milli sitja og standa stöðu , og vopn þín mun veita einhverja stuðning fyrir efri líkamann. Skipta stöðum inn og út úr hnakknum mun hjálpa til við að styrkja og tónna biceps og triceps, einkum (enga þyngd þarf!).
Hefðir þínar og beygingar: Andstætt því sem margir hugsa, mjaðmirnar og kjarnain mynda mikið af krafti til hjólreiðar inni. Að gera æfingar til að styrkja mjaðmir þínar og glutes getur hjálpað þér að auka hraða þinn og þægindi á hjólinu og þátttakendur í hjólreiðum inni geta reglulega hjálpað þér að tónn og styrkja vöðvana í mjöðmum og rassum. Það er öflugur tvíhliða götu!
Abs þitt: Ef þú lendir frá mjöðmunum, viðhaldið réttu stellingunni og forðast að halla á stýriunum þegar þú hringir, muntu taka þátt í vöðvunum í kjarna þínum, sem getur hjálpað tón og styrktu allan kviðinn. Og ef þú sveiflar varlega frá hlið til hliðar þegar þú hringir, mun líkaminn taktur sem þú myndar vinna vöðvana meðfram hliðum kviðar þinnar. Með tímanum munt þú líklega taka eftir því að þú ert orðinn þreyttur og skilgreindur.
Legin þín: Eins og þú pedal, eru quadriceps (stórar vöðvar fyrir framan læri) að vinna hörðum höndum, sérstaklega á niðurfallinu. Vöðvarnir í bakinu á læri þínum (hamstrings) fá líkamsþjálfun þegar fæturna rísa upp meðan á höggi stendur. Og kálfarnar fá mótaðgerða líkamsþjálfun á högghvolfinu og uppálagi. The upshot: Þróa vökva pedal höggum , og þú munt endar með sterkum, halla, shapely fætur frá mjöðmum til ökkla þína.
Ekkert meira jiggly efri læri!