Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 362
Fita - 17g
Kolvetni - 42g
Prótein - 13g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Acai ber eru ávextir lófa aðallega frá Suður- og Mið-Ameríku. Acai puree er oft að finna í loftþéttum pakka í frystihlutanum í matvöruversluninni. Veldu ósykraðu útgáfurnar, svo að þú getir bætt við eigin valfrjálst sætuefni þitt eftir smekk.
The acai berry inniheldur bæði anthocyanins og flavanoids, bæði öflug andoxunarefni sem geta vernda líkamann af umhverfisáhrifum og draga úr áhrifum sindurefna, sem getur á endanum dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og krabbameini. Það eru ekki nægar rannsóknir á mönnum sem horfa á acai berjum til að styðja opinberlega notkun þeirra gegn krabbameinsvörnum hjá mönnum. Í millitíðinni, leggið áherslu á að taka á ýmsum mismunandi gerðum af ávöxtum og grænmeti í mataræði, frekar en að einbeita sér að einum ávöxtum eða viðbót.
Þetta smoothie inniheldur blöndu af acai, bláberja og banani sem og pönnuhnetusmjöri og omega-3 fitusýru sem innihalda Chia fræ. Blandið með glugganum af kalsíum og próteinríkri, fituríkri mjólk og sopa með litríka hálmi.
Innihaldsefni
- 1/2 miðlungs banani, sneið í 1/2 tommu stykki og fryst
- 1/2 bolli af bláberjum, ferskum eða frosnum
- 1 pakki ósykrað acai
- 1 msk hnetusmjör
- 1 tsk chia fræ
- 3/4 bolli af fitumjólk
Undirbúningur
1. Setjið allt innihaldsefni í blöndunartæki og blandað þar til slípiefni. Bættu við strái og þjóna.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Í staðinn fyrir smoothie, snúðu þessu í "acai skál". Notið aðeins hálfan bolla af mjólk fyrir þykkari samkvæmni, helltu síðan blöndunni í skál. Efst með viðbótar sneiðum banani, bláberjum og chia fræjum. Þú gætir jafnvel bætt við nokkrum klípum af ósykraðri kókosflögur, andoxunarefnum ríkur goji berjum , kakó nibs eða heimabakað granola.
Settu klípa af uppáhalds áleggunum þínum ofan á smoothie skálinni, eða taktu snyrtilega í sér hverja topp á línum fyrir straumlínulagað útlit. Borða með skeið.
Matreiðsla og ráðgjöf
Gerðu þetta slétta í kvöld, hella í bikar eða múrka krukku og geyma í kæli yfir nótt. Næsta morgun er morgunmatinn þinn búinn til, þannig að þú getur bókstaflega bara grípt það úr ísskápnum, bætt við hálmi og hrærið sléttuna aftur og verið á leiðinni. Nú er engin afsökun fyrir að sleppa morgunmat.