1 - Spray það, ekki hella það
Það er svo auðvelt að overpour olíu, og hver matskeið pakkar 120 hitaeiningar og 14 grömm af fitu. Svo, í stað venjulegra flösku af olíu, taktu upp nonstick úða. A 1 sekúndu úða hefur 5 til 10 hitaeiningar. Jafnvel með 2 sekúndna úða, munt þú spara 100 hitaeiningar! Það er líka ný þróun í úðunarheiminum: Spritzable Grapeseed Oil! Það er fjölhæfur og hefur vægan nóg smekk sem það virkar fyrir næstum allt.
2 - The Bread Switcheroo
Að meðaltali sneið af samloku brauði hefur um 100 hitaeiningar svo það er 200 hitaeiningar á samloku úr brauði einn. Ef þú ert daglegur samlokupakkar, þá eru tonn af brauðvalkostum sem eru efst á 100 kaloríum í heild, allt frá 45-kaloría ljósbrauð til 100-kaloría trefja-tortilla. Meira af morgni brauð elskhugi? Veldu ljós enska muffin yfir carby bagels. Gætirðu Bagel? Leitaðu að íbúð bagels!
3 - Haltu reglulega sósu
Næstum helmingur allra Bandaríkjamanna eru gosdrykkir í samræmi við neysluvöktun 2014 sem Gallup hefur gert. Jæja, venjulegur 12-oz. getur af gosi hefur um 145 hitaeiningar. Hafa einn dag, og það er meira en 1.000 hitaeiningar á viku! Hver þarf það?
Sleppið gosinu og skiptið í vatni , kaloría-frjáls gos (það eru náttúrulegar valkostir á hillum), eða ósykraðri ísþekju. Jafnvel heilsa valkostur? Bætir smá sítrónu við vatnið þitt eða te til viðbótar bragð og skot af vítamíni C. Bætt bónus: vatn hjálpar þér að finna fullari , svo þú munt borða minna!
4 - A Egg-Cellent skipti
Eitt stór egg hefur um 72 kaloría, en það hvít af því eggi stuðlar aðeins um 17 próteinpakkað kaloría til þess að heildarfjöldi. Ef þú ert að gera 3 egg eggjakaka, muntu spara meira en hundrað hitaeiningar með því að fara í egghvítu eggjaköku í staðinn.
Þú þarft u.þ.b. 3/4 bollar af fljótandi eggjahvítum eða 6 stórum egghvítum til að búa til svipaðar eggjakökur, og mundu að vörumerkjum eins og Better'n'Eggs og Egg Beaters selja hvítu í öskjur til að auðvelda hlutina. Stykkið þitt er eins og venjulega: með grænmeti og fituskertu osti. Þú getur líka eldað eggin í örbylgjuofni .
5 - Farið í mjólkina
Ef þú ert að drekka heilmjólk eða jafnvel 2 prósent mjólk eða hella bolla yfir morgunkornið þitt - þá sparar þú að meðaltali 100 hitaeiningar á bolla ef þú skiptir yfir ósykraðri möndlumjólk. Það eru fullt af valkostum þarna úti, en uppáhalds minn er Unsweetened Vanilla Almond Breeze Blue Diamond. Það er bara 30 hitaeiningar bolli. Það virkar næstum alls staðar þar sem þú notar mjólk nema í augnablik pudding (nota nonfat mjólkurmjólk þar í stað).
6 - Cue í nýjum krydd
Majónesi er samloka, en aðeins 1 matskeið af venjulegu Mayo inniheldur um 100 hitaeiningar og 10 grömm af fitu. Ditch Mayo og skipti í sinnep, sem er nærri kaloría-frjáls.
Þetta á einnig við um hamborgara og hvar sem er annars finnur þú falinn globs of mayo. Og ef þú hefur tilhneigingu til að hella salatklæðningu yfir grænu þína skaltu íhuga að skipta yfir í salsa. Restaurant dressings hafa ótrúlega hátt kaloría og fitu, en salsa er lágt í kaloríum með stórum bragðblaði.
Og kalla alla elskan rjóma elskendur! Geyma fitu og auka próteinnotkunina með því að skipta í fitufrjálst gróft jógúrt í staðinn. Tvær matskeiðar af sýrðum rjóma hefur um það bil 60 hitaeiningar og 6 grömm af fitu, en það sama magn af nonfat grísk jógúrt hefur fjórðungur kaloría auk 3 grömm af próteini.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, matar finnur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig inn skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst á hungry-girl.com .