Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 187
Fat - 9g
Kolvetni - 26g
Prótein - 3g
Samtals tími 35 mín
Prep 10 mín , elda 25 mín
Þjónanir 4
Ferskt árstíðabundin ber að gera frábæra eftirrétti þökk sé náttúrulegu sætleik þeirra og háu trefjarinnihaldi. Ferskar berir innihalda einnig mikið magn af krabbameinsvaldandi andoxunarefnum og C-vítamíni. Þeir eru ljúffengar nóg til að borða einn fyrir fljótlegan og auðveldan eftir kvöldmat meðhöndlun, en ef þú vilt eitthvað bara svolítið meira sérstakt, eru einstökir berjakökur auðvelt að svífa upp fyrir skemmtilega og hátíðlega eftirrétt í sumar. Bærin verða jafnvel sætari þegar þau eru bökuð í ofninum og bragðgóður ljúffengur með hlýjum, hnetum, smyrslum.
The mikill hlutur óður í þessum litla Berry crisps er að þeir hafa innbyggður hluti stjórna. Þú getur haft heilan ramekin við sjálfan þig og getur fundið fyrir ánægju með einum hluta. Toppur þinn með ausa af vanilluís, dúkku jógúrt eða þeyttum rjóma!
Innihaldsefni
- Olíu úða
- 2 bollar ber (blanda af jarðarberjum, brómberjum, bláberjum og / eða hindberjum)
- 1/2 bolli
- 1/4 bolli hvítt heilhveiti
- 2 matskeiðar brúnsykur
- 2 msk hakkað valhnetur
- 1 tsk jörð kanill
- 1/4 tsk jörð múskat
- 2 msk. Ósaltað smjör, brætt
Undirbúningur
- Hitið ofninn í 350F. Spray ramekins með olíu.
Skerið jarðarber í 1/2-tommu stykki. Blandið berjum í litlum skál. Skiptu berjum milli ramekína.
Blandið saman hafrum, hveiti, brúnsykri, valhnetum, kanil og múskati í skál. Hellið smjöri yfir blönduna og blandið saman til að sameina. Stráið jafnt yfir berin.
Setjið ramekín á bökunarplötu og bök 25 mínútur, eða þar til ber eru kúla og topparnir eru gullna. Fjarlægðu úr ofni og látið kólna í að minnsta kosti 5 mínútur áður en það er borið.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Notaðu eina eða fleiri tegundir af berjum, eða jafnvel bæta við sneiðum ferskjum eða kirsuberum.
Til að gera þetta mjólkurfrítt, notið bræddu kókosolíu í stað smjöri.
Matreiðsla og ráðgjöf
Berið fram með dúkkuna af grísku jógúrt, þeyttum rjóma eða ís.