Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 292
Fat - 13g
Kolvetni - 34g
Prótein - 13g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Kotasæla er góð uppspretta próteina til að gefa þér þann orku sem þú þarft til að hefja daginn. Hálft bolli lágfita kotasæla inniheldur næstum 15 grömm af próteini. Þessi uppskrift notar kotasæla sem útbreiðslu á pumpernickel ristuðu brauði.
Pumpernickel er þéttur, dökk, þýskur stíll brauð, gerður með gróft jörð, fullkornum. Fyrir hjartasjúkdóm (og þörmum), leitaðu að því að gera að minnsta kosti helming kornanna sem þú borðar á dag frá heilum uppsprettum .
Uppskrift fyrir krabbameinsvarnir felur nær alltaf í sér ávexti og grænmeti, sem eru fullar af bragði, lit, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Ristuðu grænmeti er stórt ökutæki til að sýna dýrindis hrár ávexti og grænmeti í morgunmatinn. þú færð hydrating marr úr agúrka og rjóma skammt af heilbrigðum fitu og vítamín úr avókadóinu. Allt sem þú þarft er nokkur grind af svörtum pipar ofan. Haltu saltskjálftanum í burtu þar sem kotasænið er þegar saltað.
Innihaldsefni
- 2 miðlungs sneiðar pumpernickel eða rúgbrauð
- 1/4 bolli lágt feitur kotasæla, þeyttum
- 1/2 lítill afókadó, sneið
- 1/2 smá agúrka, skera í sneiðar
- 1/4 tsk ferskt jörð svart pipar
Undirbúningur
- Ristuðu brauði pumpernickel brauðsins.
- Skiptu kotasölunni á milli tvær sneiðar af ristuðu brauði og dreift yfir yfirborð hvers sneið.
- Bíddu afskífa sneiðunum á einn sneið af ristuðu brauði. Setjið agúrka sneiðar á hinni sneið af ristuðu brauði.
- Grindið svörtu piparinn ofan á báðum ristuðu brauði sneiðunum.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Viltu frekar sætur yfir góðan morgunmat? Í stað þess að agúrka og avókadó, borðuðu morgunskammtastöskuna með skrældum þroskaðir plómum eða ferskjum, ferskum berjum eða persímónum sneiðar.
Í stað þess að svarta pipar, bæta við nokkrum skjálftum af kanilum til að bæta sætan bragð af ávöxtum með örlítið saltuðum kotasælu.
Þegar þú skiptir bragðmiklar fyrir sætan blöndu, ertu enn með mikla próteinhagur kotasæxunnar og eftir því hvaða tegund ávaxta þú notar, færðu ennþá lágt kaloría, andoxunarefni sem inniheldur ristuðu brauði.
Matreiðsla og ráðgjöf
Ef þú getur fundið lítinn fituhvít kotasæla í versluninni verður áferðin mest útbreidd, næstum eins og kross á milli rjómaost og ricottaosti. Ef þú getur ekki fundið þeyttu kotasæla, þá gerist eitthvað af því, eða þú gætir jafnvel púlsað kotasæla í litlum matvinnsluvél til að fá betri útlit.