Ef þú vilt fá mikla axlir þarftu góða gen, heilbrigða líkamsfitu og æfingar sem hjálpa þér að byggja upp halla, sterka öxl vöðva. Öxl æfingar eins og kostnaður þrýstingur og hlið hækkun eru frábær, en það eru hjartalínurit starfsemi sem mun einnig hjálpa vinna og móta herðar þínar.
Bestu starfsemi fyrir efri líkamann
Flestar hjartalínuritanir eru lögð áhersla á neðri líkamann en vanrækslu þessara mikilvæga vöðva vöðva.
Að fá vopnin þín taki ekki aðeins til við að byggja upp vöðvaþol, heldur einnig til að brenna fleiri hitaeiningar til að hjálpa þér að grannur.
- Sporöskjulaga þjálfari með handföngum
Þessi hjartalínurit inniheldur handleggsvopn til að byggja upp þrek í efri hluta líkamans meðan líkaminn brennur fleiri hitaeiningar. - Hnefaleikar / Kickboxing
Hitting stórir þungar töskur geta hjálpað til við að byggja upp sterkan efri hluta líkamans. Finndu klúbba á þínu svæði þar sem þú getur lært að kassa eða reyna myndbönd sem þú getur gert heima hjá þér. Kickboxing er einnig valkostur. Að bæta við léttum hanskum getur hjálpað til við að byggja upp þrek í efri hluta líkamans og brenna tonn af hitaeiningum. - Sund
Í sundi er efri líkaminn fyrst og fremst ábyrgur fyrir að knýja þig í gegnum vatnið. Bættu við flotatæki til að halda neðri líkamanum kyrrstæðum og þú hefur öflugan líkamsþjálfun. - Efri líkamsþrýstingur Þú gætir hafa séð þessa vél í ræktinni þinni og furða hvað hann gerir. Efri líkamsþyngdarstuðull gefur þér hjartavinnuþjálfun með aðeins efri líkamanum. Gott viðbót við líkamsþjálfun eða fyrir einhvern með minni líkamsskaða.
- Trekking Poles
Göngu- og göngustígar eru frábærir til að brenna aukalega hitaeiningar, taka álag á ökkla og kné og að sjálfsögðu að gefa líkamanum frábæra líkamsþjálfun. Notaðu þau á meðan gönguferðir, gönguferðir, gönguferðir og klifur eru. - Lyfjafræðingur
Lyfjakúlur geta bent þér á áföllum aftur í yngri, en þeir hafa gert endurkomu. Innfelldu lyfjakörfuþjálfun í líkamsþjálfunina og brenna fleiri kaloríur meðan þú vinnur í efri hluta líkamans.
- Jóga
Jóga skapar þolgæði og styrk í efri hluta líkamans. Bónusin er sú að þú byggir styrk alls staðar annars staðar á meðan þú vinnur að mikilvægum hlutum eins og jafnvægi, stöðugleika og sveigjanleika.