Fosfókreatín er náttúruleg efni sem bætir íþróttastarfsemi
Fosfókreatín, einnig þekkt sem kreatínfosfat , er orkugjafi fyrir samdrátt vöðva sem er náttúrulega til staðar í beinagrindarvöðvum manna og annarra hryggdýra. Það gerir tjáningu á sprengifimi í vöðvunum, sem varir ekki lengur en átta til 12 sekúndur. Það er lífrænt efnasamband af kreatíni og fosfórsýru með sameindasamsetningu C4H10N3O5P
Fosfóreatín-orka kerfið
Vöðvarnar nota fosfóreatínkerfið, einnig þekkt sem loftfirrandi blóðrásarkerfi, á fyrstu 10 sekúndum með langvarandi vöðvasamdrætti. Það er loftfirrandi vegna þess að það krefst ekki súrefnis að virka og alactic því það framleiðir ekki mjólkursýru.
Orkukerfið sem valda samdrætti vöðva notar adenosín þrífosfat (ATP). ATP er framleidd úr glúkósa í gegnum glýkólíðleiðina. En lítið ATP er geymt í vöðvum og líkaminn notar það á fyrstu vikum vöðvasamdrætti. Það þarf að endurnýjast með fosfókreatíni til að umbreyta adenosín tvífosfat (ADP) í ATP í hvatberum frumna í vöðvavefnum.
Til að gera ATP, flytja fosfókreatín fosfat sameind í ADP. Nýstofnað ATP er nú hægt að nota til samdráttar vöðva. Eftirstöðvar hluti fosfókreatíns er kreatín, sem er meðhöndlað í lifur í kreatínín og útskilið í gegnum nýru og þvag.
Líkaminn endurheimtir þetta kreatín ekki í fosfókreatíni.
Fosfókrópínhringurinn
Vöðvaslappleiki er áberandi í lok fosfókreatínsferilsins. Eftir 10 sekúndur af vöðvasamdrætti geta vöðvarnir notað loftfirrandi glýkólýsingar og loftháðar glýkólunarleiðir til að veita orku. Fosfókreatín er endurnýtt í lifur, brisi og nýrum.
Hrúðugir vöðvar með skjótastungu geyma meira fosfókreatín til að fá til skamms tíma í mikilli vöðvaþrengingu. The hægur-twitch beinagrindarvöðvar og hjarta geyma minna. Með miðaldri hafa menn lægri fosfókreatínvörur í vöðvum þeirra.
Hvernig líkami íþróttamanna notar kreatín
Fyrir íþróttir og æfingar sem krefjast sprengifimu vöðva samdráttar, er mikil áhugi á að hámarka fosfókreatín í vöðvunum til að auka árangur. Ef þú ert með meiri fosfókreatín í vöðvum getur þú þolað lengra tímabil mikils vöðvasamdráttar áður en vöðvi er þreyttur og missir afl. Þyngdarlifun, sprinting, körfubolti, fótbolti, íshokkí, hjólreiðar, tennis og íþróttaviðburður gætu notið góðs af lengri fosfókreatínfasa. Sporarbrautir yfir 100 metra nota aðallega fosfókreatín / ATP kerfi orkuframleiðslu.
Kreatín viðbót til að auka fosfókreatín
Innrennsli í matarsköpíni getur aukið heildarþéttni kreatín í vöðvunum. Náttúrulegt kreatín í rauðu kjöti er ein uppspretta, enda þótt það sé ekki nægilegt til að auka fosfókreatínmagn í vöðvunum yfir eðlilega.
Til að hækka fosfókreatínmagn er viðbót við kreatín notað.
Önnur næringarefni geta aukið upptöku kreatíns af vöðvum, sérstaklega kolvetnum eins og glúkósa og einföldum sykrum. Af þessum sökum er lítið carb mataræði ekki besti kosturinn fyrir íþróttamenn sem vilja hámarka sprengifim vöðvastyrk sinn. Öflug hreyfing eykur einnig vöðvaupptöku matar kreatín.
> Heimild:
> Kreatín. MedlinePlus. US National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.