Mataræði samanburðar á mismunandi tegundum mjólkur
1 - Mjólkurmjólk
Áttu mjólk? Soy mjólk, möndlu mjólk, kókosmjólk ... þessa dagana, það eru svo margir mjólk val á hillum. Forvitinn um muninn? Hér er samanburður á öllum mismunandi mjólkum sem eru í boði.
Með öllum mjólkurkostum þarna úti er auðvelt að gleyma gömlu góðu mjólkurmjólk. Fat-frjáls (aka skimma) mjólk er frábært ef þú ert að horfa á kaloría þína, og sérstaklega ef þú ert að horfa á fituinntöku þína. Bragðið er mildt og það er afar fjölhæfur. Auk þess hefur það mikið magn af kalsíum og glæsilega próteinatölu. En ef þú ert að leita að því að skera enn meira kaloríur og / eða eru viðkvæm fyrir mjólkurvörum gætirðu viljað kíkja á einhverjar skiptasamninga.
1 bolli af fitulausri mjólk hefur 90 kaloríur, 0 g fitu, 126 mg natríum, 13 g kolvetni, 0 g trefjar, 12,5 g sykur og 8 g prótein.
2 - Soymilk
Made úr jörðu sojabaunum blandað með vatni, soymilk er klassískt staðgengill fyrir mjólkurvörumarkmið. Fyrir fólk sem er laktósaóþol eða hefur næmni í mjólk er soymilk gott val. Það pakkar eins mikið magn af kalsíni og venjulegur mjólk, þó ekki alveg eins mikið prótein. Eins og langt eins og áferðin fer, er það nokkuð rjómalöguð, örugglega ríkari en hrámjólk. Og vanilluafbrigði hafa mjög góðan bragð, og þeir bæta við smáum smáatriðum fyrir kornið þitt, lágan kaloría smoothies og jafnvel bakaðar vörur. Farið eftir léttum valkostum, sem eru verulega lægri í hitaeiningum. Það eru einnig ósykur tegundir þarna úti sem eru örlítið hærri í hitaeiningum en gott fyrir þá sem fylgjast með sykursýkingu þeirra.
1 bolli af vanillu sojamjólk hefur 73 kaloría, 1,5 g fitu, 98 mg natríum, 8 g kolvetni, 1 g trefjar, 6 g sykur og 6 g prótein.
3 - Möndlumjólk
Super lág í kaloríum og mikil í deliciousness, ósykrað vanillamjólkamjólk er uppáhalds mjólkurskipting. Það hefur örlítið niðursoðinn bragð, en almennt er það frekar væg. Möndlumjólk er frábært val fyrir þá sem eru viðkvæmir fyrir bæði mjólkurvörur og soja. Og eins og soymilk, er það kremari en feitur-frjáls mjólkurmjólk. Gallarnir? Það er lítið í kalsíum og próteinum. Hins vegar eru nokkrar afbrigði með viðbættum kalsíum og próteinum sem eru þess virði að leita út. Til að jafna það allt út, vissir þú að möndlur eru fegsleg mat?
1 bolli af ósykraðri vanillu möndlu mjólk hefur 35 hitaeiningar, 2,5 g af fitu, 178 mg af natríum, 2 g kolvetnum, 0,5 g trefjum, <0,5 g sykri og 1 g próteini
4 - Kókosmjólk
Kókosmjólk er ekki kókosvatn (vökvinn sem kemur beint út úr kókoshnetu) og það er ekki þétt efni sem þú kaupir í dós. Tæknilega er þetta efni kallað "kókosmjólk drykkur". Það hefur lítilsháttar sætleika og gott ríkur áferð. Kókosmjólk hefur mest fitu af þessum mjólkurskiptum, svo slepptu því ef það er áhyggjuefni. Það hefur einnig tilhneigingu til að vera lág í kalsíum og próteinum. En ef þú elskar kókosbragð og ekki huga að aukafitu getur þetta verið rétti kosturinn fyrir þig. Það virkar sérstaklega vel í kaffi, haframjöl og smoothies.
1 bolli ósykraðri kókosmjólk hefur 50 hitaeiningar, 5g fitu, 15mg natríum, 1g kolvetni, 0g trefjar, 0g sykur og 1g prótein.
5 - Cashew Milk
Cashew mjólk er einn af nýjustu mjólk valkostum þarna úti. Ósykrað gerð er mjög lítil í kaloríum og sumar tegundir eru styrktar með kalsíum. En eins og flestir mjólkurskiptir, það er lítið í próteinum. Það hefur örlítið niðursoðinn bragð, eins og möndlumjólk, en það er jafnvel creamier.
1 bolli ósykraðra cashew mjólk hefur 30 hitaeiningar, 2,5 g fitu, 123 mg natríum, 1 g kolvetni, 0 g trefjar, 0 g sykur og <0,5 g prótein.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!