Næringarrík morgunmatur þarf ekki að taka á móti diskum eða klukkutíma í eldhúsinu. Gakktu úr kaffismíði og notið fullkomlega skammta morgunverð beint úr örbylgjuofni. Ég er svangur stúlka Lisa Lillien, og hér eru þrjár af uppáhalds morgunn máltíðir mínar í málinu.
1 - Denver Omelette in a Mug
Gleymdu að þurfa að fullkomna þessi eggjaköku flip-láta örbylgjuofninn vinna fyrir þig! Þessi er meira af Denver scramble, en ég lofar að þú munt enn elska það. Bæta við sneið af heilkornasmellu til trefja og appelsínugult fyrir C-vítamín, og þú hefur góða, velvölaða morgunmat í flassi.
1. Spray stór örbylgjuofn-öruggt mál með nonstick úða. Örbylgjuofn 1/4 bolli hakkað grænn papriku og 2 msk hakkað laukur í 1 1/2 mínútur, eða þar til mildað.
2. Skolið burt of mikið af raka. Bætið 1/2 bolli (um 4 stór) eggjahvítu eða fitulaust fljótandi eggjamengi og hrærið. Örbylgjuofn í 1 mínútu.
3. Hrærið í 1 únsó (um 2 sneiðar) hakkað 97 prósent í 98 prósent fitulausa skinku og 2 msk rifin feitur-frjáls cheddarosti.
4. Örbylgjuofn í 1 mínútu, eða þar til sett er.
Heildaruppskrift: 122 hitaeiningar, 0,75 g af heildarfitu (<0,5 g af fitusýrum), 702 mg af natríum, 6 g kolvetnum, 0,5 g trefjum, 2,5 g sykri, 21,5 g próteini
Svangur fyrir fleiri eggkrúma? Fáðu skapandi með fleiri örbylgjuofnsmat! HG Special er persónuleg uppáhalds.
2 - Bursting-með-Bláberja Muffin í moka
Muffin pönnur eru töfrandi ( þú getur notað þau fyrir svo margt ), en hvað um þá tíma þegar þú vilt aðeins einn muffin, ekki tugi? Lausnin: muffin í málinu. Það er fullkomið með nokkrum hörkuðum egghvítum á hliðinni.
HG þjórfé: Horfa á frystar berjum með viðbættum sykri. Eina efnið ætti að vera bláberin sjálfir!
1. Spray stór örbylgjuofn-öruggt mál með nonstick úða. Setjið 2 matskeiðar af heilu hveiti, 1 msk alifuglahveiti, 3 pakkningarkjöt sótthreinsiefni, 1/4 tsk bakpúður, 1/8 tsk kanill og 1/8 tsk salt. Blandið vel.
2. Setjið 2 matskeiðar af ósykraðri vanillu möndlumjólk, 2 msk. (Um 1 stór) egghvítu eða fitulaust fljótandi eggskipt, 1 msk ósykrað eplasauce og 1/2 tsk vanilluþykkni. Hrærið þar til samræmt.
3. Leggðu varlega í 1/4 bolli af bláberjum (ferskt eða þíðað úr frystum og tæmdum). Örbylgjuofn í 2 1/2 mínútur, eða þar til sett.
4. Renndu strax hníf meðfram brúnum til að aðskilja köku úr málinu. Hristu varlega til að sleppa muffins og disk, hægri hlið upp.
5. Látið kólna alveg, um 25 mínútur. (Þetta skref er nauðsynlegt fyrir bestu áferð.)
Heildaruppskrift: 148 hitaeiningar, 1 g heildarþyngd (0 g fituskert), 488 mg natríum, 28 g kolvetni, 3,5 g trefjar, 5,5 g sykur, 6,5 g prótein
3 - Kanill Maple French Toast í múra
Setjið grillið af! (Hver hefur tíma til að hreinsa það?) Fáðu klassíska franska ristuðu brauði bragð beint frá uppáhalds málinu þínu. Skolaðu upp nokkra sneiðar af kalkúnns beikoni eða miðju-skera beikon í örbylgjuofni fyrir töfrandi hlynur-beikon morgunmat! Ég held reyndar að kalkúnnbakki sé sterkari í örbylgjuofni en það gerir í skillet.
1. Spray stór örbylgjuofn-öruggt mál með nonstick úða. Bætið 1/4 bolli (um 2 stór) egghvítu eða fituslausu fljótandi eggjamengi, 2 matskeiðar ósykrað vanillamjólkmjólk, 1 pakkningarkjaldlaus sætuefni, 3/4 tsk hlynurútdráttur, 1/2 tsk kanill og þurrkað salt .
2. Skerið 2 sneiðar ljósbrauð í 1 tommu stykki. Setjið brauðstykki í málið og hrærið varlega við kápu.
3. Örbylgjuofn í 1 mínútu.
4. Hrærið varlega. Örbylgjuofn í 45 sekúndur, eða þar til sett er.
Heildaruppskrift: 145 hitaeiningar, 1,5 g heildarþyngd (0 g fituskert), 482 mg natríum, 21 g kolvetni, 5,5 g trefjar, 2,5 g sykur, 12 g prótein
Viltu fá meiri bitta sætleik? Gerðu nokkrar franskar ristuðu brauði , auk þrjár fleiri uppskriftir til að gera með börnunum þínum!
Fyrir fleiri sektarlausar matar finnur, uppskriftir, ábendingar og margt fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst á hungry-girl.com!