Sérfræðingar eru sammála um að gangandi og annar æfing sé ávísun fyrir sykursýki. Bandaríska sykursýkissambandið segir að það sé engin takmörkun á hvaða æfing fólki með sykursýki getur gert, og það er besta leiðin til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og hjarta- og æðasjúkdóma, sem er efst morðingi fólks með sykursýki.
1 - Komdu inn í göngutegundina
Gera æfingu reglulega í lífi þínu. Sérfræðingar eru sammála um að fólk með sykursýki ætti að æfa nokkra daga í hverri viku. Byggja upp að ganga í háum hraða í 30 mínútur flestum dögum vikunnar. Þú getur byrjað að ganga með því að nota þetta Quick Start 30 daga áætlun.
2 - Veldu réttu skóna
Að gæta fótanna og koma í veg fyrir þynnupakkningu er mikilvægt fyrir fólk með sykursýki, þar sem ástandið hægir á sársheilun. Rétt búnar íþróttaskór munu hjálpa til við að koma í veg fyrir þynnupakkningar og aðrar meiðsli, svo sem plantarfasabólga . The walking skór handbók útskýrir hvernig á að fá búið rétt fyrir gangandi skó.
3 - Hægri sokkarnir eru mikilvægar
Sokkar eru einnig mikilvæg vörn gegn þynnupakkningum. Taktu út bómullarsokkana þína þar sem þeir halda áfram að svita og geta valdið þynnupakkningum. Fáðu sokka úr kraftaverkum í dag (eins og CoolMax og Ultimax) sem slökkva á sviti og koma í veg fyrir þynnupakkningar. Að passa sokka þín skiptir máli. Þú vilt sokka í laginu eins og fótinn þinn frekar en rör. Þannig munu þeir ekki setja upp og nudda til að valda þynnupakkningum.
4 - Athugaðu blóðsykurstig þitt
Athugaðu blóðsykursgildi fyrir og eftir að ganga.
- Of lágt: undir 100 mg / dl. Ef of lágt ættir þú að borða kolvetni, 15-30 grömm.
- Of hátt: yfir 250 mg / dl ef tegund 2 eða yfir 200 mg / dl ef gerð 1 er. Ef of mikil þarftu að fresta genginu þangað til blóðsykurinn lækkar.
- Þegar þú ert í langan göngutúr er skynsamlegt að athuga blóðsykurinn þinn reglulega, sérstaklega ef þú ert nýr að ganga.
Meira
5 - Hvenær á að ganga
Besti tíminn til að ganga er 1-2 klukkustundir eftir máltíð þegar insúlínið þitt og blóðsykurinn hefur komið niður. Matur æfing er ráðlögð, þar sem það forðast hámarks insúlíni hluta dagsins, sérstaklega fyrir fólk með sykursýki af tegund 1.
6 - Skömmtun insúlíns getur breyst
Insúlínþörf þín breytist með æfingu. Þegar þú byrjar að gangandi forrit eða að auka líkamsþyngd þína skaltu ráðfæra þig við lækninn reglulega um hvernig á að stilla lyfið.
Meira
7 - Drekkaðu nóg!
Drekkið upp til að koma í veg fyrir ofþornun, sem þú getur ekki tekið eftir fyrr en það er of seint. Haltu stórt glas af vatni klukkutíma áður en þú gengur, drekkðu síðan bolla af vatni á 20 mínútna fresti meðan þú gengur. Í lok gangsins skaltu drekka annað stórt glas af vatni. Í langan, heitt gengi tveggja klukkustunda eða meira skaltu íhuga sportdrykk sem kemur í stað sölt en athugaðu kolvetnisinnihald á merkimiðanum.
8 - Borða og ganga
Notaðu snarl fyrir þegar þú eða gangandi makinn þinn uppgötvar merki um lágan blóðsykur. Eftir að hafa gengið geturðu þurft að borða meira kolvetni en venjulega til að koma í veg fyrir seinkað blóðsykurslækkun. Sérstaklega þegar þú byrjar eða eykur gangandi forritið þitt skaltu vera meðvitað um einkenni og einkenni, hlustaðu á líkamann og ráðfæra þig við lækninn um hvaða mataræði sem er.
9 - Vita merki um blóðsykurshækkun
Þegar þú gengur skaltu vera meðvitaður um líkama þinn og hvernig þú ert tilfinning. Það getur verið erfitt að segja hvort þú ert með svitamyndun af áreynslu eða blóðsykurslækkun. Hér eru einkenni, kurteisi af NIH: Þreyta, syfja, rugla, svangur og svimi. Paleness, höfuðverkur, pirringur, skjálfti, svitamyndun, hraður hjartsláttur og kuldi, kláði tilfinning. Í alvarlegum tilfellum geturðu farið í dái.
10 - Buddy upp og klæðið viðvörunarmörk
Að ganga með félaga eða göngufélagi hefur marga kosti. Í fyrsta lagi geturðu fengið hann að horfa á þig fyrir merki um lágan blóðsykur og nagla þig til að sjá um sjálfan þig. Í öðru lagi, að ganga með einhver annar heldur þér reglulegri í æfingu þinni. Í öllum tilvikum skaltu vera með læknisfræðilega kennsluarmband sem segir að þú hafir sykursýki. Það er mikilvægt í læknisfræðilegum neyðartilvikum.
> Heimildir:
"Það sem ég þarf að vita um hreyfingu og sykursýki." NIH útgáfu nr. 14-5180. Maí 2014
"Ganga: Skref í rétta átt." NIH útgáfu nr. 07-4155. Uppfært febrúar 2014