Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 161
Fat - 13g
Kolvetni - 9g
Prótein - 4g
Samtals tími 20 mín
Prep 10 mín , elda 10 mín
Servings 6 (1 1/4 bollar hvor)
Miso er hátt í próteini, trefjum, járni og magnesíum og getur dregið úr hættu á krabbameini og heilablóðfalli. Blandið því saman við heilbrigt fitu- og próteinríkan hnetusmjör og hárpappírspopp, og þú ert með næringarefni-þétt og ljúffengur snarl. Mylja á sumum þessum snarl á kvikmyndadag mun fullnægja þér án þess að láta þig líða of fullur af smjöri, saltpoppi.
Innihaldsefni
- 3 matskeiðar af canolaolíu, auk 1 til 1 teskeið aukalega ef þörf er á að losa hnetusamósósu
- 1/3 bolli poppkjarna
- 1/4 bolli hnetusmjör
- 1/2 tsk hvítt misó líma
- 1/8 teskeið salt
Undirbúningur
1. Hitið olíu í stórum potti yfir miðlungs hátt hita.
2. Þegar olían er heitt fallaðu í 3 eða 4 poppkjarna.
3. Þegar kjarnarnar skjóta, bætið restinni af popparkjarna í jafnt lag. Taktu pottinn, fjarlægðu úr hita og telðu 30 sekúndur. Þetta skref gerir öllum öðrum kjarna kleift að komast í nánast hitastig, þannig að þegar þeir eru settir aftur á hitann, skjóta þeir allir í kringum sama tíma.
4. Eftir 30 sekúndur, skila húðuðu pottinum til hita.
Poppurinn ætti að byrja að pabba hægt og þá hraðar og háværari. Þegar pabbi fær að fara, hristu varlega pottinn fram og til baka. Reyndu að halda lokinu örlítið ajar til að láta umfram gufu út. Þegar pabbi hægir aftur niður (nokkrar sekúndur á milli pops) skaltu fjarlægja pönnu úr hitanum og taka af lokinu.
5. Til að blanda blandan af jarðhnetum smjöri: Blandið hnetusmjör, misó og salti í litlum potti og varið varlega yfir lágan hita, hrærið oft, þar til blandan er örlítið bráðnandi og drippy, um 5 mínútur. Ef blöndunin er of sterk og ekki bráðnar (þetta getur gerst eftir því hvaða hnetusmjör þú ert heima), bætið í 1/2 til 1 tsk aukaolíuolíu og haltu áfram. * Þú getur líka gert þetta í örbylgjunni: Hrærið hnetusmjör, misó og salt í öruggan örbylgjuofn og hita í 15 sekúndur, hrærið og síðan 10 til 15 sekúndur þar til blandan er með viðeigandi samkvæmni.
6. Þrýstu blandan af misóhnetusmjöri yfir poppinn, setjið kápuna aftur á pottinn og hristu pottinn þar til blandan er jafnt dreift yfir popparkjarna. Dumpið í skál og njóttu.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Prófaðu mismunandi hnetur í stað hnetusmjörsins fyrir bragðbrigði.
Almond smjör hefur um það bil sömu magn af kaloríum, örlítið meira trefjum, aðeins minna prótein, og er hærra í kalsíum en hnetusmjör.
Gerðu þessa snarl sjálfur með því að bæta við nokkrum mölum af svörtum pipar, klípu af chili dufti eða matskeið af Chia fræjum í Blanda hnetusmjör blöndunni. Chia fræ eru háir trefjum, omega-3 fitusýrum , kalsíum, magnesíum, mangan og fosfór. Þessir örlítið, crunchy fræ eru einnig mikil í andoxunarefnum og geta hjálpað til við að draga úr hættu á krabbameini, hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.
Matreiðsla og ráðgjöf
Þetta er skemmtilegt og einstakt uppskrift að þjóna á frídegi. Bara tvöfalda eða þrefalda mælingarnar og deila með gestunum þínum! Ef þú ert hátíðlegur, láttu stóra körfu með litríka klútbindu og þjónuðu poppinu í það fyrir að bjóða og crunchy snarl. Flutningur mun halda í loftþéttum ílát við stofuhita í 2 daga.