Fase 1 matarlistar og væntanlegar upplýsingar um þyngdartap
The South Beach Mataræði veitir lista yfir matvæli til að forðast og matvæli til að njóta á mismunandi stigum áætlunarinnar. South Beach Phase 1 matvæli eru sérstaklega mikilvæg vegna þess að það er á þessu stigi áætlunarinnar að þú leggir grunninn að verulegu þyngdartapi. Reyndar ertu líklegri til að léttast hraðar á þessu takmarkaða stigi. Notaðu þennan South Beach matvæla lista til að halda áfram með áætlunina og gera þyngdartapi í 1. stigum árangri.
South Beach áfanga 1 þyngdartap
Á áfanga 1 í South Beach mataræði, verður þú að geta borðað marga matvæla sem þú ert að njóta, þar á meðal nautakjöt og fjölbreytni grænmetis. Þessi matvæli eru lítið á blóðsykursvísitölunni og þau munu hjálpa þér að útrýma þráðum fyrir sterkjuðu kolvetni og sælgæti.
Þú ættir ekki að líða svolítið á fyrsta stigi South Beach Diet, en sumir dieters finna þetta stig krefjandi. Allir breytingar á venjulegu mataræði þínu geta verið erfitt að viðhalda. En fagnaðarerindið er að margir South Beach dieters missa mikið af þyngd á þessum stuttum tíma.
Svo hversu mikið þyngd getur þú tapað? Það fer eftir byrjunarþyngd þinni og hversu vandlega þú fylgir áætluninni. Þú verður að skera kolvetni í þessum áfanga og það mun hjálpa þér að draga úr of miklu vatni . Þú sérð marga fimm punkta breytingu á mælikvarða eða jafnvel meira í viku í viku. Á tveimur vikum er líklegt að þú sjáir enn meiri þyngdartap ef þú heldur áætluninni rétt.
Svo hvað er munurinn á þeim sem missa mikið af þyngd og þeir sem hætta? Stokkun upp á rétta South Beach áfanga 1 matvæli og útrýming allra 1. bannaðra matvæla eru lyklarnir. Svo grípa þessa lista og fara í matvöruverslun til að leggja upp. Þá hreinsa út ísskápinn þinn og búr og setjið eldhúsið þitt til að ná árangri í mataræði .
Vinsælt South Beach Phase 1 leyfð matvæli
Þú munt finna margar af venjulegu matseðillunum þínum á heimilt matarlistanum fyrir áfanga 1. En ekki borðuðu bara matinn sem þú þekkir. Stig 1 er tækifæri til að prófa nýjar bragði og setja nýjar, heilbrigðu venjur fyrir langtímaþyngdartap. Sumir af the vinsæll South Beach Phase 1 Foods eru hér að neðan.
Vinsælt 1. stig Leyfilegt kjöt, alifugla, sjávarfang
- Soðið skinka
- Leanskurð á nautakjöti eins
- Húðlaus kalkúnn og kjúklingabringur
- Kanadíska og kalkúnn beikon
- Svínakál
- Léttari og lægri natríum hádegisverður, þ.mt halla steikti eða reykt kalkúnn
- Allar tegundir sjávarafurða (takmarka þá með kvikasilfri) þar á meðal sashimi
- Mörg soja-undirstaða kjöt staðgengill eins og soja beikon eða soja crumbles
Ef þú elskar ekki að borða kjöt eða ef þú ert grænmetisæta, getur þú fengið prótein þitt úr baunum. Mörg baunir eru leyfðar á meðan:
- Svarteygðar baunir
- Great Northern Beans
- Kjúklingabólur
- Pinto baunir
Þú getur einnig borðað heilbrigt hnetur, þ.mt möndlur, cashews eða macadamia hnetur. En þú verður að takmarka neyslu þína við einn skammt á dag.
Vinsælt 1. stig Leyfilegt grænmeti
- Tómatar
- Skvass
- Laukur
- Sveppir
- Salat
- Spíra
- Spínat
- Okra
- Blómkál
- Spergilkál
- Rósakál
- Peppers
Vinsælt 1. stig leyfð mjólkurvörur og fitu
- Léttfita ostur
- Kotasæla (1%, 2% eða fituskert)
- Hvítt egg og egg hvítur
- Allt að 2 matskeiðar af heilbrigðum olíum eins og ólífuolíu, rauðolíu eða safranolíu.
- Avókadó (1/3 avókadó jafngildir einum matskeið af hollt olíu inntöku)
- Salat dressing með minna en 3 grömm af sykri (2 matskeiðar á dag)
The Complete South Beach mataræði matarlist
Ef þú ert alvarlegur í að missa þyngd og halda því af á South Beach Diet, ættir þú að hlaða niður og prenta South Beach Food List . Listinn inniheldur leyfilegt og bannað matvæli fyrir hvert stig þyngdartapsins, þ.mt þyngdarviðhald.
Það er líka gagnlegt að kaupa The South Beach mataræði .
Bókin inniheldur lista yfir matvæli 1. stigs ásamt ábendingum, ráðleggingum og leiðbeiningum fyrir öll önnur stig og fyrir South Beach Diet Exercise Program. Bókin er vel skrifuð af Dr. Arthur Agatston og er auðvelt að fylgja. Það er snjalla tilvísun til að halda áfram á bókhaldið þínum ef þú vilt grannast og fá heilbrigt.
* Þessi grein var breytt af Malia Frey Weight Loss Expert