Við skulum líta á það: Ef þú tekur fjórar eða fimm inni hjólreiðar í viku, er erfitt að gefa 100 prósent af hámarks átaki þínu í hverri lotu. Þú mátt ekki heldur (vegna þess að þú gætir haft áhættu af bruna eða meiðslum ef þú gerðir það). En það þýðir ekki að eina valið sé að hunda það. Þú getur hámarkað hverja lotu með því að einblína á mismunandi þætti hvað þú ert að gera, án þess að fara í fulla inngjöf allan tímann. Lesið fyrir 7 frábærar aðferðir til að nota.
1 - Finndu góða blettina þína.
Stilltu viðnámstækið þitt og kadence þína (eða takt) þar til þú finnur hið sanna þægindiarsvæði þar sem þú finnur svolítið áskorun en einnig eins og þú gætir pedal með því hraða og gírstigi í langan tíma. Næst skaltu bæta við viðnám og koma út úr hnakknum (með höndum þínum í stöðu 3 ) og finna það sem líður eins og ákjósanlegasta spennan fyrir þig að gera á stöðugum klifra . Uppgötvaðu þessar persónulegu sætu blettir munu hjálpa þér að ná betri árangri með því að ýta þér út úr þægindasvæðinu þínu þegar tækifæri kallar á það og setjast aftur inn í það þegar það á við.
2 - Pedal í takt við tónlistina.
Fyrir auka skammt af gaman skaltu eyða heilu lagi í gangi í takt við hvaða lagið er að spila á ákveðnum tíma-hraðar á uppdráttarlögunum, hægari á ballad og önnur blíður lög. (Þetta er frábær leið til að skerpa á tækni þína fyrir slíka bekkjum.) Að því marki sem þú stillir mótstöðu þína er undir þér komið. Mundu bara: Haltu alltaf viðnám á hjólinu .
3 - Taka þátt í orkuleikum.
Notaðu ákveðna fundi sem tækifæri til að ná stjórn á gangráði þínum. Gakktu úr skugga um góðan tíma og haltu stöðugt sterkum hraða með miðlungs til mikilli mótstöðu á hjólinu. Þá skaltu örlítið hringja niður annað hvort viðnám eða hraða og einbeita þér að því að flýta hratt; sjáðu hversu hratt þú getur bætt 10, 20 eða 30 RPM við núverandi hraða áður en þú fellur niður aftur. Þetta er góð kunnátta til að hafa þegar þú ert að hjóla (raunveruleg eða hermaður) skipti eða brot .
4 - Tilgreindu pedal tækni þína.
Til að bæta skilvirkni pedal högg þína skaltu prófa hefðbundna aðferð sem kallast ankling, sem felur í sér að sveigja og lengja ökklann meðan á högghlaupinu stendur. Sérstaklega er hugmyndin að flata hælinn þinn á niður hluta höggsins, rúlla í gegnum fótinn (frá hæl til tá) neðst á fótleggsslaginu, lyftu síðan hælinn þegar pedalinn byrjar upp á toppinn hring, sem gefur þér auka skiptimynt. Fyrir sjónrænt mynd, hugsaðu um það sem hreyfingu sem líkist skraða leðju ofan á skónum þínum.
5 - Vinna við öndunartækni þína.
Á þrekstígur eða bataferð, grípa tækifærið til að tengja huga og líkama með því að einblína á öndunina. Reyndu að gera tilraunir með mismunandi öndunaraðferðum eins og þindahimnubólgu eða hrynjandi öndun til að sjá hvernig þau hafa áhrif á orku þína, þol og árangur. Með því að gera þessa æfingu verðurðu meira meðvitað um að anda reglulega reglulega.
6 - Styrkaðu ekki lélegan fótinn þinn.
Hvort sem þeir eru reiðir innandyra eða út, flestir hafa tilhneigingu til að ýta á sömu fótinn eða láta sterkari fótinn keyra pedal strokka þeirra. Með tímanum getur þetta aukið ójafnvægi í vöðvastyrk milli hægri og vinstri fótanna. Lausnin: Breyttu bekknum eða sólóþjálfun til skiptis milli þess að láta veikari fótinn keyra pedal höggin þín og taka bæði fæturna jafnt.
7 - Practice visualizing mismunandi landslagi þegar þú ferð.
Með hjólreiðum inni getur hugurinn þinn verið öflugur bandamaður. Jafnvel þótt þú sért í myrkrunar stúdíó, getur þú haldið þjálfun þinni áhugavert með því að sýna landslagið sem ríður þínar eru að líkja eftir, flötum vegum, rúllandi hæðum, skiptum, strandlengjum, stöðuvatn og fleira. Á sama hátt, ef þú vilt skyndilega ýta hraða þínum á spretti, getur það hjálpað til við að sjá þig að brjótast í burtu frá pakka af hjólum eins og þú hella á hraða. Sjáðu það getur hjálpað þér að trúa því og ná því!