Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 177
Fat - 9g
Kolvetni - 21g
Prótein - 8g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Servings 2 (1 ristað brauð)
Heilbrigt kvöldmat tekur ekki langan tíma að undirbúa sig. Sumir dagar, það getur verið spurning um að henda saman nokkrum búri og kælisknúlum fyrir fljótlegt en glæsilegt máltíð. Í þessari uppskrift bjóða þessar hefðir rjómalöguð hjartasjúkdóm fitu , fyllingu trefja og bragðgóður prótein.
Þú getur notið rjómalöguð matvæli, jafnvel þótt þú finnur fyrir brjóstsviði. Avocados, til dæmis, gera góða staða fyrir breiðist og sósur. Lykillinn er hlutastýring.
Rækjurnar eru kryddar með sítrónuplöntum. Þó að sítrusrík sítrónusafi geti komið í veg fyrir endurþrýsting, mun líklega ekki líkjast því að þú getur notað það til þess að ná svipuðum bragðafyrirtæki.
Innihaldsefni
- 8 miðlungs rækjur (eða 10 lítil rækjur), skrældar og deveined
- 1/2 tsk ólífuolía
- 1/2 tsk sítrónusjúklingur
- 1/8 tsk kúmen
- 1 tsk cilantro, fínt hakkað (valfrjálst)
- 2 sneiðar heilhveiti brauð
- 1/2 miðlungs avókadó, mashed
- klípa af salti (minna en 1/8 teskeiðar)
- 1/4 Mango, þunnt sneið
Undirbúningur
- Í litlum skál, sameina rækju með ólífuolíu, sítrónusjúkum, kúmeni og valfrjálst cilantro.
- Hitið lítið pönnu yfir miðlungs hita og bætið rækjunum við. Eldið í 4 til 5 mínútur, snúið hálflega.
- Á meðan rækjuið er að elda, rista allt hveiti brauð sneiðar og blanda avókadóinu saman við saltið.
- Dreifðu avókadóströskunni yfir ristuðu brauði og toppaðu með mangó sneiðar, þá rækju.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þú getur valið prótein uppspretta annað en rækju.
Low natríum kalkúnn eða kjúklingur deli sneið myndi par vel með Avocado og mangó eru jafnvel fljótari!
Matreiðsla og ráðgjöf
Ef þetta máltíð er á léttari hliðinni fyrir þig, taktu það út með hliðarsalati. Hins vegar hafðu í huga að smærri skammtar geta komið í veg fyrir brjóstsviða. Ef þú hefur nokkur auka pund að tapa, léttari en trefjar og próteinríkar máltíðir geta hjálpað til við að draga úr heildarskammtinn þinn og stuðla þannig að þyngdartapi. Að ná heilbrigðu þyngd dregur úr þrýstingi frá maganum og kemur síðan í veg fyrir bakflæði.
Ef þú hefur cilantro handan getur þú auðveldlega fellt það inn í þetta fat, en þú vilt kannski ekki að kaupa allt fullt fyrir þetta máltíð, sérstaklega ef þú veist að þú munt ekki nota það síðar. Ef þú notar cilantro skaltu halda restinni af búntinni í ísskápnum, í plastpoka með endunum umbúðir í blautum pappírshönd eða dýfði í krukku af vatni. Einnig er hægt að höggva það upp og geyma í frystinum.