Uppörvun hvatning á hverjum degi til að léttast, komdu þér vel
Ertu fær um að vera áhugasamur á þyngdartapi? Stundum byrjum við að missa þyngd með mataræði og hreyfingaráætlun, en við kláraumst ekki. Kannski utanþrýstingur verður yfirþyrmandi eða kannski erum við ekki tilbúin að léttast. Hver sem orsökin finnast, bæði karlar og konur finna þessa þætti mataræði sérstaklega erfitt.
En þú ert ekki víst fyrir mistök. Jafnvel ef þú hefur byrjað og hætt ótal sinnum áður, getur þú samt þyngst tap gerst.
Með því að setja nokkrar mikilvægar hæfileika til notkunar, muntu finna það svolítið auðveldara að vera áhugasamir, halda fast við þyngdartapið og náðu markmiðinu þínu.
5 leiðir til að vera hvetja til að léttast
- Setja markmið og rekja spor einhvers
Hvort sem þú heldur töflureikni á tölvunni þinni eða einfaldlega skrifaðu niður tölfræði þína í fartölvu og fylgstu með framfarir þínar mun hjálpa þér að hafa áhyggjur. Þú getur fylgst með þyngd þinni, mælingum eða líkamsþyngdarstuðul (BMI). Það er undir þér komið. Með því að horfa aftur á hversu langt þú hefur komið, ertu ólíklegri til að snúa aftur til gömlu venja.
Þar að auki, ef þú heldur nákvæmar skrár, munt þú vera fær um að grípa til upplifunar í kaloríuþjálfun þinni eða æfingarhefðum sem geta skilið stórt plága eða jafnvel verra, þyngdaraukning .
Varlega skráningu fylgir náið eftirlit með hlutastærðum. Að borða rétt magn af mat er mikilvægasta lykillinn að langtímaþyngdarstjórnun. Að borða réttar skammtastærðir af heilbrigðu mat og snakk getur þýtt muninn á langtímaþyngdartapi og endanlega bilun. Að halda matardagbók er besta leiðin til að halda utan um það sem þú ert að borða.
- Belána sjálfan þig til að auka hvatningu
Einn af bestu leiðin til að vera áhugasamur um þyngdartapið þitt er að umbuna þér án matar . Karlar og konur gætu haft mismunandi verðlaun sem þeir gætu notið. Krakkar gætu notið síðdegis um golf eða veiðar. Konur gætu eins og nýr bók eða latur laugardag að horfa á kvikmyndir í rúminu. Eða kannski ertu maður sem vildi frekar lesa eða kona sem líkar við golf! Hver sem er, uppgötva hvað það er sem gerir þig hamingjusamur - án matar - og settu það upp sem verðlaun fyrir að ná litlum markmiðum á leiðinni.
- Heimilisfang Emotional Eating og aðrir hvatning Busters
Til að ná árangri á langvarandi þyngdartapi verður þú að takast á við tilfinningalega matarvenjur með því að spyrja nokkur mikilvæg atriði: Ert þú ofmetinn þegar þú ert reiður? Spurðir þú á aukaþjónun eftirréttar þegar þú ert til skammar eða dapur?
Að vera heiðarlegur við sjálfan þig er eina leiðin til að fá sanna mælikvarða á tilfinningalegan ávöxt . Án þess að snúa þeim, verður þú alltaf minna líklegri til að vera í stjórn á þyngd þinni. Skoðaðu minnispunkta í þyngdartímaritinu um tilfinningar þínar þegar þú borðar. Taktu síðan tíma til að skoða tímaritið og leita að mynstri sem þú gætir þurft að takast á við og breyta. - Farið á brotið og undirbúið fyrir sótthreinsun mataræði
Það mun alltaf vera fólk sem hvetur þig til að fara af mataræði þínu "bara þetta einu sinni." Það er ekki raunverulegt vandamál fyrr en "þetta einu sinni" gerist aftur og aftur. Ef í hvert skipti sem þú sérð einhvern sem þú ferð á mataræði þínu, getur það þýtt að þú þarft að fjarlægja þig eða tala alvarlega við þá um þyngdartap þinn.
Styrkþrýstingur lýkur ekki þegar þú færð eldri. Og það hefur ekki áhrif á eitt kyn eða annað. Reyndar menn hafa tilhneigingu til að upplifa meiri þrýsting að borða "karllega" stóran hluta eða matvæli sem eru talin vera meira karlmenn, eins og stórfiskur eða borgari. En þú getur skipulagt starfsemi sem ekki er matur með ástvinum og vinna hart að því að standast freistingar þegar þú ert í umhverfi þar sem matur er hluti af hátíðirnar.
- Notaðu læknishjálp til að halda áfram að halda áfram
Í fræðslu um óhefðbundna lesendur sagði 65 prósent lesenda að þeir þyrftu að þyngjast fyrir sakir leikja. Aðeins 35 prósent sögðu að þeir væru að gera það fyrir heilsu sína. Þessi staðreynd er á óvart að teknu tilliti til áhrifa sem þyngdartap getur haft á heilsu og heildar lífsgæði.
Útlit hverfa. Hrós um þyngdartapið þitt mun deyja niður. Þegar þú hefur verið ákveðinn stærð um stund, byrjar þrifið að klæðast fötunum í nýjum fataskápnum. Innkaup utan plús stærð birgðir mun aðeins vera spennandi aðeins svo lengi. Svo skaltu ræða við lækninn og spyrja hvernig tapa aðeins lítið magn getur breytt heilsu þinni.
Þegar þú þarft að vera hvetjandi til að halda áfram að nýta matarvenjur þínar og æfa. Hugsaðu um heilsuávinninginn af því að ná markmiðum þínum . Með því að ná og viðhalda heilbrigðri þyngd ertu líklegri til að lifa lengra líf með færri læknisfræðilegum vandamálum. Að klæðast smærri stærð er bara kökukremið á köku. A hamingjusamari, heilsari líf er fullkominn verðlaun.
Orð frá
Ef þyngdartap var auðvelt þá þurfti enginn að slime niður. Staðreyndin er sú að tapa þyngd er hræðilega erfitt og að reyna að stjórna daglegu hvatningu er erfiðasta hluti. Gakktu á ábyrgðarmann og farðu í gegnum nokkrar af þessum hvatning hvatamönnum saman. Hressðu hvert annað á og haltu hver öðrum á réttan kjöl. Kostirnir eru þess virði ef þú getur haldið áfram að fylgjast með.